U 74% těhotných žen se stravovací návyky mění. Podle starších údajů jí žena během těhotenství 2-3krát více než obvykle. Ale opravdu potřebujete jíst dvakrát tolik?
Změny výživy v těhotenství
Zejména ženy, které jsou poprvé těhotné, dostávají výživové rady od přátel a známých. Podle odborníků by ryby a kyselina listová měla být v nabídce každé ženy během těhotenství.
Hormonální změny nejsou hlavní příčinou hladu a náhlého přejídání. Mnoho žen trpí nestabilním krevním cukrem, což způsobuje chuť na sladkosti.
Pokud jsou požadovány sladkosti, musí se nejprve hladina cukru v krvi stabilizovat pomocí potravin bohatých na proteiny nebo vlákniny. K tomu je vhodný přírodní jogurt, ořechy nebo celá zrna. Teprve potom můžete použít malou porci sladkostí - sušené ovoce nebo hořkou čokoládu.
Příčinou chutě a nadměrné chuti k jídlu u některých potravin lze také nalézt nedostatky živin. V tomto případě by těhotná žena měla věnovat zvláštní pozornost zdravé stravě. Především by se mělo zabránit nadměrné konzumaci potravin bohatých na bílkoviny (maso, klobásy, vejce, ryby) a cukrových produktů (sladkosti, pečivo).
Některé touhy upozorňují na nedostatek, a tak zabraňují nutričním nedostatkům. Nedostatek vitamínu C a železa je vyvážen touhou a spotřebou ovoce a ovocných šťáv.
Potřeba jíst slaná jídla má pozitivní účinek na prevenci otoků. Zelená zelenina a salát pokrývají potřebu kyseliny listové. Ženy, které jsou náchylné k přejídání, by měly vždy jíst alespoň 5 malých jídel denně.
Teprve před několika měsíci vědci uvedli, že pití kofeinových nápojů je rizikovým faktorem potratu. Nejde jen o „to, co je na stole“, ale také o „kolik“. V tomto případě často říkají: „Těhotné ženy by měly jíst dvě.“
Potřeba kalorií v nastávajících matkách roste?
Christian Albring, prezident Profesní asociace gynekologů, řekl, že kalorií roste jen okrajově. V prvním trimestru těhotenství se energetické potřeby zvyšují asi o 200 kalorií denně.
Nastávající matky by měly jíst asi 250-300 kalorií více než před těhotenstvím. "To není moc," vysvětlil gynekolog. Potřeba železa, jodu a dalších stopových prvků je však velmi vysoká. Těhotné ženy také potřebují více vitamínů. Proto musíte jíst pro dva, ale ne dvakrát tolik.
1-2 sklenice vody na jídlo
Kromě omezení výživy existují i jiná jednoduchá pravidla výživy. Nastávající matky by měly jíst pravidelně a po celý den.
Jako hrubý průvodce potřebujete 3 hlavní jídla denně. Pokud mezi nimi máte pocit hladu, můžete v případě potřeby přidat 2 svačiny.
Během těhotenství by měl být výběr potravin, a tedy i složení živin, prováděn velmi pečlivě. V nabídce by mělo být hodně zeleniny a salátu. Podle odborníků by měla při každém jídle pít 1 až 2 sklenice vody.
Co nejíst?
Kromě jídla během těhotenství byste měli věnovat pozornost i jiným látkám. Příjem alkoholu a nikotinu by měl být minimalizován. V ideálním případě musíte psychotropní látky úplně opustit.
Nadměrná konzumace alkoholu může také způsobit vrozené vady - fetální alkoholový syndrom. Je třeba se také vyhnout nadměrné konzumaci kávy nebo čaje s jídlem během těhotenství.
Ačkoli kofein není tak škodlivý jako nikotin nebo alkohol, může stále vést k vývojovým poruchám ve velkém množství.
Výzkum ukazuje, že více než 6 šálků kávy denně významně zvyšuje riziko potratu.
Během těhotenství nemusíte jíst syrové mléko, maso a ryby. Je také nutné řádně umýt ovoce a zeleninu, což snižuje riziko vzniku infekčních chorob - toxoplasmózy, listeriózy nebo otravy salmonelou.
