Přehled
Stres je reakce těla na fyzické nebo emocionální požadavky. Emocionální stres může hrát roli v tom, že způsobuje depresi nebo je příznakem toho. Stresující situace může vyvolat pocity deprese a tyto pocity mohou znesnadnit řešení stresu.
Vysoký stres, například ztráta zaměstnání nebo ukončení dlouhodobého vztahu, může vést k depresi. Ne každý, kdo zažívá tyto situace, se stává depresivní. Biologické faktory mohou vysvětlovat, proč jedna osoba, která čelí stresující situaci, zažívá depresi, zatímco jiný ne.
Příčiny stresu
Ztráta člena rodiny, rozvodu a pohybu jsou všechny zásadní životní změny, které mohou způsobit stres. Některé studie spojují hyperaktivní stresový systém a vysoké hladiny kortizolu v těle na depresi a jiné zdravotní stavy, včetně onemocnění srdce. Když se mysl cítí ohrožena, tělo produkuje více stresových hormonů - například kortizolu -, které tělu pomáhají bojovat nebo utéct před hrozbou. To funguje dobře, pokud jste v reálném nebezpečí, ale to nemusí být vždy prospěšné ve vašem každodenním životě.
Mezi další příklady událostí, které mohou způsobit stres, patří:
- dostat se do boje se svým manželem nebo jiným významným
- ztrácí vaši práci
- velké přírodní katastrofy, jako jsou zemětřesení nebo tornáda, které mohou poškodit váš dům nebo jej úplně zničit
- dostat se do dopravní nehody, která může způsobit fyzický, emocionální a finanční stres
- oloupit, popraskat nebo napadnout
Některé možnosti životního stylu mohou také přispět ke stresu. To platí zejména v případě, že ovlivňují vaše celkové zdraví nebo se stanete závislí na nezdravých mechanizmech léčení. Životní styl, který může zvýšit váš stres, zahrnuje:
- těžkou nebo nadměrnou konzumaci alkoholu
- nedostane dostatek cvičení
- kouření nebo užívání nelegálních drog
- pracovat po delší dobu bez přestávky, nebo být "workaholic"
- nejíst vyváženou stravu
- stráví příliš mnoho času sledováním televize nebo hraním videohier
- při pohledu na inteligentní telefon v posteli, který vás může zabránit usínání
Někdy neustálé stresy každodenního života vyvolávají reakci v boji nebo letu. To může vést ke komplikacím, včetně deprese. V jiných případech vývoj deprese nesouvisí se stresem.
Deprese může dělat zkušenosti a zvládnutí událostí ve vašem životě náročnější. Stále vznikají velké a malé stresy, ale s depresí se možná nebudete cítit tak dobře, jak se s nimi vyrovnat. To může ještě zhoršit příznaky deprese a stres určitých situací.
Typy stresu
Stres může být způsoben jednou událostí nebo dočasnými situacemi. Toto je známé jako akutní stres. Akutní stres může být vyvolán událostmi, které vás vystríhají, jako je například velký test nebo akutní poranění, například zlomenina kostí.
Stres může také trvat dlouho, aniž by se cítí, že se uvolňuje. V těchto případech mohou události nebo nemoci způsobit trvalý stres nebo nemusí mít jasný důvod pro váš stres. Toto je známé jako chronický stres. Chronický stres je obvykle výsledkem osobních, životního stylu nebo zdravotních problémů, které jsou také chronické. Mezi běžné příčiny chronického stresu patří:
- mít finanční boje
- pracující na vysokotlaké práci
- mít osobní nebo vztah problémy doma
- nemáte pocit, že máte dostatečnou podporu od rodiny nebo přátel
Účinky stresu na depresi
Zatímco stres může mít obecně negativní účinky na vaše tělesné a duševní zdraví, může být obzvláště škodlivé, pokud máte depresi.
Stres může způsobit, že se cítíte méně schopni zachovat pozitivní návyky nebo strategie zvládání, které jsou důležité pro zvládnutí deprese. To může způsobit, že se příznaky deprese projeví intenzivnější. Přerušení zdravé rutiny může vést k negativním strategiím zvládání, jako je pití nebo odchod ze sociálních vztahů. Tato opatření mohou vést k dalšímu stresu, který může zhoršit příznaky deprese.
Stres může také ovlivnit vaši náladu, protože úzkost a podrážděnost jsou společné reakce na stres. Když stresový faktor způsobuje pocit úzkosti, úzkost může mít za následek více negativní pocity nebo frustraci, i když je stresor jen dočasný.
Tipy na řízení stresu
Techniky stresového řízení jsou užitečné při zvládání deprese. Úleva od stresu může také pomoci zabránit rozvoji depresivních příznaků. Některé užitečné techniky řízení stresu zahrnují:
- dostatek spánku
- jíst zdravou výživu
- pravidelné cvičení
- příležitostné dovolené nebo pravidelné přestávky z práce
- najít relaxační hobby, jako je zahrádkářství nebo zpracování dřeva
- spotřebovává méně kofeinu nebo alkoholu
- děláte dýchací cvičení ke snížení srdeční frekvence
Pokud si volby životního stylu způsobují stres, můžete zvážit změnu způsobu, jakým přistupujete k osobnímu nebo pracovnímu životu. Některé způsoby, jak můžete pomoci snížit tento typ stresu, zahrnují:
- čímž se vystavujete menšímu tlaku v práci nebo ve škole, například snížením standardů na úroveň, kterou stále považujete za přijatelnou
- nezískal tolik odpovědností v práci nebo v činnostech doma
- sdílení odpovědnosti nebo delegování úkolů na ostatní kolem sebe
- obklopuje vás s podporujícími a pozitivními přáteli a členy rodiny
- odstranění se ze stresových prostředí nebo situací
Aktivity, jako je jóga, meditace nebo navštěvování náboženských služeb, vám mohou také pomoci při řešení stresu. Kombinace těchto technik může být ještě účinnější. Je důležité zjistit, co pro vás funguje. A bez ohledu na to, co si vyberete, je důležité mít blízké přátele a členy rodiny, kteří jsou ochotni vás podpořit.
Mluvit s poradcem, terapeutem nebo jiným profesionálem v oblasti duševního zdraví může také být užitečným způsobem, jak se vypořádat se stresem a depresí. Talk terapie samotná nebo kombinovaná s kognitivní behaviorální terapií (CBT) nebo léky je osvědčené řešení jak pro depresi, tak pro chronický stres. Mezi léky proti depresi patří:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je citalopram (Celexa)
- inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), jako je isokarboxazid (Marplan)
Co říká odborník
"Depresivní osoba je ohrožena při řešení problémových situací," říká Stacey Stickleyová, licencovaná profesionální poradkyně, která praktikuje v Ashburnu ve Virginii. "Když člověk jedná s depresí, věci se mohou zdát daleko negativnější než skutečně. Události, které by byly přijaty v krocích, se mohou zdát problematičtější nebo nemožné zvládnout. Myšlenka podniknout kroky na věci může vyžadovat více zdrojů člověka, prostředky, které jsou již v důsledku deprese ohroženy. "
"Poraďte se s lékařem o farmakologických možnostech, nebo si promluvte s poradkyní o vyhodnocení a zvládání příznaků," říká. "Nečekejte. Být proaktivní je důležité, abyste mohli zastavit sestupný snímek dříve. Je snadnější vylézt z mělké díry, než je jedna, kterou pomalu kopáváte a tunelujete několik měsíců. "
Odnést
Stres může být důsledkem mnoha osobních, profesionálních a environmentálních příčin. Nejlepší způsob, jak se vyrovnat se stresem, je řízení stresorů, které jsou ve vaší kontrole. Můžete například vyjít z toxických vztahů nebo nechat stresující práci. Můžete také procvičovat přijetí nebo zvládání stresorů, které jsou mimo vaši kontrolu, s akcemi, jako je meditace nebo pití méně kofeinu a alkoholu.
Deprese může způsobit, že je mnohem obtížnější kontrolovat nebo se vyrovnat se stresory, ale hledání poradenství či terapie nebo užívání léků vám umožní lépe čelit stresovým faktorům a vypořádat se s nimi pozitivně a konstruktivně.
