Většina lidí chce být zdravější. Vzácně však myslí na ochranu a udržení zdraví plic.
Je čas změnit to. Podle Národního institutu srdečních, krevních a plicních orgánů byly v roce 2010 třetími hlavními příčinami úmrtí chronické onemocnění dolních cest dýchacích - včetně chronické obstrukční plicní nemoci (COPD) a astma. Plicní onemocnění, kromě rakoviny plic, způsobilo 235 000 úmrtí toho roku.
Zahrnujte rakovinu plic a čísla se zvyšují. Americká asociace plic (ALA) uvádí, že rakovina plic je hlavní příčinou úmrtí na rakovinu u mužů i žen. Očekává se, že od roku 2016 zemře 158,080 Američanů.
Pravdou je, že vaše plíce, stejně jako vaše srdce, klouby a další části vašeho těla, věku časem. Mohou být méně flexibilní a ztrácet svou sílu, což může ztěžovat dýchání. Ale přijetím určitých zdravých návyků můžete lépe udržet zdraví vašich plic a udržet je v optimálním fungování i ve vašich starších letech.
1. Nekouříte ani přestat kouřit
Pravděpodobně už víte, že kouření zvyšuje vaše riziko rakoviny plic. Ale to není jediná nemoc, kterou může způsobit. Ve skutečnosti je kouření spojeno s většinou plicních onemocnění, včetně COPD, idiopatické plicní fibrózy a astmatu. Také tyto nemoci jsou přísnější. Kuřáci jsou 12 až 13krát častěji úmrtí na COPD než nekuřáků.
Pokaždé, když kouříte cigaretu, vdechujete tisíce chemikálií do plic, včetně nikotinu, oxidu uhelnatého a dehtu. Tyto toxiny poškozují vaše plíce. Zvyšují hlen, ztěžují plic, aby se vyčistili a dráždili a zapálili tkáně. Postupně se vaše dýchací cesty zužují, což snáze dýchá.
Kouření také způsobuje, že plíce stárnou rychleji. Chemikálie mohou nakonec změnit plicní buňky z normálních na rakovinné.
Podle Centra pro prevenci a kontrolu nemocí (CDC) více než desetkrát tolik občanů USA předčasně zemřelo z kouření cigaret, než zemřelo ve všech válkách, které Spojené státy během své historie bojovaly. Kromě toho kouření způsobuje přibližně 90 procent všech úmrtí na rakovinu plic u mužů a žen. Více žen umírá z rakoviny plic každý rok, než z rakoviny prsu.
Bez ohledu na to, jak jste starý nebo jak dlouho jste byl kuřák, ukončení může pomoci. ALA uvádí, že během pouhých 12 hodin po ukončení léčby klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi na normální hodnotu. Během několika měsíců se vaše funkce plic začíná zlepšovat. Riziko koronárních onemocnění srdce je v průběhu jednoho roku polovina výskytu kuřáků. A to je lepší, čím déle zůstanete bez kouře.
Ukončení obvykle trvá několik pokusů. Není to snadné, ale stojí za to. Kombinace poradenství a léků může být nejlepší způsob, jak uspět, podle zprávy agentury pro výzkum ve zdravotnictví a kvality.
2. Cvičení, abyste dýchali těžší
Kromě vyloučení cigaret je pravidelné cvičení pravděpodobně nejdůležitější, co můžete udělat pro zdraví vašich plic. Stejně jako cvičení udržuje vaše tělo ve tvaru, udržuje vaše plíce ve tvaru taky.
Když cvičíte, vaše srdce poráží rychleji a vaše plíce pracují silněji. Vaše tělo potřebuje více kyslíku k paliva vašich svalů. Vaše plíce zvyšují svou aktivitu, aby poskytly tento kyslík při vypouštění dalšího oxidu uhličitého.
Podle nedávného článku během cvičení se vaše dýchání zvyšuje zhruba 15krát za minutu na zhruba 40 až 60krát za minutu. Proto je důležité pravidelně provádět aerobní cvičení, které vám dýchá tvrdě.
Tento druh cvičení poskytuje nejlepší trénink pro vaše plíce. Svaly mezi vašimi žebry se rozšiřují a kontrastují a vzduchové vaky uvnitř vašich plic se rychle vyměňují kyslík za oxid uhličitý. Čím více cvičíte, tím účinnější jsou vaše plíce.
Vytváření silných, zdravých plíce pomocí cvičení vám pomůže lépe odolávat stárnutí a nemoci. Dokonce i když vyvinete onemocnění plic po silnici, cvičení pomáhá zpomalit průběh a udržuje vás aktivní déle.
3. Vyvarujte se expozice znečišťujícím látkám
Vystavení účinkům znečišťujících látek ve vzduchu může poškodit plíce a urychlit stárnutí. Když jsou mladí a silní, vaše plíce mohou snadno odolávat těmto toxinům. Jak jste starší, přesto ztrácejí nějaký odpor a stávají se zranitelnějšími vůči infekcím a nemocem.
Dejte plicích pauzu. Snižte expozici co nejvíce:
- Vyvarujte se pasivním kouřem a snažte se neprocházet ven během špiček doby znečištění vzduchu.
- Vyhněte se vyvíjení v blízkosti těžké dopravy, protože můžete vdechnout výfukové plyny.
- Pokud jste vystaveni znečišťujícím látkám při práci, ujistěte se, že přijmete všechna možná bezpečnostní opatření. Některá práce v oblasti stavebnictví, těžby a nakládání s odpady mohou zvýšit riziko vystavení škodlivým látkám ve vzduchu.
Americká komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků uvádí, že znečištění vnitřních prostor je typicky horší než venkovní. To, že mnoho lidí tráví většinu svého času uvnitř v těchto dnech, zvyšuje expozici znečišťujícím látkám uvnitř budovy.
Zde je několik tipů pro snížení znečišťujících látek v interiéru:
- Vytvořte si doma kouř bez zóny.
- Prach nábytek a vakuum alespoň jednou týdně.
- Otvírejte často okno pro zvýšení ventilace vzduchu v místnosti.
- Vyhněte se syntetickým osvěžovačům vzduchu a svíček, které vás mohou vystavit dalším chemikáliím, jako je formaldehyd a benzen. Místo toho použijte aromaterapeutický difuzér a esenciální oleje k přirozenějšímu aromaření vzduchu.
- Udržujte svůj domov tak čistý, jak jen můžete. Plíseň, prach a kůň se mohou dostat do plic a způsobit podráždění.
- Pokud je to možné, používejte přírodní čistící prostředky a při používání produktů, které vytvářejí výpary, otevřete okno.
- Ujistěte se, že máte v celém domě dostatečné ventilátory, odsávací odsavače a další metody větrání.
4. Zabraňte infekci
Infekce mohou být obzvláště nebezpečné pro vaše plíce, zejména ve věku. Ti, kteří již mají onemocnění plic, jako je CHOPN, jsou obzvláště ohroženi infekcí. Dokonce i zdraví senioři mohou snadno vyvinout pneumonii, pokud nejsou opatrní.
Nejlepší způsob, jak se vyhnout infekcím plic, je udržet čisté ruce. Pravidelně omyjte teplou vodou a mýdlem a nedotýkejte se tváře co nejvíce.
Pijte spoustu vody a jíst hodně ovoce a zeleniny - obsahují živiny, které napomáhají posílení imunitního systému.
Zůstaňte v klidu s očkováním. Získejte chřipku každý rok, a pokud jste starší 65 let, dostat také očkování proti pneumonii.
5. Dýchaj hluboce
Jste-li jako mnoho lidí, vezmete si z hrudníku prostorný dech, který používá jen malou část vašich plic. Hluboké dýchání pomáhá vymýtit plíce a vytváří plnou výměnu kyslíku.
V malém studiu publikovaném v časopise Indian Physiology and Pharmacology vědci měli skupinu 12 dobrovolníků, kteří vykonávali hluboké dýchání po dobu 2, 5 a 10 minut. Testovali funkčnost plíce dobrovolníků před a po cvičení.
Zjistili, že po 2 a 5 minutách hlubokého dechového cvičení došlo k významnému zvýšení vitální kapacity. Vitalní kapacita je maximální množství vzduchu, které by dobrovolníci mohli vydechovat z plic. Vědci dospěli k závěru, že hluboké dýchání, dokonce jen několik minut, bylo přínosné pro funkci plic.
ALA souhlasí s tím, že dýchací cvičení mohou zvýšit účinnost vašich plic. Chcete-li to zkusit sami, posaďte se někam tiše a pomalu se nadechte přes nos. Pak vydechněte nejméně dvakrát tak dlouho přes ústa. Pomůže vám počítat dech. Například při inhalaci počítat 1-2-3-4. Poté, jak vydechujete, počítat 1-2-3-4-5-6-7-8.
Od hrudníku pocházejí mělké dechy a hlubší dechy pocházejí z břicha, kde sedí vaše bránice. Uvědomte si, že vaše bříško stoupá a klesá, když cvičíte. Když uděláte tyto cviky, můžete také zjistit, že se cítíte méně stresující a uvolněnější.
Toulec
Snažte se tyto pět návyků začlenit do každého dne: přestat kouřit, cvičit pravidelně, snižovat expozici znečišťujícím látkám, vyvarovat se infekcí a hluboce dýchat. Zaměřením trochu vaší energie na tyto úkoly vám pomůže udržet vaše plíce optimálně pro život.
