Chronická únava je vzdálená od údivu "potřebuji další šálek kávy". Je to oslabující stav, který může mít vliv na celý váš život.
Dosud nebyly provedeny velké studie o účincích stravy na syndrom chronické únavy (CFS). Nicméně, MUDr. Jose Montoya, profesor lékařství a odborník na Stanfordské klinice pro chronickou únavu, tvrdí, že dieta vypadá, že ovlivňuje chronickou únavu.
"CFS může být ovlivněna stravou, ale víme jen málo o tom, co by mohlo specificky fungovat pro všechny," řekl Montoya. "Víme, že u některých někteří potravináři dělají příznaky horší nebo lepší a lidé by měli pozornost věnovat."
Zatímco je třeba ještě více výzkumu, je tu spousta věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zvýšit energii a zajistit, abyste jedli zdravou a vyváženou stravu. Tady je 12 diety hacks to zkusit.
1. Zachyťte zápalové potraviny
Vzhledem k tomu, že se zdá, že zánět hraje roli v chronické únavě, Montoya doporučuje pokusit se o protizánětlivou dietu nebo přidávat protizánětlivé potraviny, jako je ryba a olivový olej. Snažte se omezit zánětlivé potraviny, jako je cukr, smažené potraviny a zpracované maso.
2. Zůstaňte hydratováni
Při pití větší vody není lékem na chronickou únavu, je to stále důležité. Dehydratace je známo, že zhoršuje únavu. Zůstat hydratovaný je důležitý pro zlepšení nebo udržení zdraví.
3. Uchovávejte deník jídla a symptomů
Časopis o jídle je skvělý způsob, jak objevit potraviny, které zlepšují nebo zhoršují vaše příznaky. Je také užitečné mít záznam o tom, jak jste se denně cítili, abyste se o tom s lékařem podělili. Sledujte, jak se cítíte a co jste jedli každý den, abyste našli nějaké vzory. Vzhledem k tomu, že 35 až 90 procent lidí, kteří trpí chronickým únavovým příznakem, jsou spojeny s syndromem dráždivého střeva, je důležité věnovat zvláštní pozornost každému žaludečnímu rozrušení nebo strachu.
4. Nevyřezávají to vše
Je lákavé vypustit vše, co je možné, tváří v tvář nebulózní, nemoci, jako je chronická únava, ale neexistují žádné důkazy o tom, že vysoce restriktivní strava zlepšuje příznaky. Poraďte se se svým lékařem před odstraněním všech potravin z vaší stravy, aby nedošlo k přetížení těla a vykrádání důležitých živin. Pokuste se vyloučit výživu pouze tehdy, pokud to lékař a dietetik považují za správné.
5. Ale experimentujte se svou stravou
Některé potraviny vás mohou cítit lépe nebo horší. Například někteří pacienti Montoyové si všimli zlepšení po odstranění lepku nebo potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů ze stravy, zatímco jiní neviděli žádné účinky. Vzhledem k tomu, že neexistuje žádná standardní strava pro CFS, může se stát, že byste měli experimentovat s vaší stravou, abyste zjistili, co vás cítí nejlepší.
Nejlepší je, abyste pracovali s vaším dietologem nebo lékařem, abyste připravili plán jídla podle vašich konkrétních potřeb. Můžete začít sami sebe tím, že věnujete pozornost tomu, jak vám jednotlivé potraviny způsobují pocit.
"S chronickou únavou je důležité poslouchat své tělo a zjistit, jak se cítíte," říká Leah Groppo, RD, CDE ve Stanfordské zdravotní péči. To je zvláště důležité, pokud si myslíte, že určité potraviny mohou zhoršovat vaše příznaky nebo pokud plánujete nějaké změny ve stravě.
Pokud chcete něco nového vyzkoušet, Groppo doporučuje provést drobné změny, jako je přidání více zeleniny do vaší večeře každý večer. Držte se s ním celý měsíc, než se rozhodnete, zda změna vylepšila vaše příznaky nebo ne. Budete také pravděpodobněji držet zdravější návyky v dlouhodobém horizontu, pokud je budete pozvat pomalu.
6. Omezte příjem kofeinu
Kofein vypadá jako skvělý způsob, jak zlepšit vaši energii, ale přichází s důsledky. Kofein vám může dát falešný pocit energie a vede vás k přehánění, podle Montoya. Trochu kofeinu může být pro některé lidi v pořádku. Jen buďte opatrní, abyste se nedostali do nadměrné teploty a ujistili se, že váš příjem neovlivní váš spánek.
7. Zkuste menší, častější jídla
Mnoho lidí s chronickou únavou se často cítí příliš unaveno k jídlu nebo necítí hlad. Pokud ztrácíte váhu nebo se snažíte pořádně jíst po celý den, Groppo doporučuje častěji pokoušet menší jídla nebo přidávat malé občerstvení mezi každým jídlem. Jíst častěji může pomoci udržet vaši energii. Menší porce mohou být snadněji tolerovány.
8. Věnujte pozornost cukru
Cukr může také dočasně zvýšit vaši energii, ale havárie následně může způsobit únavu. Místo toho, abyste dosáhli potraviny s rafinovaným cukrem, navrhuje společnost Groppo, že jíst přirozeně sladké potraviny s trochou bílkovin, které pomohou vyrovnat hladinu cukru v krvi a energetické hladiny. Bobule s hladkým, nesladeným jogurtem jsou skvělou volbou.
9. Vezměte vše ve vegetariánech
Vyplňte na nonstarchy vegetariáni. Zkuste zahrnout zeleninu všech barev během dne, abyste získali své jedinečné živiny a výhody. Červená zelenina, například, je plná fytonutrientů, které působí jako antioxidanty a pomáhají snižovat zánět. Žluté vegetariány obsahují důležité vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny A, C a B6.
10. Přeskočte těžce zpracované potraviny
Silně zpracované potraviny mají obvykle méně živin než jejich celá potravina protějšky. Je důležité nakládat na rostliny - jako jsou luštěniny, ovoce, zelenina a celozrnná - k podpoře potřeb vašeho těla.
Nevím, co jíst? Groppo doporučuje nalepit potraviny, které jsou "tak blízko, jak to Matka příroda dala co nejvíce." Zvolte například popadlou kukuřici namísto kukuřičných vloček nebo hnědé rýže místo těstovin.
11. Vyčistěte to zdravými tuky
Posypte ořechy, několik plátků avokáda, pár uncí pstruhů: Může být snadné přidávat zdravé tuky jako omega-3 mastné kyseliny po celý den. Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví mozku a srdce a mohou také pomoci při snižování zánětu.
12.Naplánujte a připravte jídlo
Jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit výživnou stravu, je předem připravit jídlo a připravit jídlo. V dnech, kdy máte více energie, naplánujte, co budete jíst po celý zbytek týdne a připravte si základní ingredience nebo vaříme jídlo celou cestou. Vaše jídlo bude připraveno jít. Nebudete se muset starat o to, co budete jíst v daný den. Ještě lepší: Zajistěte někoho, kdo vám pomůže, abyste mohli udělat více, aniž byste se vyčerpali.
Dolní řádek
Všichni jsme se znovu a znovu dozvěděli, že to, co jíte, ovlivňuje vaše pocity. Stejně tak je to s chronickou únavou. Zatímco neexistují žádné specifické diety pro chronickou únavu, vyvážená a zdravá výživa může být klíčovou součástí vašeho léčebného plánu. Jen se ujistěte, že vždy mluvíte se svým lékařem a dietologem, než provedete podstatné změny ve vaší stravě nebo přidáním doplňků.
