Hollywoodská strava - jedna z možností nízkokalorického a nízkokalorického potravinového systému. Tvrdé omezení uhlohydrátů a tuků je velmi efektivní: musíte hladovět, ale zaručeně zhubnout. Za dva týdny se můžete celkem snadno zbavit šesti nebo dokonce devíti kilogramů navíc.
Jakmile však váha klesla, tak rychle a může se vrátit. Musíte správně dokončit proces a poté sledovat denní obsah kalorií, nezneužívat mastná a sladká jídla.
Obecné zásady výživy na hollywoodské stravě
Základem každodenní stravy na hollywoodské stravě jsou bílkovinová jídla: ryaba, drůbež, vejce, maso. Zelená zelenina, ovoce s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou povoleny: rajčata, zelí, okurky, grapefruity, pomeranče, jablka. Strava je vhodná pro aktivní lidi, kteří nikdy nemají kompletní snídani. Snídaně „Hollywood“ jako taková není: buď voda nebo šálek neslazené kávy.
Zásady výživy jsou následující:
• odmítnutí všech smažených, mastných, sladkých, nakládaných, solených, konzervovaných a mouky a rafinovaných;
• vyloučení škrobové zeleniny a sladkého ovoce: brambory, luštěniny, hrozny, banány, manga, fíky, melouny, data atd .;
• Po celou dobu je třeba dietu zcela odstranit z nabídky těstovin, rýže, obilovin, čokolády, cukrovinek, omáček: majonéza, kečup, hořčice, kostky bujónu;
• místo snídaně - sklenici vody (některé možnosti umožňují neslazenou kávu nebo polovinu grapefruitu);
• povolené produkty jsou připravovány bez oleje a tuku: mohou být vařeny, pečeny, vařeny v dvojitém kotli;
• slané jídlo nemůže být! Toto je jedno z tajemství účinnosti hollywoodského schématu moci;
• porce by měly být malé: ne více než 250-300 gramů;
• nemůžete zaměňovat dny a večeře s večeři;
• vodní režim - ne méně než 1,5-2 litry vody bez plynu denně, zelený čaj;
• žádný alkohol!
Míra hubnutí závisí na mnoha faktorech. Startovní čísla, rychlost výměnných procesů, věk. Průměrná týdenní omezení potravin při hollywoodské stravě můžete ztratit sedm liber. A zároveň, a mírně zlepšit tělo snížením používání cukru, alkoholu, tuku, soli.
Omezení solí - jemná otázka. Faktem je, že nesolené jídlo přispívá k rychlému odvádění vody z těla, díky čemuž váha velmi rychle klesá. Proto významná část kilogramů ztracených při hollywoodské stravě není tuk, ale přebytek vody. To je také dobré: otok zmizí, obličej je napjatý.
Zaručené zhubnutí pomůže třídám ve fitness centru, domácím cvičení, dlouhým procházkám. Pokud kombinujete stravu s minimem fyzická aktivita, výsledky budou mnohem vyšší. Plavání, jóga, tanec - cokoli, jen se pohybovat! Metabolismus se zrychlí, tělesný tuk spálí. Jinak existuje riziko spalování svalové hmoty a ne tuku.
Hollywoodská strava: menu na týden
Každý den se podává snídaně, kde si můžete dát dva pomeranče s šálkem kávy z přírodního zrna. Pokud pronásleduje silný hlad, nemusíte to snášet. Strava umožňuje v tomto případě zařídit nízkokalorické občerstvení: jíst jablko, pomeranč, dvě hrsti bobulí, jeden bochník nebo napít půl šálku odtučněného kefíru.
Pondělí
• Oběd: kuřecí vejce (nebo pár křepelek), velké rajče, 40 gramů nesolených a pražené mandle, šálek espressa.
• Večeře: parní paštika z mletého kuřecího masa, salát z jedné okurky a rajčat (neplňte máslem!), Celý grapefruit.
Úterý
• Oběd: vajíčko nebo strmé vejce, velký grapefruit, káva.
• Večeře: vařené nebo dušené hovězí maso (150 gramů), neplněný zelený zeleninový salát, zelený nebo černý čaj.
Středa
• Oběd: jedno vejce (můžete smažit na nepřilnavé pánvi bez oleje nebo jej vařit), rajče, lehký salát z jemně nakrájeného zelí (namísto bílého můžete zabarvit nebo smíchat), káva.
• Večeře: vařené nebo pečené ryby (150 gramů), na její dezertní lžíci kečupu, střední okurka, čaj.
Čtvrtek
• Oběd: velký grapefruit, lehký salát ze zelí a celeru, ochucený kapkou octa a lžičkou přírodního jogurtu (ocet není nutný), čaje nebo čisté vody.
• Večeře: vařené vejce, 140 gramů tvarohu s obsahem tuku nejvýše 2%, smíchané se špetkou kmínu a jemně nasekanou paprikou, lehce nastrouhaný mrkvový salát, ochucený kapkou čerstvě vymačkané citronové šťávy. Místo salátu s tvarohem si můžete připravit lahodnou horkou misku: plněné papriky s tvarohem a péct ve fólii.
Pátek
• Oběd: vařené bílkoviny dvou vajec, nakrájené na sto gramů petrželky nebo stejného množství vařeného špenátu, čaje nebo kávy, ze kterých si můžete vybrat.
• Večeře: dvě stě gramů vařeného kuřecího masa s vedlejším salátem.
Sobota
• Oběd: lahodný ovocný salát vyrobený z pomeranče, jablka, půl grapefruitu a hrst pražené ořechy.
• Večeře: kousek vařených ryb s nízkým obsahem tuku (nejvýše 200 gramů), 60 gramů hub dušených ve vodě, neslazený čaj nebo káva.
Neděle
• Oběd: sto gramů nízkotučného tvarohu, jedno vejce, sklenka zeleninového vývaru s stroužkem česneku.
• Večeře: ovocný salát, sklenka kefíru.
Pokud po týdnu přísné stravy existuje touha pokračovat v hubnutí, můžete zopakovat hollywoodskou stravu od prvního dne do sedmého. Je důležité si uvědomit, že některé druhy zeleniny (zelí, okurky, listový salát) mohou být konzumovány bez omezení až do úplného nasycení. Trifle, ale pěkné!
Kromě kávy, čaje a kefíru můžete pít bylinné čaje, šípky, minerální vodu, čerstvé šťávy, bobule bez cukru.
Hollywood Dieta: Express Option
Velkolepá Elizabeth Taylor si zaslouží vytvoření expresní verze hollywoodské stravy. Říkají, že za týden se divě podařilo ztratit ze tří na šest kilogramů nadváhy.
Tato verze hollywoodské stravy je stručnější: každý den v týdnu budete muset jíst stejnou věc. Na rozdíl od klasické verze je to, že každý den začíná snídaní. Tato strava je vhodnější pro ty, kteří jsou zvyklí na snídani a stěží snášejí vyhladovění.
• Snídaně: 150 gramů ovoce (kromě hroznů a banánů), oranžové.
• Oběd: vařené kuře (150 g), lehký salát ze zelené zeleniny a rajčat bez dresinku.
• Večeře: vařené maso (hovězí nebo telecí) s plátkem celých zrn (v extrémních případech otrub nebo černý chléb).
Jak se dostat z hollywoodské stravy
Hlavním problémem je přísná strava - špatná cesta z nich. Mnoho dívek, se ctí, vydrželo dvoutýdenní maraton, v nadcházejících měsících získávají ztracené libry. A to vše proto, že útočí na tučná a sladká jídla a odměňují se za čas nuceného hladovění sacharidů. Není divu, že ne každý dokáže stanovit váhu?
Chcete-li zachovat dosažené výsledky a možná i nadále zhubnout, musíte i nadále omezovat svou stravu po dobu sedmi nebo 14 dnů (pokud potrava trvá), postupně zavádět zakázaná jídla a dodržovat systém správné výživy.
Musíte začít s ranní kaší. Šálek dušené ovesné vločky s půl jablka je skvělý začátek dne. Postupně lze ovesné vločky nahradit pohankami, rýží, pšeničnými kurpami. Na čaj si můžete smažit chléb v toustovači, ale pouze z žitné nebo celozrnné mouky. Oběd postupně začíná vývarem - masem, žampiony nebo zeleninou. Neomezujte se na neškrobovou zeleninu: péct, dusit lžičkou oleje nebo dokonce na vodě.
Od třetího dne vydání z hollywoodské stravy si můžete připravit toast žitného nebo otrubového chleba s plátkem sýra k snídani nebo večeři. Občerstvení může být jakýkoli mléčný výrobek nebo šálek tvarohu s ovocem. Proteinová večeře se zeleným salátem nemusí vyživovat více. Ryby nebo pečené maso, listový salát a ředkvičky, okurky a dušené cukety - ideální pro poslední jídlo. V noci můžete vypít půl šálku jogurtu.
Poté můžete zadat vařené nebo pečené bramborya v neděli si dopřejte snídani. Po dokončení celého cyklu stažení z diet se můžete vrátit k obvyklé stravě. A je lepší to znovu zvážit: způsobilo něco vzhled nadváhy? Strava musí být vyvážená, musí se změnit na správnou výživu a milovat se. Kontrastní sprchy, koupele, masáže, zábaly jsou vítány, protože vám umožňují vytvářet a udržovat pozitivní přístup.
Další udržení hmotnosti závisí na dvou důvodech: dodržování denní kalorické a fyzické aktivity. Místo sportu (pokud to vůbec není slučitelné se životními principy), můžete provádět dechová cvičení. Některé běžící pásy preferují oksisayz nebo bodyfleks, které můžete dělat doma.
Hollywood Dieta: Důležité poznámky
Jakákoli změna stravovacích návyků může způsobit malátnost. Hollywoodská strava není výjimkou. Je velmi přísná, tvrdá a nevyvážená. Proto je absolutně zakázáno sedět na něm déle než dva týdny. Dieta s nízkým obsahem sacharidů může vyvolat slabost, depresivní stavy, oslabit nervový systém, způsobit podrážděnost.
Velké množství vajec, které bude muset jíst jeden nebo dva týdny, je nebezpečné pro lidi se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi. Proto je lepší být v bezpečí a složit testy.
Jíst pomeranče a pít kávu na lačný žaludek je přísně zakázáno těm, kteří trpí vysokým krevním tlakem, gastritidou, žaludečními vředy nebo mají problémy s slinivkou břišní. Měli byste najít další, bezpečnější možnost hubnutí.
Nevyvážená strava je nebezpečná, protože omezuje přísun životně důležitých minerálů, vitamínů, mikroprvků a aminokyselin z potravin. Proto je nutné brát multivitaminové komplexy během hollywoodské stravy.
Někteří lidé nemají rádi kávu a ve skutečnosti strava předepisuje pití každý den! Ne nutně, ale pouze pokud jste rodeným milovníkem kávy. Milovníci čaje mohou snadno nahradit šálek espressa sklenkou zeleného čaje - přírodní nebo ochucenou. Pokud s kávou a čajem zacházíte stejně, můžete je jednoduše střídat.
Pokud jsou výsledky stravy velmi dobré a přísná omezení nezpůsobují velké nepohodlí, neměli byste být v pokušení pokračovat v maratonu s nízkým obsahem sacharidů. Mezi plně dokončeným sedm nebo čtrnáctidenním cyklem musí uplynout nejméně tři měsíce! Tentokrát se tělo potřebuje plně zotavit.
Porušení hrozí selháním metabolických procesů a vážnými zdravotními riziky.
Lepší udržení dosažených výsledků.
Nakonec to jsou přesně to, co krásky Hollywoodu dělají celý svůj život: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones a Renee Zelweger.
