Udržujte svůj mozek ve tvaru
Fyzická zdatnost dostává spoustu pozornosti a z dobrého důvodu. Zdravé tělo může zabránit stavům, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes, a pomáhá vám udržovat nezávislost ve stáří.
Duševní kondice je stejně důležitá jako fyzická zdatnost a neměla by být zanedbávána. Zahrnutí cvičení duševní obratnosti do každodenní rutiny vám pomůže těžit z přínosů ostřejší mysli a zdravějšího těla v příštích letech.
Duševní kondice znamená udržet mozek a emocionální zdraví ve špičce. Neznamená to trénink pro "mozkovou olympiádu" nebo test na IQ. Jedná se o řadu cvičení, které vám pomohou:
- zpomal
- dekomprimovat
- zvýšit paměť
Připojení mysli a těla
Není překvapením, že čím více pomáháte vašemu tělu, tím více pomůžete vaší mysli. Fyzická aktivita zvyšuje tok kyslíku do mozku. Také zvyšuje množství endorfinů, "cítit se dobře" chemických látek, v mozku. Z tohoto důvodu není divu, že lidé, kteří mají dobrý fyzický tvar, mají také vyšší úroveň duševní agility.
Zapojení se do intenzivního fyzického cvičení vám pomůže bojovat proti depresi a získat pozitivnější pohled na život. Je to také skvělý způsob, jak překonat stres, který vám může duševně i fyzicky ublížit.
Duševní cvičení je stejně výhodné. Podle studie ve sborníku Národní akademie věd některé cvičení paměti cvičení mohou zvýšit "tekutou inteligenci", schopnost rozumět a řešit nové problémy.
Zatímco cvičení je dobré pro mozku a tělo, tak je meditace. Meditace ve spojení s jinými metodami je alternativním způsobem léčby deprese. Uklidnění mysli vám umožňuje řešit problém uvolněnějším způsobem.
Výhody psychické kondice
Když po dlouhém dni spíte do postele, vaše tělo se začíná uvolňovat. Ale mysl není vždy následovat.
Vizualizace může pomoci. Často můžete dosáhnout pocitu míru díky zobrazování, procesu zobrazování klidné scény nebo místa. Tato praxe může snížit napětí v těle a vaší mysli tím, že vyzkouší neurony v méně dominantní oblasti vašeho mozku.
Méně dominantní stranou mozku je oblast, která ovládá pocity sebedůvěry a optimismu. Když uvažujete o něčem jiném než o každodenních starostech, zvyšujete aktivitu v nervových strukturách oblasti mozku.
Nakonec vizualizace může zvýšit vaše emocionální pohodu a uklidnit vás duševně.
Staňte se duševně fit
Udržování své mysli mentálně se vejde, není tak obtížné jako připravit se na maraton, ale je to dobrá analogie. Můžete přidat duševní cvičení k mnoha aktivitám, které již vykonáváte, například:
- čtení
- denní snění
- nalezení humoru v životě
Můžete zkusit následující způsoby, jak zvýšit svou psychickou kondici.
Zastavte multitasking
Možná si myslíte, že multitasking umožňuje získat více věcí najednou, ale ve skutečnosti vytváří další problémy, než řeší. Zaměření na jeden úkol najednou zlepší vaši soustředěnost a pomůže vám zvýšit produktivitu.
Buďte pozitivní sami
Pozitivní potvrzení je jednou z cest ke zvýšení duševní schopnosti.
Potvrzení, nebo mluvit sami sebe pozitivně, zahrnuje posilování neurálních cest, aby vaše sebevědomí, spokojenost a spokojenost na vyšší úrovni.
Chcete-li začít, vytvořte seznam svých dobrých vlastností. Připomeň si, že nemusíš být dokonalý. Stanovte cíle pro to, co chcete zlepšit a začít malé, aby nedošlo k zahlcení.
Zkuste něco jiného
Nové zkušenosti vás mohou také nastavit na cestě k mentální kondici. Do svého každodenního života můžete přizpůsobit nové přístupy různými způsoby:
- Vyzkoušejte nové potraviny.
- Vyzkoušejte nové způsoby, jak splnit rutinní úkoly.
- Cestujte na nová místa.
- Vezměte nový způsob práce nebo obchod s potravinami.
Podle sdružení Alzheimerovy choroby výzkum ukazuje, že udržení aktivního mozku zvyšuje jeho vitalitu. Udávání nových věcí novými způsoby pomáhá udržet mozkové buňky a spojení. Může dokonce produkovat nové mozkové buňky. V podstatě vám pomůže udržet váš mozek zdravý.
Hrát hry
Hry, které testují uvažování a další části vašeho mozku, jsou zábavné způsoby, jak udržet svou mysl ostré. Zvažte tyto hry:
- křížovky
- stolní hry
- Sudoku
Hry jsou skvělý způsob, jak vytvořit svůj sval mozku. Dokonce i rychlé akční video hry mohou zvýšit vaši schopnost učit se novým úkolům, podle studie v časopise Current Biology. Studie zjistila, že videohry mohou zvýšit vaši pozornost, reakční čas a schopnost přepínat úkoly. Kromě videohry vyzkoušejte libovolnou hru, která využívá:
- logika
- uvažování
- trivia
Přečtěte si více
Čtení je skvělé pro váš mozek. Dokonce i když čtete tuto větu, váš mozek zpracovává každé slovo, okamžitě připomínající význam.
Kromě mechaniky vám čtení pomáhá vizualizovat předmět na předcházejících stránkách a představte si, jaké hlasy zní jako v písemném dialogu. To může být také skvělá relaxační technika.
Čtení je skvělá činnost, protože může zvednout představivost a zapálit tolik různých částí mozku. Existují nekonečné žánry a druhy čtecího materiálu. Je nepravděpodobné, že byste si mohli přečíst zajímavé věci.
Udělejte si čas
Duševní kondice nemusí trvat hodně času. Denní výdaje na něj každý den vám mohou pomoci lépe se cítit a myslet lépe. Nezapomínejte, že relaxace a vizualizace jsou stejně důležitá v duševním tréninku jako energičtější aktivity, jako jsou cvičení v paměti nebo herní hry.Zkuste přidávat jednu nebo dvě aktivity najednou do svého duševního tréninku, například:
- relaxační
- vizualizace
- potvrzující
- cvičení paměti
- hraní her
Toulec
Duševní kondice je důležitá pro udržení vašeho mozku a vašeho těla zdravé, zvláště ve stáří. Existuje mnoho druhů cvičení duševní obratnosti a nemusíte jít do tělocvičny, abyste je udělali. Patří mezi ně aktivní, například učení nové písně nebo hry, stejně jako klidné, například relaxační a vizualizační cvičení. Naplánujte si přestávku pro duševní zdraví do svého kalendáře hned vedle vašeho tréninku. Vaše mysl a vaše zdraví stojí za to.
