Voda je pro zdraví a wellness nezbytná. Jako hlavní chemická složka vašeho těla obsahuje voda více než polovinu tělesné hmotnosti - asi 60 procent. Ale množství vody ve vašem těle nezůstává konstantní. Ztrácíte vodu každý den normálními tělesnými funkcemi, jako je dýchání, pocení, močení a pohyby střev (vyčerpání / pohybu střev).
Je důležité, abyste podnikli kroky k doplnění dodávky vody těla, aby zůstal správně hydratovaný. To se stává ještě důležitější v létě, kdy teplejší teploty způsobují ztrátu vody rychleji díky potu, zejména během fyzické aktivity. Dehydratace je stav, který nastane, když vaše tělo nemá dostatek vody k tomu, aby správně fungovalo. Vzhledem k zásadní roli, kterou hraje voda ve vašich tělesných procesech, může být dokonce i lehce dehydratovaná, takže se můžete cítit vyčerpaný.
Vaše denní potřeba vody je snadnější, než si myslíte. S trochou úsilí a plánováním můžete zajistit, že vaše léto v létě zůstanou dobře hydratovány.
Získejte svou výplň: Použijte vodní láhevChcete-li zůstat správně hydratovaná, musíte vypít dostatečné množství vody po celý den. Požadavky na příjem vody se u mužů a žen liší: zatímco muži vyžadují každý den asi 2 až 2,5 litru celkového nápoje, ženy potřebují asi 2,0 litru. Děti a dospívající potřebují o něco méně. Dosáhnou plnění 1,5-2,0 litry denně ...
Ujistěte se, že každý člen rodiny pije svůj spravedlivý podíl balením láhve s vodou na denní výlety, ať už se jedná o práci, školu nebo víkendové přestávky. Láhve na vodu jsou k dispozici v několika různých velikostech a stylech. Vyberte jednu a změřte, kolik sklenic (1 sklo je 250 ml), které bude držet. Poté zjistěte, kolik náplní je zapotřebí pro každého člena rodiny, aby vypil doporučenou částku. Povzbuzujte děti, aby udržovaly své lahve s vodou užitečné a přimějte jim, aby se celý den doplňovaly.
Naplánujte vodní přestávkyLetní výlety a cesty jsou vzrušující, ale je snadné zapomenout na pití vody během dlouhé cesty. Chcete-li, aby se to nestalo, naplánujte vodu do dne. Například pokud jedete na rodinnou dovolenou na horu, oznámte plánovanou zastávku vody v polovině cesty. Nebo jestli je dlouhá jízda s autem před námi, naplánujte přestávku na doplňování paliva a rehydrataci každé dvě hodiny.
Můžete také zlepšit hydratační zvyky své rodiny tím, že pracují vodní přestávky do každodenní rutiny. Požádejte děti, aby v předem stanovených termínech prováděly vodní přestávky, například během školních přestávek nebo před sportovní hrou. A nezapomeňte popíjet i vlastní láhev s vodou v pravidelných intervalech.
Ponechat připomenutíJednoduchá dodávka láhev na vodu nemusí být dost pro to, aby všichni členové rodiny mohli pití vodu. Starší členové rodiny mohou být obzvláště zapomínáni na to, kolik tekutin potřebují k pití. V takových případech může pomáhat nechat dobře umístěné upomínkové poznámky pro členy rodiny, aby se zjistily - ať už jsou nalepeny na oběd, chladničku, lahvičku nebo zrcadlo. S trochou povzbuzení mohou neochotní vodní pijáci ve vaší rodině brzy vyvinout své vlastní vlastní zvyky.
Nápověda HealthAhead: Využijte výhody vodyZdravotní přínosy vody nelze podceňovat. Všechny systémy vašeho těla závisí na tom. Voda vyplavuje toxiny z vašich orgánů, poskytuje buněčné živiny a udržuje tkáně správně navlhčené. Když jste dokonce mírně dehydratováni, můžete se cítit více unavený, než byste měli. Udělejte tak čas, abyste léto v létě správně hydratovali svou rodinu - a užijte si všechno, co nabízí sezóna.
