Bílkovinová strava je nejúčinnější, kterou všichni odborníci na výživu uznávají.
Na rybí stravě, která je pouze bílkovinou, můžete zhubnout rychle a bez námahy. Na 10–14 dní můžete ztratit až 6–7 kg nadváhy.
Obecné zásady výživy rybí stravy
Rybí bílkoviny uspokojují stejně jako masné bílkoviny, ale tělo je snadněji vstřebává. Pokud maso může způsobit hnilobu ve střevě, pak se ryby úplně vstřebají, a proto se mnohem lépe hodí pro dietní výživu.
Pokud jde o rybí stravu, musíte si založit stravu přesně na rybě. Neměl by to být žádný zvláštní druh: každý obyvatel říčních a mořských vod je ideální pro dietní maraton. Koupit pollock, štikozubec, treska, okoun, platýs, tuňák, navaga, capelin, sledě, makrely. Z drahých odrůd můžete jíst losos, losos.
Co musíte udělat pro zhubnutí rybí stravy:
• jíst ryby každý den a kombinovat je s některými povolenými potravinami;
• mastné ryby (makrely, lososy, lososy atd.) Určené k vaření bez oleje;
• vařte ryby, abyste nezvyšovali obsah kalorií: dušené maso, péct, vařit ve vodě a páře;
• je žádoucí, aby byly ryby čerstvé. Můžete však jíst zmrazené ryby a také používat konzervované ryby. Slané, sušené, uzené výrobky se však lépe nepoužívají. Příliš mnoho soli, která zachycuje vodu v buňkách a zabraňuje hubnutí.
Tvůrci rybí stravy ji doporučují používat v chladném období. Tělo potřebuje na podzim a v zimě bílkoviny, aminokyseliny a vitamíny. Je to tato kombinace, kterou vidíme v rybím masu. Je důležité, že během stravy můžete nejen zhubnout, ale také obnovit narušené metabolické procesy v těle. Kromě toho má složení rybího masa příznivý účinek na stav kardiovaskulárního systému a má další výhody.
Výhody rybí stravy
Rybí maso obsahuje mnoho užitečných látek. V první řadě se jedná o jedinečné aminokyseliny a mikroelementy, které jsou nezbytné pro normální fungování všech tělesných systémů a jejich celkové uzdravení.
Mezi nejcennější látky nalezené v rybím masu:
• Omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které posilují krevní cévy, nervový systém, srdce, kosti, předcházejí rakovině, normalizují cholesterol a zajišťují normální mozkovou funkci;
• Mezi nejcennější minerály bohaté na rybí maso patří vápník, fluor, zinek a fosfor. Bez nich není normální fungování těla nemožné;
• ryby jsou bohaté na vitamíny A, D, B, které mají příznivé účinky na orgány a systémy.
Absolutní trávení rybích bílkovin. To znamená, že taková strava nepoškodí střeva, nepřetěžuje ledviny a mastné ryby nepoškodí játra. Přes hojnost bílkovin je v rybách jen velmi málo kalorií, to znamená, že zhubnete snadno, aniž byste pociťovali bolest hladu. Můžete jíst hodně, množství jídla neovlivní rychlost hubnutí.
Důležitým plusem rybí stravy je to bílkoviny a aminokyseliny mají blahodárný účinek na pokožku. Během stravy je napnutá, tvář je vyhlazená, vrásky zmizí a hluboké vrásky kůže se zmenšují. Obecně taková strava umožňuje omlazení těla. Kromě toho nejsou ženy v důsledku přítomnosti mastných kyselin ohroženy menstruačními nepravidelnostmi, k nimž často dochází u diet s omezeným obsahem tuku ve stravě.
Ryby jsou zvláště užitečné pro pacienty s hypertenzí, lidi se sníženou imunitou a metabolickými poruchami. Lékaři doporučují zahrnout ryby do stravy pro ty, kteří mají sklon k ateroskleróze, ischemii, mrtvici, angině pectoris.
Seznam zakázaných a povolených produktů
V rybí stravě jsou povoleny všechny druhy ryb. Jako řeka - jíst kapra, pražma, karasu, štiku, burbota, kapra, okouna. Moře podle vašich představ - koupě makrela, sledě, růžový losos, losos, treska, pollock, platýs, tuňák.
Na stravě je povolena zelenina, bílkoviny a mléčné výrobky.
Tady je to, s čím lze ryby kombinovat:
• některé druhy čerstvé nebo dušené zeleniny, včetně zelí, cukety, mrkve, papriky, řepy, špenátu, okurek;
• hnědá rýže;
• vejce;
• mořské plody;
• kefír, bifidoc, biokefír, jogurt;
• neslazené ovoce;
• koření, ale ne kořeněná.
Povoleno trochu mořské (neobvyklé) soli, 100 ml červeného vína denně. Všechny ostatní produkty jsou zakázány. Nemůžete jíst mouku, sladké maso. Brambory a lilek jsou ze zeleniny zakázány.
Důležitá fakta o výživě rybí stravy
Chcete-li získat očekávaný výsledek, musíte dodržovat plán výživy na 7 nebo 14 dní. Vyberte si jednu nebo druhou možnost v závislosti na tom, kolik kilogramů plánujete ztratit během stravy. Pokud potřebujete zhubnout nejvýše o 5 kg, stačí strávit týden dietou. Pokud ne více než 2 kg, můžete se omezit na pouhé 3 dny.
Důležité body:
• velikost porce není standardizovaná. Jezte tolik, kolik chcete. Je však lepší přetížit žaludek, jíst méně, ale častěji pětkrát až šestkrát denně;
• pít hodně vodynejméně 1,5 litru denně, aby ledviny vylučovaly produkty bílkovinného jídla;
• protein je tedy materiál nezbytný pro budování svalů během proteinové stravy je důležité, aby svaly měly fyzickou aktivitu. Pokud je váha velmi velká, chodte hodně (nemůžete běžet), cvičte na hýždě, žaludku, pažích - stejně jako můžete. Pokud je to možné, cvičte na kardiovaskulárním zařízení a střídejte je pomocí silových cvičení.
Není nutný další příjem vitamínů, protože rybí strava je vyvážená. Zahrnuje nejen bílkoviny, ale také tuky a uhlohydráty.
Rybí strava: 7denní menu
Do sedmi dnů musíte jíst nejen ryby, kyselé mléčné výrobky, v omezeném množství - zeleninu na ovoce. Rybu můžete nahradit mořskými plody a zeleninu uvedenou v nabídce lze nahradit jinými položkami ze seznamu povolených.
Pondělí
• Snídaně: dušený pollock (150 g) s přílohou vařeného zelí, čaj nebo káva.
• Druhá snídaně: vejce s kávou.
• Oběd: růžový losos zapečený ve fólii (200 g) s vařeným chřestem fazole (100 g).
• Občerstvení: sklenka kefíru a 10 g tmavé čokolády;
• Večeře: pollock se zelím nebo jednou čerstvou okurkou.
Úterý
• Snídaně: jeden dušený nebo pečený platýs, žito nebo celozrnný chléb (lze nahradit plátkem chleba), čaj.
• Druhá snídaně: jedno ovoce.
• Oběd: kotlety s parním štikem (lze péct v troubě) s postranní miskou z fazolí chřestu (200 g, respektive 100 g).
• Snack: šálek kefíru.
• Večeře: kousek růžového lososa nebo pstruha (150 g) nakrájeného na jedno rajče.
Středa
• Snídaně: konzervovaný salát z tuňáka (100 g) se zelenou cibulkou a okurkou.
• Druhá snídaně: jablko nebo hruška.
• Oběd: kousek vařeného kapra (150 g), šálek rybích zásob, kořeněné zelenou cibulkou.
• Občerstvení: sklenka biokefíru.
• Večeře: vařené krevety (200 g).
Čtvrtek
• Snídaně: parní treska a vařené zelí (100 g obou pokrmů).
• Druhá snídaně: 100 lososů nebo růžový losos mírně osolený.
• Oběd: fazole, cibule, cuketová polévka s plátkem černého nebo celozrnného chleba.
• Občerstvení: vejce.
• Večeře: vepřové kotlety dušené nebo v troubě (200 g).
Pátek
• Snídaně: kousek vařené nebo dušené ryby s jedním bochníkem chleba.
• Druhá snídaně: vejce s chlebem.
• Oběd: velký talíř z lososa nebo kapří polévka (300 g).
• Občerstvení: ovoce.
• Večeře: pečená ryba (200 g) s přílohou z vařených nebo pečených cuket.
Sobota
• Snídaně: beztučný tvaroh (150 g), čaj.
• Druhá snídaně: ovoce.
• Oběd: kousek mořských ryb zapečený ve fólii (200 g) s grilovanými cuketami (150 g).
• Občerstvení: tvaroh (polovina ranní dávky) nebo vejce.
• Večeře: kousek vařené štiky (může být ve formě parních kotletek) a sklenice biokefiru.
Neděle
• Snídaně: vařený olihně (200 g) s cibulí a vejci.
• Druhá snídaně: jedno jablko.
• Oběd: vařená ryba (100 g) a šálek rybího vývaru s čerstvými bylinkami.
• Občerstvení: vejce.
• Večeře: pečená říční ryba (150 g), kefír.
Od 8. dne je nutné schéma opakovat znovu. Čím déle je program, tím větší je efekt a větší výhody, které přináší.
Dieta na 3 dny rybí strava
Toto je odlehčená verze hlavní stravy. Používá se, pokud potřebujete mírně zhubnout nebo jednoduše po dlouhém svátku nebo nadměrné konzumaci uhlohydrátů vrátit tělo do normálu.
Strava pro všechny tři dny je následující:
• Snídaně: sklenka přírodního jogurtu bez cukru a ovoce, vařené vejce, šálek nízkotučného tvarohu, zelený nebo bylinný čaj.
• Druhá snídaně: kus ryby upečený ve fólii (200 g), jeden pomeranč nebo jeden kiwi nebo jeden grapefruit.
• Oběd: rybí koláče (250 g) nebo kus vařené ryby stejné hmotnosti s příkrmem vařených chřestových bobů, okurek, papriky a zelí. Salát lze ochutit zakysanou smetanou.
• Večeře: Opakujte obědové menu. Místo ryb můžete vařit krevety, chobotnice nebo dokonce jíst plechovku konzervovaných ryb. Na přílohu je dobré vzít vařenou hnědou rýži.
V noci si můžete vypít sklenku kefíru. Před každým hlavním jídlem musíte vypít sklenici horké vody. Mezi jídly můžete pít zelený čaj a čistou vodu.
Menu na 10 dní - rybí strava
Chcete-li zhubnout o 5 liber, můžete vyzkoušet 10denní verzi rybí stravy. Každý den bude menu stejné, pokud jde o obsah živin a kombinaci potravin. Tento vzorec můžete měnit svým způsobem, například pomocí různých metod vaření ryb.
• První snídaně: vařené vejce, sklenka kefíru nebo bifidoc.
• O půl hodiny později: jeden grapefruit, 100 pomelo nebo jeden pomeranč.
• Druhá snídaně: vařený pollock (250 g) se zeleninovými plátky, jablíčko (nebo jakákoli zelená), minerální voda bez plynu.
• Za hodinu: dva šálky zeleného čaje.
• Oběd: kus ryby v jakékoli formě (250 g).
• Vysoký čaj: šálek přírodního tvarohu, protřepaný přes síto nebo zrnitý (150 g) nebo 2 šálky biokefiru (500 ml).
• Večeře (nejpozději do 19:00): vařené mořské plody (250 - 300 g) s grilovanou zeleninou nebo dušenou cuketou.
Jezte povolenou zeleninu, kastrolky, zeleninové placičky, polévky z nich. Namísto ryb varte chobotnice, krevety. Můžete si koupit mořský koktejl a dušit se zeleninou na pánvi nebo v kotlíku.
