Minerály, jako je vápník a fosfát, tvoří zubní sklovinu spolu s kostí a dentinem. Zabraňují také zubnímu kazu a následným dutinám.
Jak stárnete, ztrácíte minerály v zubech. To může být způsobeno konzumací sladkých a kyselých potravin. Objeví se také, když se bakterie hromadí v ústech. Jakmile smaltu nebo kosti zmizí, není možné je dostat zpět, aniž byste zcela vyměnili zub.
Nicméně, je možné pomoci doplnit tyto minerály změnami životního stylu a domácími léky před zubním kazem. Tento proces je známý jako remineralizace.
Poraďte se svým zubním lékařem o následujících léčebných opatřeních, které vám pomohou remineralizovat vaše zuby.
1. Kartáčujte zuby
Čištění zubů je důležité při odstraňování bakterií. Dutiny (také nazývané zubní kazy) jsou primárně způsobeny akumulací Streptococcus mutans bakterie v ústech.
Podle studie z roku 2016 jsou tyto bakterie přenášeny prostřednictvím potravin a nápojů. Čištění zubů pravidelně odstraňuje bakterie, které mohou vést ke ztrátě minerálů a dutinám.
2. Použijte fluoridovou zubní pastu
Nejde jen o zubní pastu, která bude fungovat proti demineralizaci. Akademie všeobecné stomatologie doporučuje fluoridovou zubní pastu, protože zabraňuje zubnímu kazu prostřednictvím remineralizace. Fluorid může také zpevnit vaše zuby, což je méně náchylné k budoucím minerálním ztrátám.
3. Vypusťte cukr
Váš zubař vás pravděpodobně varoval před cukrem v minulosti a z dobrých důvodů. Cukr je vysoce kyselý a interaguje s bakteriemi v ústech tím, že rozkládá zubní sklovinu. Medovník a stolní cukr (sacharóza) se zdají být nejhorší viníky.
Ještě důležitější je, že jedna studie zjistila, že vyšší frekvence ve spotřebě cukru vedlo k demineralizaci více než množství spotřebovaného cukru. Jinými slovy, jíst sladké potraviny v malých množstvích pravidelně může více poškodit ve srovnání s jíst příležitostné cukor-naložený dezert.
4. Žvýkat gumu bez cukru
Úloha pryskyřice při orálním zdraví je po desetiletí diskutabilní, ale studie ukazují, že verze bez cukru mohou ve skutečnosti podporovat remineralizaci zubů. Podle jedné studie žvýkačka bez cukru pomáhá odstraňovat cukr, plak a sacharidy ze zubů a zároveň povzbuzuje vaše slinné žlázy k produkci více slin.
Žvýkačka může také působit jako bariéra zabraňující ztrátě minerálů. Xylitol a sorbitol se objevují jako nejslibnější složky bez cukru. Chcete-li těžit z remineralizačních přínosů gumy bez cukru, zvažte žvýkání po jídle nebo mezi jídly.
5. Konzumujte ovocné a ovocné džusy s umírněním
Zatímco ovoce je součástí zdravé a vyvážené stravy, může být také velmi kyselé. Někteří z nejhorších viníků jsou citrusové plody, například grapefruit a pomeranče.
Ovocné kyseliny vytvářejí proces chelátu vápníku na zubní sklovině. To znamená, že kyseliny se váží na vápník a odstraňují ho. Ovocné šťávy jsou ještě horší, protože jsou vysoce kyselé a často obsahují přidané cukry. Vaše nejlepší sázka je zůstat daleko od džusů a jíst kyselé ovoce jen příležitostně.
6. Získejte více vápníku
Zatímco se vápník vyrábí v zubech přirozeně, tento důležitý minerál se časem zbavuje kyselin a bakterií. Vápník můžete nahradit jídlem bohatým na vápník. Například jedna studie zjistila, že konzumace sýra bohatého na vápník by mohla působit proti účinkům konzumace cukru.
Pokud je vaše strava nedostatečná vápníkem, poraďte se s lékařem o možném doplnění.
7. Snížení spotřeby mléčných výrobků
Zatímco mléčné výrobky mohou být přírodními zdroji vápníku, laktóza v tradičních mléčných výrobcích může zvýšit kyselost v ústech. Je to proto, že laktóza je typ cukru. Můžete stále těžit z přínosu vápníku výběrem mléka bez laktózy nebo výběrem mandlového nebo sójového mléka.
8. Zvažte probiotika
Při zvažování probiotik pro remineralizaci je důležité zvolit kmeny, které jsou přirozeně vyprodukovány v ústech. Proto nahrazujete dobré bakterie, aniž byste představovali potenciálně škodlivé kmeny.
Následující probiotika jsou potenciálně užitečné při orálním zdraví a remineralizaci:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotika v doplňkové formě najdete v drogerii. Některé značky jogurtu také obsahují probiotika. Budete je potřebovat denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
9. Adresujte své sucho v ústech
Suchá ústa se vyskytuje, když není dostatek slin. Sliva je nejen důležitá pro udržení pocitu pohody v ústech, ale také pomáhá předcházet dutině. Podle Mezinárodní věstník nanomedicíny, sliny jsou nedílnou součástí remineralizace. Sliva nejenom zabraňuje sucho v ústech, ale také obsahuje fosfát a vápník.
Poraďte se svým zubním lékařem o dásněch a výplachů, které můžete použít ke zvýšení aktivity slin.
10. Snížit škrobové potraviny
Škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže a chléb, jsou nabité jednoduchými uhlohydráty. Ty také zvyšují množství fermentovatelných cukrů v ústech, které mohou erodovat vaše zuby.
Nicméně, podle studie, riziko zubního kazu má tendenci být vyšší při konzumaci škrobových potravin v kombinaci s cukrem. Například, sladené brambory jsou pro zuby problematické, ale prosté nejsou.
11. Napijte více vody
Voda je i nadále preferovaným nápojem podle výběru lékařů, odborníků na výživu a zubních lékařů. Je to nejen přirozeně bez cukru, ale také pomáhá odstranit škodlivé předměty z těla. Vypláchnutí úst s vodou může také pomoci snížit demineralizaci, pokud nemáte zubní kartáček na ruce. Tato technika může být obzvláště užitečná po konzumaci kyselých nebo sladkých potravin.
Zatímco káva a čaj nejsou zcela mimo hranice, dělají jen málo, aby remineralizovaly vaše zuby. Navíc tyto látky mohou být kyselé (zejména káva).Přidáním cukru mohou být tyto nápoje ještě horší, pokud jde o orální zdraví. Sody jsou také kyselé a často obsahují cukr, takže by měly být i omezené.
Sečteno a podtrženo
Minerální ztráta je nevyhnutelná, protože zuby jsou vystaveny každému dni. Z jídla a nápojů, slin a bakterií jsou zuby vystaveny spoustě opotřebení. Zatímco vaše zuby jsou postaveny tak, aby se na tyto prvky, příliš mnoho demineralizace může nakonec nosit je dolů. Učinit kroky k demineralizaci zubů, spolu s pravidelnými návštěvami svého zubaře, může pomoci udržet je zdravé.
