Deprese odcizuje perspektivu a je obtížné objevit život objektivně. Drobné dráždivé látky rostou a velké problémy se stávají ohromujícími. Stres je hlavním faktorem těchto reakcí. Výzkum nám říká, že ve většině případů jsou první dva epizody závažné deprese vyvolané stresem. Pokud se stav opakuje o třetí a kontinuální časy, konsenzus naznačuje, že příčina může být genetická. Ať tak či onak, udržet stres v zátoce, zatímco se zotavíte, a pomáhat odvrátit opakování, zvažte zkusit několik antidot. Můžete zjistit, jak tyto jednoduché činnosti přinášejí úlevu a okamžitou radost, když jste se zotavili.
Pojď venku.
Nejedná se o denní dávku vitamínu D. Spíše čerstvý vzduch, sluneční paprsky, zpěv ptáků a kvetoucí květiny se spikli, aby vytvořily mír a štěstí. Když to počasí dovolí, vezměte si dopolední šálek čaje nebo kávy venku. Vdechněte hluboko a pomalu vydechujte. Poslouchejte, sledujte a ocente nový den. Naplňte vanu nebo květ květin. Svět přírody čeká za vašimi dveřmi, připravený oslnit a ohromit vás.
Pohybujte se směrem ke zdraví.
Velká deprese způsobuje zranění v těle a bolest v duchu. Takže myšlenka cvičení se může zdát skličující nebo úplně mimo otázku. Studie však ukazují, že nejmenší množství fyzické aktivity může pomoci v každém aspektu obnovy. Začněte malý a požádejte přítele, aby se s vámi zúčastnil. Může se jednat o krátkou procházku po bloku nebo o výlet kolem nákupního střediska. Slibte si odměnu, až skončíte, a zvýšíte bonus, jak se aktivita zvyšuje. Udělejte to denně, udělejte si to příjemné a všimněte si výhod.
Vychutnejte si dobré vůně.
Vůně spouštějí radostné vzpomínky a přesvědčují mysl, aby se uvolnila. Levandule, pro jednu, je dobře známá svými léčebnými vlastnostmi. Možná máte jiné jako osobní oblíbené. Najděte si vonnou svíčku, kterou si užíváte, sprej na spaní na spodní prádlo nebo pikantní karafiát, který vám umožní vychutnat si noční stolek. Umění aromaterapie může být přizpůsobeno vašim preferencím - a má schopnost změnit atmosféru, která vás obklopuje.
Napněte tělo.
Dobře vyživované tělo pohání ducha v boji za oživení. Když vaše chuť k jídlu chybí, zkuste jíst malé množství výživných potravin častěji než skákání jídlo, nebo se díváte na nezdravé jídlo. Zahrnujte citrusy, listové zeleniny, vejce, fazole, banány a celozrnná zrna pro energetické vlastnosti. Je to stará slova, ale pravda: snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Pokud začnete živit, je méně pravděpodobné, že klesá hladové tělo. Sledujte přísun cukru, pečivo a těstoviny (rafinované sacharidy), protože mohou způsobit špičku energie a pokles. Pokud je to možné, obědněte se společností. Jednoduchá konverzace během jídelníčky činí všechno lepší. Vyberte lehké téma; žádné stresující diskuse nebyly povoleny při jídle.
Smích je nejlepší lék.
No, možná ne nejlepší. Nicméně, chichotání nebo úsměv může dramaticky změnit denní pleť. Jistě, někdy nemusí být na vaší radarové obrazovce. Ale přemýšlejte o pronájmu nejzábavnějšího filmu, který jste kdy viděli. Přeskočte ty s těžkým pozemkem. Myslete bezmocně a zábavně. Smát se jednoduchých věcí (humor na někoho jiného není povolen). Pro snadnou zábavu nakrmte veverky a sledujte jejich vzrušení. Podívejte se na Johnnyho Carsona znovu na YouTube. Hledejte humor v každodenním životě. Dovolejte si minutku, abyste se potápěli, usmáli, usmáli a nakonec se smáli.
