Poté, co máte dítě, pravděpodobně vypadá, že vám všichni chtějí dát nevyžádanou radu. Může to být dobrý muž v obchodě s potravinami nebo dáma v tělocvičně.
Pokud vám někdo řekne, abyste neměli cvičení během kojení, protože by to mohlo negativně ovlivnit vaši dodávku mléka, mohlo by to přimět vás, abyste si dvakrát přemýšleli o návratu do posilovny.
Ale pravdou je, že mírné cvičení neublíží dodávce mléka nebo složení mléka. Cvičení a kojení jsou zdravou kombinací. Přesto existuje několik úvah a bezpečnostních opatření, které je třeba mít na paměti.
Zde je návod, jak zůstat v bezpečí při cvičení během kojení.
Jaké jsou výhody cvičení během kojení?
Cvičení po těhotenství má mnoho výhod. Kromě zřejmých účinků na složení a hmotnost těla může také:
- pomůže snížit výskyt poporodní deprese
- snížit stres
- zlepšit schopnost zvládnout
- zlepšit kvalitu spánku
- zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Americká pediatrická akademie doporučuje výlučně kojení během prvních šesti měsíců. Doporučují se, aby pokračovaly, dokud vaše dítě nebude staré alespoň 1 rok, nebo pokud to bude společné dítě a matka.
Je bezpečné cvičit během kojení?
Kojení obvykle není bariérou pro návrat k výkonu po porodu. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu a získali souhlas svého lékaře k vyléčení po porodu, je třeba si cvičit, zatímco kojení by mělo být bezpečné.
Podle časopisu Women's Health nemá cvičení žádný negativní vliv na:
- produkci mateřského mléka
- mléčné kyseliny
- kojenecká kojenecká výživa
- neonatální přírůstek hmotnosti
Pokračující cvičení v období po porodu mohou mít i další přínosy, včetně rychlejšího návratu k tělesné hmotnosti. Pro zdravou ženu po porodu neexistují žádné důkazy, které by podporovaly, že rychlý návrat k aktivitám před těhotenstvím způsobí škodu.
Studie zveřejněná ve sportu Health Health také zjistila, že ženy, které běžely během kojení, měly méně pravděpodobnost hlášení poporodní deprese než ženy, které neběžely.
Jak bezpečně cvičit během kojení
Pokud budete chtít cvičit během kojení, je důležité si uvědomit si tyto tipy.
Jezte dobře vyváženou stravu a pravidelně jíst po celý den
Užívání dostatečného množství kalorií je pro ošetřovatelky důležité. Kojení může spálit téměř 500 kalorií každý den! Je důležité, abyste dostali dostatek potravin bohatých na živiny, abyste tyto požadavky splnili. Je považováno za bezpečné ztrácet 1/2 až 1 libru za týden po stanovení kojení. Pokud ztrácíte více, může být čas zvýšit příjem potravy.
Zvyšte své zásobování některými potravinami produkujícími mléko
Některé potraviny mohou pomoci zvýšit dodávky mléka. Vyzkoušejte následující:
- fenykl
- ovesné vločky
- tuky jako kokosový olej
- tmavé zelené listy
- pivovarské kvasnice
Zkuste promíchat laktaci v ranních hodinách. Je to nejen chutné, ale pomůže vás i dětem spokojen po celý den.
Dodávka mléka je založena na nabídce a poptávce
Ujistěte se, že pravidelně kojujete dítě. Pokud je to možné, zkuste se dostat do krmení předtím, než pracujete. Vyhněte se přeskakování krmení a pokud potřebujete nahradit lahev, když jste pryč, zvažte čerpání, když jste pryč.
Kolik vody byste měl pít při kojení?
Je velmi důležité zůstat hydratovaná! Nízký přítok mléka může být spojen s dehydratací. Budete muset konzumovat spoustu vody, zejména pokud se budete potit. Pokud se cítíte trochu vyprahlá a chcete zvýšit hydrataci, můžete také popíjet nějakou kokosovou vodu nebo elektrolytový nápoj.
Vypijte láhev vody jednu hodinu před vycvičením a poprašte další lahvičku během cvičení.
Jaké druhy cvičení jsou bezpečné při kojení?
Při návratu k cvičení po porodu je důležité, aby se pomalu a postupně vrátil k náročnějším tréninkům. Začněte s chůzí, dynamickým protahováním a funkčními pohyby. Patří mezi ně dřepy a kliky.
Vedoucí až k datu dodání, vaše klouby mohou uvolnit kvůli hormonům, jako je relaxin. To znamená, že těhotné a postpartum ženy jsou náchylnější ke zranění. Spíše než skákat zpět do intenzivního cvičení, nejprve se zaměřte na rehabilitaci a posilování vašich jádrových svalů. Tímto způsobem můžete bezpečně získat sílu a vytrvalost.
Další kroky
Cvičení je možné během kojení. To může být pozitivní pro vás i pro dítě.
Ujistěte se, že jíte zdravě a pijete hodně vody, abyste zabránili ohrožení vaší dodávky mléka. Kojení obvykle není bariérou pro návrat k výkonu po porodu, ale je důležité, abyste před zahájením cvičebního programu mluvil se svým lékařem.
Otázka:
Jak brzy můžete po porodu bezpečně cvičit?
A:
V závislosti na způsobu doručení lze normální cvičení začít znovu, jakmile se budete cítit pohodlně v prvních týdnech po porodu. Pokud jste měli císařskou porodnici, je nejlepší počkat, dokud Vám lékař neřekne, že je v pořádku, abyste mohli pokračovat v cvičení při šesti týdnech poporodní prohlídky. Začněte pomalu as mírným cvičením, pokud začínáte nový cvičební program, a vyhledejte lékařské posouzení a rady.
Debra Rose Wilsonová, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
