Zdravotní trenér v oblasti diabetu sdílí tajemství, jak hackujete cestu k lepšímu zdraví ... a přeměňujete radu na akci.
Snaha o zavedení zdravé výživy a cvičebních návyků pro zvládnutí vašeho diabetes mellitus 2. typu není vždy snadná. Často víme, co my by měl dělat, ale staré návyky a nedostatek vůle kolem jídla mohou někdy dostat do cesty.
Spíše než opakovat stejnou standardní zprávu - že je důležité jíst zdravou, vyváženou stravu a získání každodenního cvičení - chci sdílet tři výživové a cvičební háčky, které vám pomohou překlenout propast mezi vědomím a činností.
Zjistěte, zda vaše potraviny spouštějí
Jezte v moderování. Jen jíst, dokud nebudete plní. Vyberte si více celých potravin. Jezte to. Nejezte to. Od té doby, co jste dostali diagnózu typu 2 diabetes, pravděpodobně jste slyšeli stejnou radu.
Ale i s těmito znalostmi se mnozí lidé potýkají s chutí, přejídáváním nebo s omezeným vztahem k jídlu.
Jako zdravotní trenér pro diabetes jsem zjistil, že pro mé klienty, aby vytvořili pokrok a trvalé změny se snížením úrovně A1c, znalosti o povrchu samy o sobě nestačí. Je důležité, abychom se zabývali emocionálním a psychologickým vztahem, který máme k jídlu, abychom byli úspěšní při změně našich návyků.
Jeden užitečný nástroj je identifikovat vaše spouštěče potravin. Pro každého člověka jsou obvykle dva až tři pocity, které mohou vyvolat nezdravé rozhodnutí o jídle, a to i tehdy, když "víte lépe." Právě teď, nebo při příštím příjezdu k tomu, :
- Nudíš se? Unavený? Zdůraznil?
- Používání jídla jako odměny?
- Připojování jídla do minulé paměti?
- Máte omezování nebo "být dobré" během týdne, ale nechat se jít o víkendech?
- Netrpěli jste dostatečně během dne, což vede k přejídání v noci?
- Co je nakonec základním důvodem, proč jste nakonec vybrali ty sladké, mastné a vyvážené komfortní pokrmy?
Jakmile budete schopni identifikovat své běžné spouštěče potravin, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abyste lépe řešili základní problém a uspokojili svou potřebu přímo. Možná je to meditace, jít na procházku, mít šálek čaje nebo spát dříve.
Nastavte realistické cíle pro cvičení
Diabetes typu 2 je často spojován s nečinností. Pokud je myšlenka na cvičení pro vás zastrašující, nebo máte potíže se rutinou, je zde několik způsobů, jak se vydat na úspěch:
Naplánujte si tréninky
V neděli večer naplánujte tréninkový čas do kalendáře. Stejně jako jste upřednostňovali dělat prádlo, vaření nebo pracovní setkání, vytvořte časové bloky pro vaše cvičení také.
Vytvořte systém zodpovědnosti
Ať už najdete kamaráda, který chodíte v parku, nebo si v tělocvičně uděláte trenéra, mít podpůrný systém vám významně pomůže zůstat na správné cestě za dny, kdy nemáte pocit, že byste museli pracovat.
Začněte malý
Zatímco konečným cílem je pohybovat se tělem pět dní v týdnu po dobu nejméně 30 minut, klíčem je začít malý. Pokud v současné době pracujete jednou za týden po dobu 20 minut, nepřehneme se okamžitým zvýšením na pět dní.
Každý týden postupně zvyšujte počet dní a času. Například možná první týden, kdy se rozhodnete cvičit dva dny po dobu 20 minut, třetí týden cvičíte tři dny po dobu 20 minut a čtvrtý týden cvičíte čtyři dny po dobu 20 minut.
Reflektujte
Důležitým kousek při vytváření zdravějších návyků kolem jídla a cvičení je prostřednictvím reflexe a pozornosti. Namísto toho, abyste byli sebekritičtí z důvodů, proč jste nedokázali zhubnout nebo snížit Vaši A1c, podívejte se, jaké vzory a návyky vám mohou bránit v dosahování pokroku.
Pokud se nic nezmění, nic se nezmění. Nemůžete očekávat různé výsledky, pokud jsou vaše akce stejné. Doporučuji vám vyndat notebook a zapsat si zátarasy, které jste v minulosti zasáhli po vaší zdravotní a wellness cestě. Pak pod každým zátarasem zapište, jak můžete zabránit tomu, aby se v budoucnu objevila, a nejlepší způsob, jak odpovědět, pokud se objeví.
Bývalý kolega sportovní divize I se stal jogínem, Lauren Bongiorno je zdravotní trenér v oblasti diabetu, instruktorka jógy, autorka a wellness řečník. S odhodláním k holistickému přístupu ke zdraví, Lauren vychovává, podporuje a vede lidi s diabetem po celém světě. Lauren se stala hlasem v on-line diabetické komunitě jako diabetes 1. typu prostřednictvím své stránky Instagram, @ lauren_bongiorno, kde získala více než 24 000 sledovaných zájemců. Ona je na globální velvyslanecké radě pro Beyond Type 1 a je autorem nově založeného "Diabetic Health Journal: 3měsíčního průvodce k dosažení vašeho nejlepšího A1C". Chcete-li se dozvědět více o Laurenovi, navštivte její stránku www.laurenbongiorno.com .
