5 Recepty na snídani bez cukru

Většina Američanů dostává příliš mnoho cukru. Pro optimální zdraví společnost American Heart Association doporučuje, aby se pro muže nedostalo více než 9 čajových lžiček cukru denně a pro ženy nejvýše 6 čajových lžiček. Ale většina z nás jedí víc než dvojnásobek - celostátní průměr je 20 čajových lžiček cukru denně.

To je částečně proto, že se cukr dostává do cesty i do nejzdravějších sladěných potravin, často uváděných na výživových štítcích jako maltóza, dextróza, fruktóza a další méně zřejmé názvy. Různé potraviny, které jsou obvykle těžké s obsahem karbidu, jsou obyčejní viníci. Mísa Honey Nut Cheerios vám dává přes 9 gramů cukru na doporučené porce a dokonce i ty nejzákladnější obiloviny, jako jsou Kellogg's Corn Flakes, budou sloužit asi lžičce čaje nebo 4 gramy cukru na misku.

Mohli byste poznat celebrity výživu a registrovanou dietníka Keri Glassman z Výživného života z jejích vystoupení na výstavách jako "The View", "The Talk" a "Today Show". s tím, co vkládáte do svého těla, když se každé ráno probudíte.

Přichází s rychlými recepty, které jsou výživné, chutné a bez přidaného cukru. Podívejte se na to níže!

1. Oves přes noc

Složení:

• 1/2 šálku ovesu
• 1/2 šálku mandlového mléka
• 1 lžička. drcený mandl
• 1 lžička. Konopná semínka
• 1/4 lžičky skořice

Pokyny:

1. Umístěte oves do malé misky nebo nádoby.
2. Nalévejte mandlovým mlékem na oves.
3. Přidejte další přísady a nechte si v chladničce přes noc, než si je užijete.

2. Avokádový banánový smoothie

Složení:

• 1 šálku mandlového mléka
• 1 malý zmrazený banán
• 1 lžíce přírodního arašídového másla
• 1/3 avokáda
• 1 špenátový špenát
• 1 kopřivka vanilkového prášku

Pokyny:

1. Nalijte mandlové mléko do mixéru.
2. Přidejte další přísady a promícháme, dokud nebude hladké.

3. Pohár arašídového másla ovesné vločky

Složení:

• 1/2 šálku staromódního válcovaného ovesu
• 3/4 šálku rýže nebo mandlového mléka
• 2 lžičky. přírodní arašídové máslo
• 1/4 lžičky neslazený kakaový prášek

Pokyny:

1. Oves a mléko kombinujte v malé misce. Mikrovlnná trouba je vysoká 2 až 3 minuty, míchá se do poloviny a znovu po vaření ovesu.
2. Mícháme arašídové máslo do směsi ovesů, dokud se dobře nekombinuje, a pak se míchá kakaový prášek.

4. Brokolicové rabe a vaječné toasty

Složení:

• 1/4 šálku brokolice rabe, stopky odstraněny
• 1 lžička. extra panenský, studený lisovaný olivový olej
• 1/4 šálku červené cibule, nakrájené na plátky
• 1 vejce
• 1 plátek ezekiel chleba

Pokyny:

1. Chop brokolice rabe do kousky-kusy.
2. Ve středním pánvi zahřejte olivový olej.
3. Přidejte cibuli a brokolici rabe a vařte, dokud nejsou zvlněné a aromatické.
4. Odstraňte brokolici a rajčata a nakrájme jedno vejce do pánve, dokud nebude vařit do požadované nádoby.
5. Zatímco vejce se smaží, opečeme chléb až do lehce zlatého.
6. Nastříkejte toast s vejcem a zeleninou, podáváme teplé.

5. Snídaně tortilla

Složení:

• 1 celozrnné pšeničné tortilly
• 1 vejce, míchané
• 1/3 avokádo, kostka
• 2 polévková lžíce. salsa

Pokyny:

• Horní tortilla s vejcem, avokádem a salsou. Zaveďte a zajistěte, abyste si je užili!

Podívejte se, proč je čas na #BreakUpWithSugar

Гледай видеото: ЛЕСНИ ЗДРАВОСЛОВНИ РЕЦЕПТИ (сладолед, течен шоколад и още) (Červenec 2024).