Pokud žijete s diabetem typu 2, je riziko vzniku srdečních onemocnění více než dvojnásobné než u obecné populace, tvrdí American Heart Association. Nicméně se správnou péčí o sebe můžete výrazně snížit rizikové faktory, které mohou vést ke vzniku srdečních onemocnění.
Uskutečnění následujících šesti návyků součástí pravidelné rutiny je skvělý způsob, jak pomoci zabránit vzniku srdečních onemocnění, jako je srdeční infarkt, mrtvice, onemocnění ledvin a poškození nervů.
1. Plánujte zdravé jídlo
Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete učinit při léčbě diabetu a snížení rizika srdečních onemocnění, je zlepšit stravu. Kdykoli je to možné, snížíte nebo odstraňte sodík, trans-tuky, nasycené tuky a přidané cukry z jídla.
Snažte se ujistit, že každé jídlo, které jíte, má zdravou rovnováhu ovoce, zeleniny, škrobu, tuků a bílkovin. Zvolte štíhlé, bezkaté maso, jako je drůbež a ryby, na tučné červené maso a vyhněte se smažením potravin jako obecného pravidla. Vždy nakupujte chleba a těstoviny a vybírejte sýr s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky při nakupování v mléčné uličce.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní
Dalším klíčovým způsobem, jak zvládnout diabetes a snížit riziko vývoje srdečních onemocnění, je zůstat fyzicky aktivní. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby každý dospělý každý týden absolvoval alespoň dvě a půl hodiny aerobního cvičení se středně intenzivní intenzitou. To by mohlo znamenat, že půjdete na živou procházku nebo na kole po okolí.
CDC také doporučuje, aby každý týden absolvovali nejméně dva nekonkurenční dny intenzivního tréninku, během kterých vyřizujete všechny své hlavní svalové skupiny. Ujistěte se, že trénujete ruce, nohy, boky, ramena, hrudník, zad a abs. Poraďte se s lékařem o tom, jaké druhy cvičení by nejlépe vyhovovaly vašim specifickým potřebám v oblasti fitness.
3. Udělejte si čas na de-stress
Vysoká hladina stresu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, což významně zvyšuje vaše riziko vzniku srdečních chorob.
Pokud obvykle trpíte velkým stresem nebo úzkostí, měli byste se stát součástí vašeho každodenního rutinního cvičení, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace. Tyto jednoduché techniky trvají jen pár minut a lze je provádět téměř kdekoli. Mohou také znamenat obrovský rozdíl, když se cítíte zvláště stresující nebo úzkostné.
4. Zaznamenejte své úrovně
Trváte několik málo minut denně, abyste si zkontrolovali hladinu cukru v krvi a krevního tlaku a zaznamenáte výsledky. Domácí monitory jak pro glukózu v krvi, tak pro krevní tlak jsou k dispozici online a na většině lékáren. Náklady mohou být kryty Vaším poskytovatelem zdravotního pojištění.
Pokuste se zkontrolovat své úrovně podle pokynů svého lékaře a zaznamenat výsledky v časopise nebo v tabulce. Přiveďte tento protokol na další lékařskou schůzku a požádejte svého lékaře, aby s vámi prozkoumal data a zhodnotil váš postup.
5. Sledujte váhu
Podle CDC více než třetina dospělých Američanů má nadváhu nebo obezitu. Obezita je běžným rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Je to také přímo souvisí s vysokým krevním tlakem a špatně řízeným cholesterolem a cukrem v krvi.
Pokud si nejste jisti, zda bude váha zvažována v rozsahu nadváhy nebo obezity, můžete podniknout kroky k zjištění. Proveďte rychlé vyhledávání kalkulaček Indexu tělesné hmotnosti (BMI) online a zadejte svou výšku a hmotnost. BMI mezi 25,0 a 29,9 spadá do rozsahu nadváhy. BMI s hodnotou 30,0 nebo více je považován za obézní.
Mějte na paměti, že kalkulačky BMI nefungují pro všechny, ale mohou vám dát pocit, zda byste měli mluvit s lékařem. Pokud spadáte do některého z těchto rozsahů, je vhodné se zeptat svého lékaře, zda byste využili plán na snížení tělesné hmotnosti.
6. Komunikujte se svým lékařem
Váš lékař je nejcennějším zdrojem informací a rady, jak nejlépe zvládnout cukrovku a snížit riziko vzniku srdečních chorob. Vezměte si zvyk naplánovat schůzky se svým lékařem nejméně dvakrát ročně, bez ohledu na to, zda máte pocit, že je to nutné. Pravidelné kontroly pomáhají Vašemu lékaři sledovat hladinu glukózy, cholesterolu a krevního tlaku. Poskytne vám také příležitost se zeptat na jakékoli otázky týkající se cukrovky a srdečních onemocnění.
Toulec
Budování návyků zdravého životního stylu a udržování dobré komunikace se svým lékařem jsou důležitými aspekty řízení vašeho rizika srdečního onemocnění. Nebuďte v rozpacích s tím, abyste s lékařem promluvili o věcech, jako je vaše váha, strava nebo cvičení. Čím je upřímnější, tím lépe bude lékařovi poskytovat cennou zpětnou vazbu o vašem zdraví.
