Stres a úzkost jsou neoddělitelné. Mají podobné příznaky a často způsobují. Kromě toho se navzájem podporují a posilují.
Třetí „mušketýr“, perfekcionismus, je často „jeden pro všechny“ pro celou skupinu poruch. Když se objeví perfekcionismus, téměř bez výjimky se zvyšuje úzkost a stres.
Vyzbrojeni ostrými meči, tito „tři mušketýři“ okamžitě útočí na mysl a tělo.
Fyzické příznaky zahrnují, ale nejsou na ně omezeny, následující:
- bolest hlavy;
- pocit nervózní plachosti;
- neurotické vzrušení, které vás nutí neustále se pohybovat, i když je omezeno na skutečnost, že se přesouváte z nohy na nohu;
- rostoucí vnitřní tlak, jako by někdo uvnitř nafukoval míč a pokoušel se vypuknout;
- pocit těžkosti, jako by byl tento míč naplněn rtutí, nikoli heliem;
gastrointestinální potíže;
- potíže s dýcháním;
- poruchy spánku.
Emoční a kognitivní příznaky zahrnují následující:
- nadměrná úzkost a úzkost;
- strach ze selhání;
- podrážděnost;
- přecitlivělost na kritiku, odmítnutí nebo lhostejnost od ostatních;
- obtížné soustředění;
- zvýšená rozptylitelnost.
Behaviorální reakce zahrnují:
- „dobrovolná paralýza“: potíže s rozhodováním, strach z jednání kvůli strachu z chyby;
- špatná koncentrace: skákání z jednoho úkolu do druhého, neschopnost dokončit věci až do konce;
- Příliš časté omluvy;
- touha omluvit se a vysvětlit, proč práce není tak dokonalá, ještě než lidé dostanou příležitost ji zhodnotit
Co dělat
Tyto „tři mušketýři“ nepochybně negativně ovlivňují naše životy. Můžete je však vyloučit ze svého království!
Začněte hlavní věcí - perfekcionismem. Perfekcionismus má škodlivé účinky na duševní zdraví. Je spojena s řadou duševních poruch, subjektivních zážitků ze stresu a pocitů úzkosti.
Když se v každé situaci nutíme být dokonalými, cítíme, že musíme zůstat dokonalí. Protože se jedná o nedosažitelný cíl, strach a strach se dramaticky zvyšují.
Když na něčem pracujete, jste mučeni rušivými myšlenkami. Kritizujete kvalitu toho, co děláte, a bojíte se udělat chybu.
Jak identifikovat hluboké negativní přesvědčení? Vytvořte o sobě noviny, které vám představí hlavní události vašeho života.
- Pojďte s titulkem, který vyjadřuje, co v životě chcete. Můžete si vytvořit libovolný počet, ale dodržujte zásadu: jeden cíl - jeden nadpis.
- Pod tento nadpis napište krátký článek, ve kterém řeknete, jak bude váš život, když dosáhnete svého cíle, co chcete dělat, čeho chcete dosáhnout.
- Pojďte s titulky, které popisují vaše silné stránky. Perfekcionisté často obtížně rozpoznávají své silné stránky.
- Pojďte s řadou článků o věcech - velkých i malých, které se vám povedly dobře.
- Napište nadpis a příběh o tom, jak překonáváte překážky a obtíže.
Do „novin o sobě“ můžete zahrnout jakýkoli materiál. Hlavní věc je oddělit vaše myšlenky, pocity a chování od strachu z toho, že nejsou dostatečně dobří, a ujistit se, že už děláte víc než dost.
