Co je inverzní terapie?
Inverzní terapie je technika, při níž jste zavěšeni obráceně, abyste natáhli páteř a zmírnili bolesti zad. Teorie spočívá v tom, že posunutím gravitace těla se tlak uvolňuje zezadu a současně poskytuje trakci pro páteř.
Z těchto důvodů může být inverzní terapie přínosem pro osoby s:
- chronická bolesti dolní části zad
- špatný oběh
- ischias
- skolióza
Čtěte dále, abyste se dozvěděli o výhodách, rizicích a způsobech léčby inverzní terapie.
Podporuje výzkum přínosy inverzní terapie?
Ti, kteří podporují inverzní terapii, tvrdí, že technika může vyřešit a zabránit problémům s vráskami. Věří také, že protahování a oběhové přínosy mohou pomoci předejít budoucím souvisejícím zdravotním problémům. Studie však nevedou k závěru, že pokud funguje inverzní terapie.
Teoreticky by inverzní cvičení měly pomoci páteři:
- čímž vznikne více chránící kapaliny kolem disku
- odstranění odpadu z páteře
- snížení zánětu
- zvyšuje krevní oběh přes okolní svaly
Zde je to, co výzkum uvádí o čtyřech možných výhodách inverzní terapie.
1. Snížená bolest zad
Jedna studie se zabývala 47 lidmi s chronickou bolesti dolní části zad a inverzní terapií. Inverzní terapii praktikovali ve třech minutových sadách v různých úhlech. Studie zjistila, že inverze po 60ti stupních snížila bolest zad po osmi týdnech. Také zlepšila pružnost a pevnost trupu.
2. Zlepšené zdraví páteře
Teoreticky může inverzní terapie zlepšit prostor mezi vašimi spinálními disky a zmírnit tlak. Aktivity, jako je posezení, běh a ohýbání, mohou způsobit tlak na tyto disky. Tlak zvyšuje riziko bolesti zad, kolapsu obratlů a dalších komplikací.
Klinika Mayo říká, že většina dobře navržených studií ukázala, že inverzní terapie je neúčinná. Někteří lidé však hlásí tuto formu protahování jako prospěšnou doplňkovou léčbu bolesti zad.
3. Zvýšená flexibilita
Procvičování inverzní terapie může také znamenat lepší flexibilitu. Micromovements v páteři může pomáhat tělo silnější. Může být snadnější se ohýbat a dosáhnout. Inverzní terapie je také myšlenka ke zlepšení držení těla. To může být obzvláště užitečné, pokud máte pracovní místo.
4. Snížená potřeba operace
Jedna studie z roku 2014 naznačuje, že nulová gravitační povaha inverze může snížit kompresi. Autoři studie rovněž poznamenali, že inverze může potenciálně znemožnit zdravotní postižení před problémy zad. To by také mohlo snížit potřebu operace páteře.
Další studie z roku 2012 týkající se zdravotního postižení a rehabilitace zjistila, že lidé s bederní nemocí snížili potřebu operace šest týdnů po použití inverzní terapie.
Navzdory těmto zjištěním je důležité poznamenat, že problémy s vrácením jsou složité. Inverzní terapie není zárukou operace, ani by neměla být alternativní léčbou bolesti zad. Poraďte se se svým lékařem předtím, než se pokusíte o inverzní terapii jako léčbu nebo formou cvičení.
Typy přístrojů a technik inverzní terapie
Typy inverzních cvičení, které člověk může dělat, závisí na dostupném vybavení.
Inverzní tabulky
Většina stolů je určena k tomu, aby pomohla natáhnout záda několik minut najednou. Stojíte v nich, když jste nahoře. Ale v závislosti na značce a modelu, můžete také cvičit v obrácené tabulce. Někteří lidé si vybírají model, který jim umožňuje otáčky těla a hrubost. Náklady na tabulku investic se liší podle počtu funkcí, přičemž některé náklady se pohybují jen za 100 dolarů a jiné stojí až 400 dolarů.
Inverzní židle
Inverzní židle používají podobné pojmy jako tabulka. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že člověk sedí místo stánku. Ty se pohybují mezi 150 a 450 dolary, v závislosti na značce a modelu.
Gravity (inverze) boty
Tyto "boty" jsou těžké zábaly pro kotníky, které jsou navrženy tak, aby fungovaly s inverzními zařízeními. Ulehčuje to zavěšení vzhůru nohama. Gravity boty běží od 50 do 100 dolarů za pár.
Alternativní metody
Možná budete moci získat výhody inverzní terapie prostřednictvím určitých jógy (asanas). Tyto zahrnují:
- ramenní stojany
- hlavy
- ruční stojany
- Pluh představuje
Takové asány vyžadují vedení od certifikovaného instruktora jógy. Třída jógy může stát jen 15 dolarů, zatímco instrukce jeden na jednoho může stát zhruba 100 dolarů za relaci.
Další možností je letecká jóga. Tvrzený jako "gravitace-vzdorující," letecká jóga pracuje s cirkusem-jako rekvizity, které vám pomohou najít větší délku a bezpečnost v jejich pózách. Instruktoři vám pomohou lépe porozumět póze. Ceny ve třídách se mohou pohybovat od 35 USD až do výše.
Před zakoupením tabulky nebo tříd se poraďte s poskytovateli pojištění a zdravotní péče. Ne všichni pojišťovny pokrývají inverzní terapii, zejména proto, že pro ni je málo klinických důkazů.
Rizika inverzní terapie
Inverzní terapie se považuje za nebezpečnou pro osoby s určitými stavy. Pozice vzhůru nohama zvyšuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Také vyvíjí významný tlak na oční bulvy. Pokud máte určité podmínky, lékař vám nedoporučuje použití cvičení, například:
- poruchy kostí a kloubů, jako je osteoporóza, herniovaný disk, zlomeniny nebo poranění páteře
- kardiovaskulární poruchy, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice nebo srdeční onemocnění
- onemocnění nebo infekcí, jako je konjunktivitida (růžové oko), ušní infekce, glaukom nebo cerebrální skleróza
Mezi další faktory, které mohou způsobit komplikace patří:
- oddělení sítnice
- těhotenství
- obezita
- použití přípravků k srážení krve
Také je čas na úpravu inverzní terapie.Nejlepší je začít s kratšími přírůstky (pomalým budováním od tří minut až po tři), abyste si zvykli na proces. To může pomoci snížit nežádoucí účinky, jako je závratě nebo svalová napětí. Buďte opatrní, abyste je nepřehnuli.
Sečteno a podtrženo
Klíčové body
- Inverzní terapie je praxe, jak dělat krátké úseky vzhůru nohama k dekompresi páteře.
- Mohou poskytnout krátkodobé výhody, jako je úleva od bolesti zad a pružnosti.
- Je málo důkazů, že terapie inverzní terapie poskytuje dlouhodobou úlevu.
- Náklady na inverzní tabulku se pohybují od 100 do 450 USD, v závislosti na značce.
- Možná budete moci prožívat výhody pomocí alternativních metod, jako je jóga.
Zvažte výhody a pravděpodobnost zlepšení bolesti zad s inverzní terapií před nákupem stolu, židle nebo jiných souvisejících přístrojů. Můžete také najít posilovnu, která má zařízení pro inverzní terapii, abyste si je mohli vyzkoušet před nákupem. Neexistuje žádný důkaz, který by podpořil použití inverzní tabulky, je prospěšnější než provedení inverzní práce ve stojící nebo sedící pozici.
Pokud máte zájem o výhody inverzní terapie, poraďte se s lékařem. Váš lékař vám může pomoci zjistit, zda je tato léčba pro vás vhodná. Mohou také nabídnout účinnější léčbu, domácí léky a cvičení pro bolest zad.
