Co jsou stres a úzkost?
Většina lidí z času na čas zažívá stres a úzkost. Stres je jakýkoli požadavek na váš mozek nebo fyzické tělo. Lidé mohou hlásit pocit stresu, když je na ně kladen více konkurenčních požadavků. Pocit stresu může být vyvolán událostí, která vás zneklidňuje nebo nervózní. Úzkost je pocit strachu, starosti nebo neklidu. Může to být reakce na stres, nebo to může nastat u lidí, kteří nejsou schopni identifikovat významné stresory v jejich životě.
Stres a úzkost nejsou vždy špatné. Z krátkodobého hlediska vám mohou pomoci překonat výzvu nebo nebezpečnou situaci. Příklady každodenního stresu a úzkosti zahrnují obavy z hledání práce, pocit nervozity před velkým testem nebo v určitých sociálních situacích v rozpacích. Pokud bychom nezažili nějakou úzkost, nemuseli bychom být motivováni dělat věci, které potřebujeme dělat (například studium pro tento velký test!).
Nicméně, pokud stres a úzkost začnou zasahovat do vašeho každodenního života, může to znamenat vážnější problém. Pokud se vyhýbáte situacím kvůli iracionálním strachům, neustále znepokojujícím nebo trpícím vážnou úzkostí o traumatické události několik týdnů poté, co se to stalo, může být čas hledat pomoc.
Co dělá pocit stresu a úzkosti?
Stres a úzkost mohou vyvolat fyzické i psychické symptomy. Lidé zažívají stres a úzkost odlišně. Mezi běžné fyzické příznaky patří:
- bolení břicha
- svalové napětí
- bolest hlavy
- rychlé dýchání
- rychlý srdeční tep
- pocení
- chvění
- závrať
- časté močení
- změna chuti k jídlu
- problémové spaní
- průjem
- únava
Stres a úzkost mohou způsobit psychické nebo emocionální příznaky kromě fyzických. Mohou zahrnovat:
- pocity hrozícího odsouzení
- paniku nebo nervozitu, zejména v sociálních podmínkách
- obtížnost soustředění
- iracionální hněv
- nepokoj
Lidé, kteří mají dlouhou dobu stres a úzkost, mohou mít negativní zdravotní důsledky. Jsou pravděpodobnější, že rozvinou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, diabetes a dokonce se mohou vyvinout deprese a panická porucha.
Co způsobuje stres a úzkost?
Pro většinu lidí, stres a úzkost přicházejí a odcházejí. Obvykle se vyskytují po konkrétních životních událostech, ale pak jdou pryč.
Běžné příčiny
Mezi běžné stresory patří:
- pohybující se
- založení nové školy nebo práce
- mít nemoci nebo zranění
- mít přítele nebo člena rodiny, který je nemocný nebo zraněný
- smrt rodinného příslušníka nebo přítele
- mít svatbu
- mít dítě
Léky a léky
Léky, které obsahují stimulanty, mohou zhoršit příznaky stresu a úzkosti. Pravidelné užívání kofeinu, nedovolené drogy, jako je kokain a dokonce i alkohol, mohou také zhoršit příznaky.
Léky na předpis, které mohou příznaky zhoršit, zahrnují:
- léky na štítnou žlázu
- inhalátory pro astma
- pilulky na hubnutí
Stresové a úzkostné poruchy
Stres a úzkost, které se často vyskytují nebo se zdají být nepřiměřené stresoru, mohou být příznaky úzkostné poruchy. Odhaduje se, že 40 milionů Američanů žije s nějakým typem úzkostné poruchy.
Lidé s těmito poruchami mohou mít pocit úzkosti a stresu na denní bázi a po delší dobu. Mezi tyto poruchy patří:
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je společná úzkostná porucha charakterizovaná nekontrolovatelným znepokojením. Někdy se lidé starají o špatné věci, které se dějí s nimi nebo s jejich blízkými, a jindy možná nemusí být schopni identifikovat nějaký zdroj obav.
- Panická porucha je stav, který způsobuje záchvaty paniky, které jsou okamžiky extrémního strachu doprovázeného bušením srdce, dechu a strachu z nadcházejícího záhuby.
- Posttraumatické stresové poruchy (PTSD) je stav, který způsobuje vzpomínky nebo úzkost jako důsledek traumatického zážitku.
- Sociální fóbie je stav, který způsobuje intenzivní pocity úzkosti v situacích, které zahrnují interakci s ostatními.
- Obsedantně kompulzivní porucha je stav, který způsobuje opakované myšlenky a nutkání dokončit určité rituální činy.
Kdy hledat pomoc
Pokud máte myšlenky na poškození sebe nebo jiných, měli byste vyhledat okamžitou lékařskou pomoc. Stres a úzkost jsou léčebné stavy a existuje mnoho zdrojů, strategií a léčby, které mohou pomoci. Pokud nemůžete kontrolovat své starosti a stres ovlivňuje váš každodenní život, poraďte se s poskytovatelem primární péče o způsobech zvládání stresu a úzkosti.
Lékaři, kteří léčí úzkost "
Techniky řízení stresu a úzkosti
Je obvyklé, že se někdy objeví stres a úzkost a existují strategie, které můžete použít, aby byly lépe zvládnutelné. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo a mysl reagují na stresující a úzkostné situace. Příště, kdy nastane stresující zkušenost, budete schopni předvídat vaši reakci a možná to bude méně rušivé.
Správa každodenního stresu a úzkosti
Některé změny životního stylu mohou pomoci zmírnit příznaky stresu a úzkosti. Tyto techniky mohou být použity spolu s léčebnými postupy pro úzkost. Techniky ke snížení stresu a úzkosti zahrnují:
- jíst vyváženou a zdravou výživu
- omezení kofeinu a konzumace alkoholu
- dostatek spánku
- pravidelné cvičení
- meditace
- plánovací čas pro koníčky
- vedení deníku vašich pocitů
- cvičení hluboké dýchání
- rozpoznání faktorů, které vyvolávají váš stres
- mluvit s přítelem
Buďte opatrní, pokud používáte látky jako alkohol nebo drogy jako způsob, jak se vypořádat se stresem a úzkostí. To může vést k vážným problémům se zneužíváním návykových látek, které mohou zhoršit stres a úzkost.
10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit stres "
Hledání odborné pomoci při stresu a úzkosti
Existuje mnoho způsobů, jak vyhledat léčbu stresu a úzkosti. Pokud máte pocit, jako byste se nedokázali vyrovnat se stresem a úzkostí, může váš poskytovatel primární péče naznačit, že jste viděli poskytovatele duševního zdraví. Mohou využít psychoterapii, známou také jako talk terapie, která vám pomůže pracovat ve vašem stresu a úzkosti. Váš terapeut vás také může naučit používat relaxační techniky, které vám pomohou zvládat stres.
Poznávací behaviorální terapie (CBT) je populární a efektivní metoda, která se používá ke zvládnutí úzkosti. Tento typ terapie vás naučí rozpoznávat úzkostná myšlení a chování a změnit je na pozitivnější.
Expozice a systematické desenzibilizace může být účinný při léčbě fóbií. Zahrnují vás postupně vystavování podnětů vyvolávajících úzkost, které vám pomohou zvládnout vaše pocity strachu.
Léky
Váš poskytovatel primární péče může také doporučit léky, které pomáhají léčit diagnostikovanou úzkostnou poruchu. Mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je sertralin (Zoloft) nebo paroxetin (Paxil). Někdy poskytovatelé používají léky proti úzkosti (benzodiazepiny), jako je diazepam (válium) nebo lorazepam (Ativan), ale tyto přístupy se obecně používají krátkodobě kvůli riziku závislosti.
Jaký je dlouhodobý výhled na stres a úzkost?
Stres a úzkost může být nepříjemné. Mohou také mít negativní účinky na vaše fyzické zdraví, pokud nejsou léčeny po dlouhou dobu. Zatímco se očekává určité množství stresu a úzkosti v životě a nemělo by to být důvodem k obavám, je důležité si uvědomit, kdy stres ve vašem životě má negativní důsledky. Pokud máte pocit, že váš stres a úzkost jsou stále nezvládnutelné, vyhledejte odbornou pomoc nebo požádejte ostatní, aby vám pomohli najít potřebnou pomoc.
Nejlepší úzkostné blogy roku "
