Stres ovlivňuje celé vaše tělo a stresový hormon kortizol může mít významný vliv na schopnost udržovat zdravou váhu. Klinika Mayo poznamenává, že když jste stresovaný, vaše tělo uvolňuje kortizol, který zvyšuje glukózu (cukry) ve vašem krevním řečišti.
Podle Mayo Clinic, pokud stres ve vašem životě pokračuje a stává se chronickým, může váš systém odezvy na stres uvolňovat příliš mnoho kortizolu a dalších stresových hormonů. To může způsobit spoušť v řadě tělesných funkcí, což vede ke zdravotním problémům, které někdy zahrnují nadváhu nebo obezitu.
Abyste se vyhnuli možnému přírůstku hmotnosti, který může doprovázet stres, je důležité se naučit, jak rozpoznat varovné příznaky, že stres má na vašem těle příliš velký zájem. Jakmile zjistíte účinky stresu ve vašem životě, může být užitečné přijmout určité techniky řízení stresu, které vám pomohou vyrovnat se.
Varovné značky
Když se cítíte na milost stresorů ve vašem životě, je snadné se pokoušet sáčkem bramborových čipů nebo uklidňujícím bonbónem. Klinika Mayo však konstatuje, že je možné identifikovat varovné příznaky stresu. Pokud se naučíte rozpoznat své vlastní úrovně stresu, můžete být schopni sehnat špatné stravovací návyky v buňce:
- Pocit úzkosti nebo podráždění vám může říci, že začínáte dosáhnout stresu.
- Svalové napětí může znamenat, že vaše tělo trvá na účincích nadměrného napětí.
- Pokud máte pocit, že jíte, když nemáte hlad, pak zálohujte a ujistěte se, že není to stres, který vás vede k výběru jídla.
Usilujte o řízení stresu
Existuje široká škála technik řízení stresu, které vám mohou pomoci uvolnit stres a zabránit přetížení kortizolem. Nikdo z technik není lepší než jiný; co je důležité, je praktikovat strategie, které to dělají vy cítit nejslabší:
- Aktivujte se. Klinika Mayo poznamenává, že pravidelná fyzická aktivita může být účinným redukčním prostředkem, který vám pomůže odfouknout páru. Vyberte si cvičení, které se vám líbí, jako například rychlá chůze, jízda na stacionárním kole či plavání. Klíčem je být konzistentní - 30 minut denně mírného cvičení většina dnů v týdnu může pomoci udržet stres v zálivu.
- Dýchej z hluboka. Relaxační techniky mohou být velmi jednoduché. Když máte pocit stresu nebo úzkosti, vyhnat se z vašich problémů a chvíli trvat jen proto, abyste pozorně dýchali, když vdechujete a hluboce vydechujete. Mnoho lidí se cítí zastrašováno myšlenkou "meditace". Ale meditace může být stejně snadná jako sedět tiše a zůstat soustředěný na váš dech. Pokaždé, když ztratíte zaostření, jednoduše přiložte svou pozornost zpět do vzduchu, který vstupuje do vašich plic.
- Spát v. Vaše tělo potřebuje spát, aby fungovalo co nejlépe. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby všichni dospělí dostali sedm až devět hodin spánku v noci pro maximální zdraví. Dokonce i částečná ztráta spánku může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti a může se stát, že budete mít obtížnější dobu zvládání stresu, pokud jste spánková. Přijměte preventivní opatření a snažte se spát v přiměřené době.
HealthAhead: Relaxujte, odvíjte a chráňte svůj pas
My všichni prožíváme stres - je to součástí života. Možná se nikdy nebudete moci zcela zbavit stresu, ale můžete najít způsob, jak zvládnout, jak vás stres ovlivňuje. Kromě toho můžete podniknout kroky k omezení toho, jak stres ovlivňuje vaši váhu. Klinika Mayo poznamenává, že systém zátěže vašeho těla se normálně reguluje. Když už nemáte stresující situaci, vaše hladiny kortizolu klesají a vaše tělesné systémy se mohou vrátit do obvyklého stavu. Lepší je však, když se cítíte méně unavený, může být snazší držet se zdravých stravovacích návyků. Nastavte nový cíl, abyste začali praktikovat techniky zvládání stresu, které vám nejlépe vyhovují. V dlouhodobém horizontu je snadnější udržet zdravou váhu.
