Draslík je druh minerálu nazývaný an elektrolytu. Mezi další elektrolyty patří sodík, vápník a hořčík. Elektrolyty nesou elektrický náboj a řídí elektrickou aktivitu vašeho těla, včetně srdce. Ovlivňují také vaši hydrataci a funkci svalů.
Draslík je důležitý pro vaše tělo funkce, a bez něj můžete mít vážné zdravotní problémy. Vaše tělo potřebuje draslík k rozpadu a užívání sacharidů a bílkovin. Používá se také k budování svalů.
Zdravý dospělý potřebuje 4,7 gramů draslíku denně.
Nízký draslík se nazývá hypokalemie. Příznaky zahrnují silnou svalovou únavu, pocit slabosti a svalové křeče. Pokud jste na léčbě diuretiky, které způsobuje, že vaše tělo ztratí příliš mnoho draslíku a máte některé z těchto symptomů, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Draslík ovlivňuje funkci všech svalů, především srdečních svalů. To znamená, že nízká hladina draslíku může vést k srdeční arytmii nebo záchvatu, zejména u těch, kteří již mají problémy se srdcem.
Co způsobuje nízký draslík?
Některé chronické stavy mohou způsobit nízké hladiny draslíku. Může se také objevit zvracení a průjem, spolu s dlouhodobou chorobou ledvin, alkoholismem a poruchami stravování, jako je bulimie, které zahrnují nucené zvracení a nadměrné užívání projímacích látek.
Kvůli tomu jsou tekutiny, které jsou doporučené pro osoby s zvracením a průjem, obvykle obsahující draslík, stejně jako mnoho sportovních nápojů, které jsou někdy také navrženy k tomu, aby pomohly s těmito příznaky.
Jak již bylo zmíněno dříve, můžete také zažít nízkou hladinu draslíku, pokud užíváte diuretika pro zdravotní stav. V takovém případě může lékař předepsat draslík šetřící diuretika, aby se zabránilo ztrátě draslíku.
Pokud musíte jít na pohotovostní službu kvůli nízkému draslíku, můžete dostat kapaliny obsahující elektrolyty nebo intravenózní draslík.
Nežádoucí účinky mohou být léčeny doplňky, ale poraďte se s lékařem dříve, než je budete užívat. Doplňky se dobře netýkají některých léků a vaše problémy by mohly být řešeny jednoduchou změnou ve vašich stravovacích návycích.
Jíst svou cestu k lepším hladinám draslíku
Naštěstí se draslík nachází v mnoha potravinách, které denně konzumujete!
Ovoce:
Banány obsahují zdravou dávku draslíku a někteří říkají, že banány vám mohou pomoci vyhnout se svalovým křečemi. Upravte svůj banánový příjem banánem z vlašských ořechů nebo nějakým lahodným paleo-přátelským banánovým chlebem. Pomeranče jsou další dobrý zdroj, stejně jako mango, kiwi, meruňky, data a avokádo.
Jaké další 4 základní nutrienty obsahují banány? "
Zelenina:
Zeleniny, které mají vysoký obsah beta-karotenu, mají také tendenci obsahovat hodně draslíku, například mrkve, sladké brambory a červené papriky. Jaká dokonalá omluva pro tento recept na sladkou bramborovou a červenou paprikovou polévku
Ryba:
Moře je dalším velkým zdrojem draslíku. Sardinky obsahují spoustu z nich, přičemž 365 mg na plechovku. Pokud budete potřebovat přesvědčit o slaných zvířatech, tento chutný recept pro perské sardinky sabzee vám vyfouká vaši mysl. Losos je také skvělým zdrojem draslíku; jedna filet obsahuje asi 1,94 gramů. V tomto receptu jsou ryby, které jsou již zdravé srdcem, naparovány, aby udržely přidané tuky nízké a držely chuť. Podáváme s rajčaty a červeným pepřem salát pro lehké, barevné jídlo.
Maso:
Grilovaný steak může být zdravou součástí dostatku draslíku, zvláště když je kombinován s rajčaty, listovými zeleninami a arašídy jako v thajském receptu.
Také
Důležité je, že draslík je pro dobré zdraví nezbytný a je velmi snadné ho dostat se zdravou výživou. Náhlý nástup příznaků s nízkým obsahem draslíku by se měl týkat vás, zvláště pokud jste na určitých diuretikách nebo jste ztratili tekutiny prostřednictvím zvracení nebo průjem. Pokud zaznamenáte pokračující příznaky nízké hladiny draslíku, poraďte se se svým lékařem s krevními testy a doporučeními k léčbě.
