Co je nízký počet hemoglobinů?
Hemoglobin je protein ve vašich červených krvinkách, který přenáší kyslík do zbytku těla. Také transportuje oxid uhličitý z buněk a zpět do plic, aby byl vydechován.
Klinika Mayo definuje nízké počty hemoglobinu jako cokoli pod 13,5 gramů na deciliter u mužů nebo 12 gramů na deciliter u žen.
Mnoho věcí může způsobit nízkou hladinu hemoglobinu, například:
- anémie s nedostatkem železa
- těhotenství
- problémy s játry
- infekce močového ústrojí
Navíc někteří lidé mají přirozeně nízký počet hemoglobinů bez jakékoliv základní příčiny. Ostatní mají nízkou hladinu hemoglobinu, ale nikdy nemají žádné příznaky.
Jezte potraviny s vysokým obsahem železa a kyseliny listové
Železo hraje důležitou roli v produkci hemoglobinu. Protein nazývaný transferin se váže na železo a transportuje ho po celém těle. To pomáhá Vašemu tělu vytvářet červené krvinky, které obsahují hemoglobin.
Prvním krokem ke zvýšení hladiny hemoglobinu je, že začnete jíst více železa. Potraviny, které mají vysoký obsah železa, zahrnují:
- jater a orgánů
- měkkýšů
- hovězí
- brokolice
- kapusta
- špenát
- zelené fazole
- zelí
Folate je vitamin B, který vaše tělo používá k produkci hemu, části vašich červených krvinek, která obsahuje hemoglobin. Bez dostatečného množství kyseliny listové nemůže vaše červené krvinky dozrát. To může vést k anémii s nedostatkem folátu a k nízkým hladinám hemoglobinu.
Můžete přidat kyselinu do své stravy jíst více:
- hovězí
- špenát
- černý oči hrášek
- avokádo
- hlávkový salát
- rýže
- fazole
- arašídy
Užívejte doplňky železa
Pokud potřebujete zvýšit hladinu hemoglobinu hodně, možná budete muset užívat perorální doplňky železa. Nicméně příliš mnoho železa může způsobit stav nazývaný hemochromatóza. To může vést k onemocněním jater, jako je cirhóza, a další nežádoucí účinky, jako je zácpa, nevolnost a zvracení.
Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili bezpečnou dávku a vyhněte se užívání více než 25 miligramů (mg) najednou. Úřad pro návykové stravy Národní instituty zdraví doporučuje, aby muži denně dostávali až 8 mg železa, zatímco ženy by měly dostat až 18 mg denně. Pokud jste těhotná, měli byste se zaměřit na dávku až 27 mg denně.
Měli byste zjistit rozdíl v hladině železa po přibližně týdnu až měsíc, v závislosti na vašem základním stavu, který způsobuje nízkou hladinu hemoglobinu.
Železné doplňky by měly být vždy udržovány opatrně mimo dosah dětí. Pokud dítě potřebuje doplněk železa, ujistěte se, že si vyberete ten, který je bezpečný pro děti. Oni mají nižší objem krve, což je mnohem zranitelnější vůči otravě železem. Pokud vaše dítě náhodně užije doplněk železa, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
Maximalizujte absorpci železa
Ať už zvyšujete příjem železa prostřednictvím jídla nebo doplňků, je důležité také ujistit se, že vaše tělo může snadno zpracovat dodatečné železo, které jste do něj vložili. Některé věci mohou zvýšit nebo snížit množství železa, které vaše tělo absorbuje.
Věci, které zvyšují pohlcování železa
Když budete jíst něco s vysokým obsahem železa nebo budete mít železo doplněk, zkuste jíst potraviny bohaté na vitamín C nebo doplňte současně. Vitamin C může pomoci zvýšit množství železa, které vaše tělo absorbuje.
Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:
- citrus
- jahody
- tmavé, zelené listy
Vitamin A a beta-karoten, které pomáhají tělu produkovat vitamín A, mohou také pomoci tělu absorbovat více železa. Vitamín A najdete v živočišných zdrojích, jako jsou ryby a játra. Beta-karoten se obvykle vyskytuje v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, například:
- mrkve
- zimní squash
- sladké brambory
- mangos
Můžete také užívat doplňky vitaminu A, ale ujistěte se, že s lékařem úzce spolupracujete, abyste našli bezpečnou dávku. Příliš mnoho vitaminu A může vést k potenciálně závažnému stavu nazývanému hypervitaminóza A.
Věci, které snižují pohlcování železa
Vápník z obou doplňků a potravinových zdrojů může pro vaše tělo těžší absorbovat železo. Je však důležité, abyste úplně neodstranili vápník, protože je to zásadní živina. Stačí se vyhnout doplňkům vápníku a snažit se jíst potraviny bohaté na vápník těsně před nebo po užívání doplňku železa.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku zahrnují:
- Mléčné výrobky
- tmavé, zelené listy
- sóji
- semen
- fíky
Kyselina fytová může také snížit vstřebávání železa ze strany těla, zvláště pokud nejíte maso. Ovlivňuje však pouze absorpci železa během jednoho jídla, nikoliv po celý den. Pokud nejste jíst maso, snažte se vyhnout jídlům s vysokým obsahem kyseliny fytové s jídlem bohatým na železo.
Potraviny s vysokým obsahem kyseliny fytové zahrnují:
- vlašské ořechy
- brazilské ořechy
- sezamová semínka
Mějte na paměti, že stejně jako vápník je kyselina listová základní živina, která by neměla být zcela vyloučena z vaší stravy.
Kdy vidět lékaře
Některé případy nízkého hemoglobinu nemohou být stanoveny pouze dietou a doplňky. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte některý z následujících příznaků, když se snažíte zvýšit hladinu hemoglobinu:
- bledá kůže a dásně
- únavu a svalovou slabost
- rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- časté bolesti hlavy
- časté nebo nevysvětlitelné podlitiny
Sečteno a podtrženo
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení počtu hemoglobinů prostřednictvím dietních změn a doplňků. Ujistěte se, že zůstanete v kontaktu s lékařem, zatímco se snažíte zvýšit počet hemoglobinů.
Možná budete potřebovat další léčbu, jako je například transfúze železa, zvláště pokud jste těhotná nebo máte chronické zdravotní stavy. V závislosti na podkladové příčině a změnách, které provedete, může trvat skoro rok od několika týdnů až po zvýšení počtu hemoglobinů.
