Doplňky a energetické nápoje, které obsahují L-karnitin, jsou metabolizmy, které vám pomohou odstranit váhu a zvýšit váš atletický výkon. Nicméně nemusí existovat dostatek vědeckých údajů k zálohování těchto tvrzení. Přečtěte si, abyste zjistili, proč.
Masový předmět
Slovo "karnitin" pochází z latinského slova pro tělo: "carnis", což je také kořen slova "masožravce".
Vaše játra a ledviny tvoří L-karnitin ze dvou aminokyselin, lysinu a methioninu, takže se ve vaší stravě nevyžaduje.
L-karnitin je uložen ve vašem kosterním svalstvu, mozku a srdci. U mužů je L-karnitin také uložen v spermiích.
Tato sloučenina hraje důležitou roli ve vašem těle, doprovází mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií vašich buněk, kde produkují energii. L-karnitin také vylučuje toxické vedlejší produkty produkce energie z vašich buněk, takže se nestávají.
Úřad pro doplňky stravy u Národních ústavů zdravotnictví uvádí, že zdravé dospělé a děti nemusejí užívat doplňky s L-karnitinem s výjimkou specifických lékařských nebo genetických podmínek.
Co říká výzkum
Podle Úřadu doplňků stravy potvrzují studie, že pacienti s nádorovým onemocněním, kteří užívali denně od 250 miligramů (mg) až po 4 gramy (g) L-karnitinu denně, zaznamenali menší únavu. Výzkum rovněž ukazuje, že L-karnitin může:
- zlepšit citlivost na inzulín a bolesti nervů u lidí s diabetem typu 2
- zvýšení plodnosti u mužů
- nižší riziko úmrtí u pacientů s ischemickým infarktem myokardu nebo infarktem
- mírné kognitivní zlepšení u starších lidí
Dvacet let výzkumu nemůže důsledně podporovat tvrzení o kapacitě hoření tuku L-karnitinu nebo o jeho schopnosti na trhu nabízet špičkový atletický výkon.
Zdroje potravin
L-karnitin se také vyskytuje v potravinách, většinou v červeném masa. Steak 4-unce obsahuje 56 až 162 g. Hamburger s objemem 4 unce dodává mezi 87 a 99 g L-karnitinu. Čím je maso červenější, tím vyšší koncentrace L-karnitinu. Menší množství L-karnitinu se vyskytuje také u ryb, drůbeže a mléčných výrobků.
Něco je rybí
L-karnitinové doplňky na 3 g denně mohou mít vedlejší účinky, jako je nauzea a zvracení, křeče a průjem. L-karnitinové doplňky mohou dokonce zničit váš společenský život, protože užívání 3 g denně může způsobit rybí tělový zápach.
Lidé s onemocněním ledvin nebo záchvatovými onemocněními by si měli dávat zvláštní pozornost u doplňků L-karnitinu nebo energetických nápojů, které ji obsahují, jako je Monster Energy. To proto, že L-karnitin může způsobit svalovou slabost u lidí s onemocněním ledvin a záchvaty u lidí s poruchou záchvatů. Některé studie však ukazují, že L-karnitin může být přínosný pro osoby, které mají specifický typ dialýzy.
Zátka L-karnitinu
Nejzávažnější komplikace spojená s L-karnitinem je jeho vazba na zvýšené riziko srdečních onemocnění. Cleveland Clinic vědci zjistili, že metabolit L-karnitinu zvyšuje vaše šance na rozvoj aterosklerózy nebo kalení tepen.
Samotný L-karnitin není problém. Je to, co se stane, když se setká s bakteriemi ve vašem střevě. Když vložíte steak nebo polknete kapsli L-karnitinu, bakterie ve vašem střevě produkují chemickou látku nazývanou trimethylamin. Pak vaše játra převádí trimethylamin na trimethylaminový N-oxid nebo TMAO. Tento vedlejší produkt dásní vaše tepny.
Možné důvody, proč jít bezmasé
Nemá-mlíci mají vypadat, že mají různé střevní bakterie a nemají zkušenosti se stejným špičkou TMAO jestliže oni jíst maso nebo vzít pilulku L-karnitinu. Vědci stále nevědí, které střevní bakterie vyvolávají produkci TMAO po jídle z masa nebo užívání L-karnitinu. Další studie identifikující tyto bakterie odhalí více informací o výměně mezi tím, co jeme, naší střevní flórou a potenciálem vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Dr. Oz říká "Jejda"
Důkazy o L-karnitinu, TMAO a onemocnění srdce přiměly Dr. Mehmet Oz, aby se vrátil zpět na svou předchozí podporu pro doplňky L-karnitinu. Jakmile byl proponent, Oz zrušil jeho tvrzení, že L-karnitin vám může pomoci ztrátě tuku. Vydal varování, že L-karnitin neudělá.
Zřídka je potřeba
Kdo může potřebovat doplňky L-karnitinu?
Předčasně narozené dítě, které nedokáže dostat dostatek L-karnitinu, může potřebovat. Vzácná genetická vada nazývaná primární deficience karnitinu může také vyžadovat užívání těchto doplňků.
Ti, kteří mají bolesti v nervu kvůli neuropatii nebo diabetu, mají kognitivní pokles, procházejí léčbou rakovinou nebo se stávají nedostatečnými pro L-karnitin z určitých lékařských důvodů, mohou užívat doplňky, ačkoli by to měly dělat jen pod lékařskou péčí.
Pro všechny ostatní je nejlepší dávat L-carnitinu široké místo. Pokud jste fanouškem energetických nápojů, které obsahují L-karnitin, víte, že pravděpodobně nebudete mít metabolickou výhodu. Příležitostný steak vás neudělá, ale nejlépe omezujete spotřebu červeného masa na občasné kousnutí.
