Když přijde cvičení, je cvičení efektivnější než trénink a běh, o kterých si asi zapomenete - pokud to není olympiáda. Ano, mluvíme o tom že sport. Aktivita Michaela Phelpsa má své jméno označené jako skutečně nejlepší cvičení, které může každý začít.
Lap plavání - dělá v bazénu s určenými uličkami, je-li to možné - to je to, o čem mluvíme. Plavání sem a tam není nic, jako byste byli na opakujícím se "dreadmillu". Je to zábavnější, má mnohem menší šanci na zranění a je v podstatě životní dovedností.
Navíc je to dokonalý způsob, jak se ochlazovat v letním slunci nebo se dostat do účinného vnitřního cvičení během zasněžených zimních měsíců.
Koupání je nejsnazší způsob, jak získat celodenní cvičení
"Můžete získat jakýkoliv typ kardio cvičení, který potřebujete v bazénu a mít malý nebo žádný vliv na vaše klouby," vysvětluje Ian Rose, ředitel aquatics v East Bank Club v Chicagu.
"Pokud máte dobrou techniku plavání, můžete bezpečně provést všechny kardio, které vyžaduje jakýkoliv cíl, aniž byste poškodili vaše tělo," vysvětluje. "Další cvičení obsahují seznam možných dlouhodobých negativních účinků."
Nenáročná povaha sportu je jedním z důvodů, proč se mnoho sportovců skutečně obrací k plavání - nebo k aqua joggingu - když se zotavuje z běžeckého nebo cyklistického zranění. Vzhledem k efektivitě cvičení, sportovci ve skutečnosti nenechávají ujít žádnou sílu nebo vytrvalost, které by se dostali do jiných sportů.
"Koupání zapaluje více hlavních svalových skupin vašeho těla než jiné formy kardio cvičení," dodává Natasha Van Der Merweová, ředitelka triatlonu na Austin Aquatics a Sports Academy v Austinu v Texasu. "Koupání nejen zabírá vaše nohy, ale také rekrutuje vaše horní část těla a jádra, zejména lats - svaly středního záda - a triceps," vysvětluje. Určité pohyby, jako jsou kopy delfínů, kopy a další, mohou pomoci posílit vaše jádro.
A vaše plíce také těží z tohoto sportu. Studie z roku 2016 ve skutečnosti uvádí, že plavci mají tendenci mít silnější plíce než ostatní sportovci.
Ale právě proto, že sport těží z vašich plic, nejvíce to neznamená, že to přijde bez varování.
Další studie varovala, že konkurenční plavci, kteří trénují uvnitř v chlorovaných bazénech, riskují změny plic, které odrážejí plíce lidí s mírným astmatem. Můžete se vyhnout těmto změnám v dýchacích cestách tréninkem ve venkovních bazénech a míchat si výcvik s jinými aktivitami, místo abyste se spoléhali pouze na koupání.
Pro ty časy si vybíráte bazén nad tělocvičnou (buďme upřímní, stroje mohou být trochu zastrašující), dobrou zprávou je, že pro kvalitní plavání je potřeba jen malá výbava než plavky a brýle.
Pokud budete chtít, můžete získat více zařízení, jako jsou ploutve a kickboard. Nejsou úplně nutné, ale slouží jako výcviková pomůcka - zvláště když se učíte správnou formou a technikou.
Zkuste tento začátečník cvičení v bazénu
Pokud chcete začít plavat sami, Van Der Merwe poskytuje cvičení, které pravidelně dává začátečníkům. Doporučuje plavání na krátkou vzdálenost s krátkým odpočinkem, aby se zaměřila na techniku v tomto jednoduchém tréninku.
Cvičení: plavat 20 x 50 yardů (30 vteřin odpočinek mezi každým)
Rozdělte 50 yardů tím, že se budete soustředit na čtyři cviky pokaždé, nebo dokud necítíte, že jste uchopili techniku nebo zaostřit před tím, než se přesunete na další.
Počet kalorií, které spálíte během plavání, závisí na intenzitě vašeho tréninku a na tom, jak dlouho budete plavat.
Zvyšte své plavecké rutiny s úmyslem
Pokud jste se naučili plavat jako dítě nebo jste vynechali plavání v raném věku, pracovat s koučem nebo plavat skupinou může být skvělý způsob, jak se naučit správné techniky dýchání a mrtvice.
Freestyle mrtvice - prokázaná zde kolegou Van Der Merwe v Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - je nejčastější a nejlepší pro začátečníky. Můžete také sledovat video níže.
Jakmile to zvládnete, trenér vás může naučit mnoho dalších možností, jak se dostat sem a tam přes bazén.
Koupání je však více než správná technika. Mapování účelu každého tréninku je stejně důležité. Dopřejte si výcvik plavání stejně jako jiný sport a jděte do každého tréninku s konkrétním cílem v mysli.
To může být pro začátečníky těžké dělat samy o sobě, takže Rose dodává, že to je místo, kde má kouč přínosný. Mohou pomoci všem úrovním plavců vytvářet tréninky, které splní určitý cíl a pomohou vám sledovat pokrok na cestě.
"Existuje jen velmi málo případů, kdy by plavec neměl prospěch z práce s koučem nebo koupáním se skupinou," ujišťuje ji Rose.
Ashley Lauretta je novinářka na volné noze se sídlem v Austinu, Texas. Je redaktorkou časopisu LAVA Magazine a přispívá editor pro ženský běh. Navíc její byline se objevuje v Atlantiku, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports a dalších. Najděte ji online na ashleylauretta.com a dále Cvrlikání.
