Existuje mnoho hubnutí stravy, které jsou testovány v praxi a dávají dobrý výsledek. Strava existuje na cereáliích (pohanka a rýže), na zelenině, krevních skupinách, Japoncích a Kremlu a mnoha dalších.
Díky dietě spalování tuků můžete zhubnout v krátkém čase, protože se zvyšuje metabolismus a rozklad tuků. Tato strava je založena na prudkém snížení obsahu uhlohydrátů a preferenci bílkovinných jídel v nabídce. Bílkoviny vždy působí jako stavební materiál pro tělo a nehromadí se v tělesném tuku. Při zpracování proteinových komponent se ztrácí hodně energie, takže můžete dosáhnout hubnutí. Jíst zeleninu a ovoce poskytuje vlákninu a vitamíny.
Obecné zásady výživy při spalování tuků
Než půjdete na spalování tuků, musíte se dozvědět o produktech, z nichž lidé mohou rychle zhubnout. Během jejich používání se nepřidávají zbytečné kilogramy, dokonce se spálí přebytečný tuk.
Na samém začátku seznamu produktů spalování tuků jsou citrusové plody, jako je mandarinka, pomeranč, pomelo a grapefruit, které čistí tělo a posilují imunitní systém. Při pravidelném používání grapefruitu dochází ke snížení hladiny inzulínu vylučovaného tělem za účelem regulace glukózy. To snižuje pocit hladu. Ovoce tak pomáhá významně snížit hmotnost člověka. Zelenina bohatá na vlákninu je velmi užitečná pro hubnutí, protože její zpracování vyžaduje hodně kalorií, takže tuk není zpožděn.
Mléčné výrobky také hrají velkou roli při hubnutí. Fosfor a vápník ve složení mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku přispívají k uvolňování hormonu kalcitriolu, který pomáhá spalovat tuk.
Denní použití zeleniny, jako jsou různé druhy zelí (Savoy a květák, brokolice a kedluben), okurky a řepa, chřest a špenát, celer, cuketa a černý ředkvička, stejně jako řeřicha a zelený hrášek, je tělo očištěno od strusek.
Zkompiloval americký odborník na výživu Michael Adams seznam produktů spalovače tuků. Nemají zvýšenou nutriční hodnotu, ale poskytují tělu nezbytné vitamíny, stopové prvky a látky, které pomáhají při odbourávání tuků. 15 produktů z této tabulky se nazývá negativní kalorická strava.
Mezi ně patří:
• celozrnný chléb;
• kelímková zelenina (různé druhy zelí, ředkvičky, ředkvičky), dále česnek a rajčata;
• nízkotučné mléčné výrobky: kefír a kyselé mléko, tvaroh a jogurt;
• z nápojů zelená a černá káva, zelený čaj a mate;
• exotické ovoce - kokos a avokádo, stejně jako ananas;
• koření: kořen zázvoru a skořice;
• nápoje na bázi medu.
Zde je seznam potravin s obsahem bílkovin, jejichž použití se považuje za vhodnější:
• vařené vejce -2 kusy;
• libové ryby nebo mořské plody - 170 g;
• nízkotučný tvarohový sýr -100 g;
• pečené nebo vařené maso, můžete libovou šunku, 11 gr;
• nízkotučný sýr -60 g
• kefír nebo nízkotučné mléko, přírodní jogurt je povolen;
• vlašské ořechy nebo kešu oříšky, ale ne arašídy.
Proteinové výrobky z tohoto seznamu by měly být neustále zahrnuty do stravy a měly by tvořit její základ.
Je nutné zahrnout do takového menu a uhlohydrátové potraviny:
• těstoviny -100 gr., Vařená rýže, pohanka ovesná kaše (vařená v množství 50 gramů na porci), jako koření použijte rajčatovou pastu;
• dva vařené nebo pečené brambory, můžete mít několik lžiček;
• bramborová kaše;
• vařená kukuřice;
• plátek žitné mouky nebo celozrnného chleba s otrubami.
Při sestavování nabídky by měla být založena na kompatibilitě uhlohydrátových a bílkovinných potravin, jakož i zeleniny a ovoce. Bez dodržení jejich poměru může být nerovnováha v metabolismu.
Strava je následující:
Jídlo pro ranní příjem by mělo být složeno z bílkovin se zahrnutím ovoce a zeleniny podle potřeby.
Na oběd musíte jíst zeleninový salát, na porce jídla ze sacharidů a bílkovin. Místo salátu si můžete dovolit ovoce ze seznamu, které pomáhají spalovat tuk.
Během večeře část bílkovin.
V noci je užitečné pít trochu kefíru.
Při dodržení této stravy je přísně zakázán alkohol, veškeré cukrovinky, čokoláda, rychlé občerstvení, majonéza, mastná a konzervovaná jídla.
Vzorek denní / týdenní nabídky: spalování tuků
Spalování tuků se liší od ostatních v tom, že s tím je menu každého dne odlišné a skládá se z různých pokrmů, takže je snazší je sledovat. U tohoto systému není nutné hladovět, pocit hladu je potlačen konzumací výživných bílkovinných potravin.
Zde je ukázková nabídka:
Ráno byste měli mít snídani se dvěma vařenými vejci, zelný salát s přídavkem špenátu.
Při obědě jezte vařené ryby, ovesné vločky budou jako příloha. Na dezert - jablko.
V odpolední svačině můžete rybí salát omezit plátkem chleba z žitné mouky na dezert a ananasové plátky, což je díky svým hrubým vláknům považováno za vynikající spalování tuků.
Je třeba si dát večeři s mořskými plody, například si můžete vařit krevety, vybrat si z ovoce grapefruit.
Existuje spousta různých možností spalování tuků, včetně docela přísných, ty hlavní jsou: spalování tuků na cibuli, kefíru a tvarohu, sóji.
Tučná cibulová polévka a týdenní hubnutí menu
Chcete-li vařit tuto polévku (nazývá se také „Bon polévka“), vezměte si 7 cibulí, 3 bulharské ne červené papriky, 1 středně hlávku obyčejného zelí, 2–3 rajčata, svazek celeru a případně kostku zeleninového vývaru.
Z těchto ingrediencí se polévka vaří celý den po dobu 10 až 15 minut při vysoké teplotě, poté by se miska měla několik minut udržovat na nízké teplotě. Po všechny dny v týdnu musíte vypít asi dva litry sladké vody, což je předpokladem pro další dietu pro hubnutí. Kromě polévky, použitých a jiných jídel, ale specifické pro každý den v týdnu:
V pondělí menu je povoleno ovoce, kromě banánů. Užitečné šťávy z brusinek, je možné pít šálek zeleného čaje.
V úterý Můžete vařit zeleninu, pečenou, ale ne fazole, kukuřici a zelený hrášek. Povoleno v malém množství vařených nebo pečených brambor.
Ve středu jedí cibulovou polévku, dušenou zeleninu za druhé a jakékoli ovoce, ale banány z ovoce, zeleninu z brambor.
Ve čtvrtek Kromě cibulové polévky, ovoce a zeleniny jsou povoleny, můžete vypít sklenici kefíru a dovolit si jeden banán.
V pátek spolu s cibulovou polévkou v nabídce obsahuje 550 g hovězího nebo kuřecího masa bez kůže, můžete rybařit. Ze zeleniny půjde čerstvá rajčata;
V sobotu Kromě cibulové polévky si můžete pochutnat na masu, zelí s okurkami a zelené paprice.
V neděliNa konci týdne se neobejdete bez polévky, kaše z hnědé rýže a nějaké ovocné šťávy.
Při dodržování této stravy z potravy bude nutné vyloučit pekárenské výrobky, alkoholické a sycené nápoje a jídla vařená v tuku.
Spalování tuků na kefíru a tvarohu
Při této dietě musíte denně jíst 250 - 300 gramů nízkotučného tvarohu se 750 ml kefíru rozděleným do 4-5 jídel.
Tvaroh s kefírem způsobuje stimulaci metabolismu, v důsledku toho tělo začíná trávit více kalorií.
Den ke půstu můžete pro kefír uspořádat jiným způsobem, který nechce celý den sedět na tomto mléčném produktu.
Menu pro jednodenní stravu na kefíru:
Ráno by mělo být ráno zahájeno sklenicí kefíru a plátkem sušeného žitného chleba.
Před obědem si můžete dovolit dvě jablka se sklenicí nízkotučného kefíru nebo sklenkou čerstvě vymačkané přírodní šťávy.
Při obědě jezte vařené ryby v množství 200 gramů. Ze salátů nasaďte salát ze zeleniny nebo zelí.
Odpoledne sklenici mléka, od ovoce k jídlu jablko.
Večeře s kastrolem mrkve s plátkem chleba a sýrem, dezert, 1-2 jablka.
Před spaním je povolena sklenice odstředěného mléka nebo kefíru.
Mléčné výrobky musí být štíhlé a ne příliš čerstvé. Jejich 1-2denní čerstvost je povolena.
Fat Burning Soy Diet
Sójová strava je pro ženu velmi prospěšná, protože je bohatá na bílkoviny, což je „stavební materiál“ pro buňky v těle. Kromě toho se považuje za zdroj fytoestrogenů, které jsou přirozeným analogem ženských hormonů. Fytoestrogeny pomáhají zlepšit metabolismus v těle žen spalováním přebytečného tuku.
Tato strava jsou pouze lidé se silnou vůlí, protože je velmi tvrdá a těžká. Při sójové dietě po dobu 4 dnů se doporučuje používat pouze vařené sójové boby - 500 gramů denně, zatímco vypijete velké množství vody (až 2-3l).
Připravte sóju za účelem hubnutí tímto způsobem. Namočte to od večera do rána ve studené vodě a ráno vařte hodinu, dokud nezměkne. Výsledná hmota z vařených sójových bobů není solena ani znovu naplněna máslem. S touto dietou můžete zhubnout až jeden kilogram denně. Používání sójové stravy po dobu delší než 5 dnů je zdraví škodlivé.
Důležité body výživy
Doporučuje se jíst ovoce v ranním jídle, protože způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a zeleninu - v dopolední svačinu.
Chcete-li získat rychlý a dobrý výsledek, měli byste pít velké množství vody až do asi 3 litrů denně, protože nedostatek vody v těle zpomaluje proces metabolismu.
V denní nabídce jídla musí být přítomen grapefruit, velmi užitečné ovoce pro hubnutí.
Ráno každý den musíte vypít sklenici čerstvé vody na lačný žaludek, až po dvou hodinách by měla být snídaně.
Večeře by měla být 2 hodiny před spaním.
Je také nutné se naučit, že je lepší používat více kalorií před obědem, večer dávat přednost malému množství bílkovinných potravin.
Je vhodné rozdělit celou denní dávku na 4-5 jídel, což umožní necítit hlad, ale také se přejídat. A žaludek se postupně zmenšuje a zvykne si na malé množství jídla.
Spalování tuků strava je nejlepší v kombinaci s cvičením, teprve pak můžete dosáhnout požadovaného účinku.
Po opuštění stravy by se člověk měl i nadále řídit zásadami frakční výživy.
Lidé, kteří dodržují jakoukoli dietu, je žádoucí udržovat tělo a posilovat imunitní systém, aby přijímali multivitaminové komplexy.
Při výběru jakékoli stravy je nutné se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, protože jakékoli spalování tuků je pro tělo stresem. Lehkomyslný přístup k jeho používání může mít za následek vážné zdravotní problémy.
Uvažovaná strava má svá omezení, je třeba se jí vyhnout u lidí s problémy se zažívacím traktem, vylučovacím systémem, plánovaným těhotenstvím a těhotnými ženami.
Můžete zhubnout moudře výběrem pouze vhodných energetických systémů, pak můžete dosáhnout vynikajících výsledků a stát se štíhlým a krásným!
