Přehled
Lidé používají zlepšovače výkonu ke zlepšení výkonu během intenzivní fyzické cvičení. Zesilovač výkonu, nebo ergogenní pomůcka, je něco, co vám přináší duševní nebo fyzickou náladu při cvičení nebo soutěžení. Může se pohybovat od kofeinu a sportovních nápojů až po nelegální látky. Existuje celá řada bezpečných a škodlivých ergogenních pomůcek.
Bezpečné ergogenní doplňky stravy
Podle zákona o zdraví a školství z roku 1994 mohou být vitamíny, minerály, byliny nebo jiné rostlinné látky, které jsou užívány ústy a neobsahují regulované látky, označeny jako "doplněk".
Mnohé z těchto doplňků jsou uváděny na trh, aby zvýšily atletický výkon. Vědecký důkaz jejich účinnosti je však někdy nedostatečný nebo protichůdný.
Existují další ergogenní pomůcky, které jsou obecně uznávány jako bezpečné v USA Food and Drug Administration. Příklady zahrnují přirozeně se vyskytující sloučeniny, jako jsou:
Hydroxymethylbutyrát (HMB)
HMB je aminokyselina, která se nachází v těle přirozeně. Říká se, že posiluje a posiluje svaly a pomáhá zpomalit rozpad svalů během cvičení.
Výzkum neprokázal, že by HMB zvýšil atletický výkon. Při užívání ve standardních dávkách přibližně 3 gramů je přípravek obecně považován za bezpečný. Nicméně ve velkých dávkách může být škodlivé pro ledviny.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je typ tuku, který sportovci užívají ke snížení poškození svalů a zvýšení tělesné hmotnosti po cvičení. Doplněk je obzvláště oblíbený u kulturistů, kteří ho využívají ke zlepšení zotavení.
Přezkum šesti výzkumných studií zveřejněných v časopise Nutrients dospěl k závěru, že užívání doplňků CLA může mít vliv na snížení tělesného tuku u těch, kteří se také účastní cvičení na cvičeních.
Nicméně, CLA může způsobit nežádoucí účinky, včetně žaludeční nevolnosti, nevolnosti a únavy. To může také ovlivnit, jak dobře tělo používá inzulín k energii. CLA může negativně ovlivňovat určité léky, jako jsou antipsychotika.
Karnitin
Carnitin přenáší mastné kyseliny s dlouhým řetězcem do mitochondrií. To jim umožňuje spálit na energii, což může zvýšit výkon. Játra a ledviny těla přirozeně produkují lysin a methionin, aminokyseliny, které se rozpadají na karnitin.
Carnitine ještě nebylo vědecky prokázáno, že zvyšuje atletický výkon. Přesto mnoho sportovců pokračuje v užívání doplňku. Užívání více než 3 gramy karnitinu denně může způsobit nežádoucí účinky, jako je nevolnost, zvracení, žaludeční křeče a průjem. Karnitin může také škodlivě ovlivňovat některé léky, jako je pivampicilin, antibiotikum.
Chrom
Chrom je stopový minerál v těle, ale je nezbytný pro každodenní fungování těla. Minerál říká, že zvyšuje obsah svalové hmoty, spaluje tuky a zvyšuje energetickou hladinu člověka. Nicméně, chróm nebyl prokázán zvýšit atletický výkon.
Drogerie často prodávají minerální látky jako chróm pikolinát. Přijetí příliš velkého množství chrómu může být škodlivé, protože je spojeno s poškozující DNA a zdravými tuky.
Kreatin
Svaly používají kreatin k uvolnění energie, což zvyšuje svalovou hmotu a zvyšuje svalovou energii. Zatímco kreatin je přirozená látka, vyrábí se také v laboratoři a prodává se jako doplněk. Ti, kteří užívají kreatin, často dělají jako prostředek k budování svalové hmoty.
Podle Mayo kliniky neexistuje žádný vědecký výzkum, který by naznačoval, že kreatin zvyšuje atletický výkon. Užívání kreatinu také není bez vedlejších účinků. Například kreatin může způsobit zvýšení hmotnosti, svalové křeče a žaludeční křeče. Kromě toho musí játra a ledviny filtrovat kreatin. Přijetí nadměrného množství může způsobit napětí na tyto důležité orgány, které by je mohly potenciálně poškodit.
Individuální výsledky se mohou lišit u všech těchto doplňků. Existují ještě omezené vědecké důkazy, které podporují některé z tvrzení doplňků. Poraďte se svým lékařem nebo atletickým trenérem o bezpečnosti a účinnosti jednotlivých doplňků.
Škodlivé nebo ilegální ergogenní pomůcky
NCAA a olympijská komise zakázaly některé látky. Je to proto, že nabízejí neoprávněnou výhodu nebo mohou způsobit poškození sportovce. Tyto zahrnují:
Anabolické a jiné steroidy
Anabolické a jiné steroidy jsou při sportovních událostech a podle zákona nelegální. Nežádoucí účinky jsou četné a potenciálně smrtelné. Příklady zahrnují androstenedion, stanozolol, axiron a fortesta.
Dehydroepiandrosteron (DHEA)
DHEA je pravděpodobně nejhojnější steroid u lidí. Použití syntetických verzí ke zvýšení produkce steroidů je potenciálně nebezpečné.
Diuretika
Diuretika jsou léky, které způsobují častější močení. Sportovci používají diuretika v naději, že pomáhají zředit léky zvyšující výkon. Diuretika mohou způsobit řadu škodlivých vedlejších účinků, jako jsou křeče, závratě, poklesy krevního tlaku a nerovnováhy elektrolytů.
Krevní doping
Krevní doping je proces posilování červených krvinek, který pomáhá přenášet více kyslíku do svalů a plic. Může se provést transfuzí krve nebo užíváním léků, jako je erytropoetin.
Erythropoietin je léky, které lékaři předepisují pro lidi, kteří nevytváří mnoho červených krvinek. Sportovci užívají tento lék k tomu, aby vytvořili více červených krvinek v těle. To může zvýšit schopnost člověka používat kyslík, protože tyto buňky nesou kyslík. Vyškolení sportovci se mohou obzvlášť snažit používat erythropoietin, protože věří, že mohou pracovat déle s více kyslíkem. Nicméně použití léku, pokud není lékařsky potřebné, může způsobit krevní sraženiny a smrt.
Blood doping je proces, který cenu Lancea Armstronga vynaložil na své tituly Tour de France.
Efedrin
Efedrin je stimulant centrální nervové soustavy. Efedrin působí podobně jako adrenalin, ale to může být také nebezpečné. Může způsobit vážné kardiovaskulární účinky, včetně mrtvice, a řadu dalších problémů. Obě atletické organizace a FDA ji zakázaly.
Lidský růstový hormon (HGH)
HGH je lék vyvinutý na pomoc dětem s poruchami růstu. Stimuluje reprodukci a regeneraci buněk. Sportovci, kteří chtějí získat drogu. Je zakázáno ve všech profesionálních sportech. Potenciální komplikace zahrnují zvětšené orgány a chronické onemocnění.
Odnést
Mnoho hanebných drog, doplňků a praktik může sportovcům poskytnout nekalou výhodu. Mohou způsobit větší škody než odcizení sportovce titulu. Například anabolické a jiné steroidy, které ovlivňují hormony člověka, mohou způsobit dlouhodobé zdravotní problémy nebo dokonce smrt.
Nakonec je školení, věnování, hydratační tekutiny a správná strava lepší než jakékoliv ergogenní pomůcky pro zvýšení výkonu.
