"Změna života"
Pokud procházíte perimenopauzou a menopauzou, možná zjistíte, že zvládnutí vaší hmotnosti je stále obtížnější než dříve.
Menopauza se z nějakého důvodu nazývá "změnou života". Během menopauzy začíná mnoho žen i další změny, například:
- horké blikání
- problémové spaní
- nižší zájem o sex
Snížení hladin ženského hormonu estrogen je hlavní příčinou všech těchto změn.
Viscerální tuk
Problém s vážením není tak jednoduchý jako jen uvádění libry. Větším problémem může být, když se na těle distribuuje tuk. Během velké části dospělosti ženy mají tendenci přenášet tuk na boky a stehna. Po menopauze však ženy uchovávají více tuku v břišní oblasti.
Tuk v této oblasti, nazývaný viscerální tuk, není subkutánní (pod kůží) tuk, který se cítíte, když si hltáte žaludek. Najde se hlouběji v břichu a vyplní prostor mezi životně důležitými orgány a membránou pokrytou tuk, která řazí do břišní dutiny.
Na rozdíl od jiných tuků na vašem těle viscerální tuk produkuje hormony a další látky, jako jsou cytokiny, které mohou:
- způsobit zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku
- zvyšuje inzulinovou rezistenci, což snižuje schopnost vašeho těla účinně užívat inzulin
- spouštěcí zánět, který je spojen s řadou stavů, včetně onemocnění srdce
- přispívat k sexuální dysfunkci
- zvyšuje riziko vzniku některých typů rakoviny
Po menopauze vaše buňky ukládají více tuku a uvolňují je pomaleji. Také máte méně svalové hmoty, takže vaše tělo nespaluje kalorie tak efektivně, jako kdysi.
Co je to estrogen?
Estrogen a progesteron jsou dvěma primárními ženskými pohlavními hormony. Tyto chemikálie se vyrábějí převážně ve vaječníku, ale také se vyrábějí nebo převádějí na formy estrogenu na jiných místech, jako jsou:
- tukové tkáně
- nadledviny
- játra
- prsa
Existuje několik různých druhů estrogenu. Každý typ má větší roli v jiné fázi života ženy.
Estrone
Estrone je slabší typ estrogenu. Produkuje se především ve vaječnících a tukové tkáni. Estrone je jediný typ estrogenu, který ženy po menopauze požívají v jakémkoliv významném množství.
Estradiol
Estradiol je nejaktivnější typ estrogenu. Je to nejdůležitější v letech, kdy žena trpí menstruací. Předpokládá se, že estradiol má úlohu v gynekologických potížích, jako je endometrióza a rakoviny reprodukce.
Estriol
Estriol je nejslabší druh estrogenu. Je spojena většinou s těhotenstvím. Někteří vědci se domnívají, že mají protirakovinné vlastnosti, uvádí se v publikaci Harvard Health Publications. Jiní ukazují na potenciál léčby roztroušené sklerózy, podle Mayo Clinic. Tyto tvrzení jsou sporné, jelikož správní úřad pro potraviny a léčiva neschválil žádný léčivý přípravek obsahující estriol. Varuje, že bezpečnost a účinnost estriolu nejsou známy.
Co dělá estrogen?
Estrogen, progesteron a další hormony hrají důležitou roli v životě ženy.
Puberta
Když dívka dosáhne puberty, její tělo začne produkovat estrogen. Estrogen pomáhá při vývoji prsou a zrání reprodukčních orgánů. Označuje také začátek menstruace.
Menstruace
Během menstruačního cyklu stoupají hladiny estrogenu a progesteronu. To pomáhá vytvořit podšívku v děloze při přípravě na implantaci oplodněného vajíčka. Pokud není vejce implantováno, hladiny těchto hormonů klesají a děložní děložní vrstva se vylučuje jako období ženy.
Těhotenství a kojení
Během těhotenství přispívá placenta ke zvyšujícím se hladinám hormonu v těle. Vysoká hladina hormonů je zapotřebí pro zdraví dítěte a těhotenství. Téměř bezprostředně po porodu dochází k poklesu hladiny estrogenu a progesteronu na stav předcházejícího těhotenství. Hladiny hormonů zůstávají během doby, kdy ženy kojí, nízké.
Perimenopauza a menopauza
Jak stárnete, vaše vaječníky přestanou dělat vajíčka. Během perimenopauzy, což je doba, která vede k ukončení menstruace, hormony mají tendenci kolísat. Po tom, co žena neměla jeden rok, dokončila menopauzu. Pak její hladina estrogenu a progesteronu zůstane nízká.
Celoživotní funkce
Estrogen má další funkce během života ženy, včetně:
- pomáhá budovat kosti a přispívá k síle kostí
- kontrola cholesterolu, případně tím, že pomůže zvýšit hladinu dobrého (HDL) cholesterolu
- zvýšení krevního zásobení pokožky a tloušťky kůže
- pomáhá regulovat nálady a případně řídit depresi a úzkost
Podmínky, které ovlivňují estrogen
Kromě perimenopauzy a menopauzy mohou tyto další podmínky a faktory ovlivnit vaše hladiny estrogenu.
Porod a kojení
Úrovně estrogenu klesají po porodu a zůstávají nízké během kojení. To se domnívá, že podporuje výrobu mléka. Nicméně některé příznaky nízkého estrogenu mohou být znepokojující, jako je deprese, úzkost a snížený zájem o sex.
Bilaterální ooporektomie
Jedná se o chirurgický zákrok, ve kterém jsou vaječníky odstraněny. Ve skutečnosti to způsobuje menopauzu.
Anorexie
Extrémní omezení kalorií v této poruchě stravování může snížit hladinu estrogenu a zastavit menstruační cyklus.
Syndrom polycystických ovarií (PCOS)
Pokud máte PCOS, vaše hladiny estrogenu a progesteronu jsou v rovnováze. To může vést k:
- ovariální cysty
- přerušení menstruačního cyklu
- problémy s plodností
- nepravidelná srdeční funkce
- rezistence na inzulín
Silné cvičení nebo trénink
Extrémní cvičení často snižuje hladinu tuku i hladinu estrogenu.
Symptomy nízkého estrogenu
- nepravidelné nebo přeskočené menstruace
- horké blikání
- vaginální suchost
- potíže se spánkem
- deprese nebo úzkost
- méně touhy po sexu
- suchá kůže
- problémy s pamětí
Další informace: Jaké jsou příznaky nízkého estrogenu? "
Vedení váhy
Udržování zdravé tělesné hmotnosti po menopauze může snížit břišní tuk, stejně jako riziko pro stav, jako jsou:
- srdeční choroba
- diabetes
- osteoporóza
Cvičení také zvyšuje náladu a energii.
Aktivita
American Heart Association doporučuje, abyste každý týden absolvovali alespoň 2 hodiny a 30 minut mírného cvičení. To se rovná 30 minutům mírného cvičení pět dní v týdnu. Snižte to na 75 minut týdně, pokud cvičíte energicky.
Mezi příklady mírného cvičení patří:
- chůze
- jízda na kole na rovině
- tanec
- kosení dvora
Mezi příklady intenzivního cvičení patří:
- tenis
- běh
- aerobik
- turistika do kopce
Síla cvičení je také důležitá, protože pomáhá budovat svalovou hmotu, regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat krevní tlak. Silové cvičení zahrnují:
- těžké zahradnictví
- zvedání závaží
- cvičení na odpor, jako jsou setups a dřepy
Strava
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se ujistili, že jíte zdravou stravu, která vám pomůže řídit váhu a snížit břišní tuk:
- Jezte vyváženou stravu nezpracovaných nebo méně zpracovaných celých potravin.
- Zaměřte se na zrna s vysokým obsahem vlákniny, zdravé rostlinné tuky a vysoce kvalitní bílkoviny včetně mastných ryb.
- Jezte denně pestrobarevnou zeleninu a celé plody.
- Přeskočte slanou sódu a džus.
- Omezte příjem alkoholu.
Další informace: Jak vaše dieta ovlivňuje vaše hormony během menopauzy "
Výhled
U většiny žen je dieta a cvičení účinná při snižování negativního vlivu nízkých hladin estrogenu a tuku, který se usazuje kolem středního úseku.
