Jeden z našich čtenářů, Nick, mi napsal, že pomalu zvyšuje bolest dolní části zad i přes pravidelné cvičení. Běžel, on se protáhl, udělal břišní cvičení. Nickův lékař řekl Nickovi, aby se vzdal běhu a začal pracovat s nízkým dopadem. Zbavit se běhu udělal Nick nešťastný, ale udělal to. Bolest přišla a odešla, ale celkově se nezměnilo. Jednoho dne během procházky se jeho bolest rozšířila do zadní části boku a byla nepostradatelná. Neměl pocit, že by to dokázal vrátit domů a skončil na pohotovosti.
Jeho rentgenové záření bylo nepřesvědčivé a on byl poslán domů s protizánětlivými léky, pokyny pro roztažení jeho hamstringů a odpočinutí nebo zkusit jinou činnost bez nárazu. To je společný příběh, který mě čtenáři posílají. Je to nešťastné, protože:
- Skutečná příčina bolesti byla vynechána.
- Nemusíte se vzdát běhu.
- Tento druh bolesti v zádech není zánětlivý, takže není prospěšný protizánětlivým lékem, který často způsobuje své vlastní problémy.
- Šlachy a další úseky, které jsou běžně předepsány, častěji přispívají než pomáhají ke snížení bolesti zad.
- Přední ohýbání břišní cvičení je velkým a nepochopeným přispěvatelem k bolesti zad.
- Dopad není problém. S trochou zdravého rozumu můžete vidět, jestli klesáte namísto chůze nebo běhu lehce. Použijte svaly na nohách, abyste lehce stoupali, místo aby jste se s nimi nepokoušeli. Měli byste být schopni běžet a skočit s malým dopadem. Mnoho lidí chodí s větším dopadem než dobrý běžec v průběhu běhu.
Nejdůležitější byla zmeškaná příčina - bolesti dolní části zad během běhu, chůze, zvedání a další vzpřímené činnosti jsou obvykle způsobeny tím, že dolní část páteře přechází přes oblouk. Tato hyperlordóza není způsobena stavem anatomického problému. Je to špatná postoj, kterou lze snadno opravit. Hyperlordóza je jednou z nejčastějších příčin bolesti dolní části zad.
To je to, co jsem udělal Nick. Můžete to zkusit také.
Zkontrolujte si tyto dva způsoby, jak zjistit, zda stojíte v hyperlordóze:
- Postavte se a podívejme se do stran v zrcadle. Váš opasek by měl být rovný. Boční šev v šatech nebo kalhotách by měl být vertikální od nohy až k pasu, ne nakloněný dopředu u kyčle
- Zálohujte pomalu a jemně do zdi. Pokud se vaše zadní strana dotkne nejprve, může to být ukazatel, že se nakloníte dopředu v kyčli. Pokud se vaše horní část dotýká nejprve, je obvykle dobrým indikátorem, že nakloníte horní část těla dozadu, což zvyšuje druhou hyperlordózu.
Zde je způsob, jak snížit příliš velký oblouk:
- Stojte s hřbetem proti zdi, s patami, boky, horní části zad a zadní části hlavy se dotýkají.
- Položte ruce na boky, palce směřují k zadní části.
- Zatlačte své boky tak, aby vaše palce přišly dolů vzadu.
- Cítit velký prostor mezi dolní části zad a stěnou se stává menším prostorem.
- Držte podpatky, boky, horní část zad a zadní část hlavy, dotýkajte se zdi a postavte se vysoko a rovně. Bolest dolní části zad, která je způsobena hyperlordózou, by se měla okamžitě zmírnit.
- Udržujte dobrou novou neutrální páteř při odchodu ze zdi a po celou dobu.
- Podrobnější pokyny a fotografie v příručce Ab Revolution.
Nick se rychle vrátil do běhu tím, že zastavil hyperlordózu.
Rozpoznat hyperlordózu. Zajišťuje návštěvy v kanceláři, návštěvy v ambulancích, testy, čas, peníze, stres a starosti. Redukujte hyperlordózu na neutrální páteř s jednoduchou technikou přemístění, která zastavuje a zabraňuje mnoho bolesti.
