Během prázdnin je ještě těžší, než obvykle, najít si čas do posilovny. Mezi nákupními a zábavnými rodinnými návštěvníky můžete mít pocit, že nemáte čas pracovat vůbec.
Ale s velkými slavnostními jídly v blízké budoucnosti, svátky nejsou čas na to, aby se vyhnuli fitness. Tím, že pracujete doma pomocí těchto jednoduchých technik, můžete ušetřit čas a zůstat ve tvaru po celou sezónu:
Schodiště po schodech
Když jsou svátky v plném proudu, můžete zůstat aktivní tím, že použijete to, co je u vás doma. Pokud máte schody ve svém domě, nebo dokonce pár kroků až k vašim předním dveřím, proč je nepoužívat k získání lehkého kardio cvičení? Nastavte časovač kuchyně na 10 minut a pečlivě kráčejte nahoru a dolů po schodech, dokud časovač zhasne. Můžete si dokonce multitaskovat, když pracujete, když mluvíte telefonem nebo posloucháte melodie, abyste mohli naplánovat seznam skladeb pro dovolenou.
Cvičení s jednoduchým odporem
Nepotřebujete zátěžovou místnost, abyste se zapojili do jednoduchého silového tréninku a cvičení na odpor. Můžete pomáhat udržet si sílu, tón svaly a zabránit zranění tím, že provedete několik přímých cvičení odporu z pohodlí vašeho domova:
- Osušky v obývacím pokoji: Lehněte si na břicho na koberci nebo na podlaze a držte ruce na zemi těsně přes rameno. Prodlužte paže do push-up, zatímco stisknete stehna a horní část těla z podlahy. Několik sekund držte pozici a potom se snižte zpět směrem k zemi a udržujte si kontrolu nad postojem. Opakujte 10krát a poté odpočívejte na minutu před provedením dalšího setu.
- Stoupající domácí telecí. Stojte u stěny a držte nohy těsně u sebe. Pak ohnout levou nohu a zvednout levou nohu ze země. Dohodněte své pravé tělo a přejděte na prsty pravé nohy a zvedněte pravou patu tak vysoko, jak můžete ze země bez namáhání. Držte ruce na stěně, abyste udrželi rovnováhu, než pomalu snižujete pravou patu dolů. Cvičení opakujte desetkrát a poté přepněte nohy.
Základní rozteče
Nezapomeňte na to, že je důležité roztahovat srdce a posilovat své kardio a posilovat úsilí. Protahování může zlepšit tok krve, zabránit tomu, aby vaše svaly příliš ztuhly z prázdninových přípravků a pomohly snížit napětí a stres. Je snadné vymačkat v několika základních úsecích i v těch nejrušnějších časech v této sezoně tím, že se snažíte někteří z domova:
- Křeslo se roztahuje. Chcete-li natáhnout boky, nohy a krk, jděte do kuchyňského stolu a položte pravý podpatek na židli před vámi a současně držte obě nohy rovně. Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě ruce nad hlavu. Vydechněte, když se táhnete dopředu nad vaší prodlouženou pravou nohou - pokud se k ní dostanete, zajděte na zadní stranu židle. Pak zase hluboce vdechujte a vraťte se do stojící pozice. Přepněte nohy a opakujte úsek.
- Ohyb vpřed: Chcete-li protáhnout ramena, záda a hamstringy, můžete zkusit snadnou sadu předních ohybů. Stačí se posadit na podlahu a udržet horní část těla rovnou a vysokou. S nohama roztaženými před vámi, vydechte a ohněte z boků a roztáhněte horní část těla dopředu přes nohy. Dosáhněte dopředu, pokud můžete pohodlně - pokud se nemůžete dostat na nohy, můžete si položit ruce po stranách. Držte úsek po dobu 30 sekund a pokračujte v normálním dýchání. Potom se vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Tento úsek opakujte podle potřeby.
HealthAhead Tip: Žádná akce není příliš malá
V dnech, kdy máte pocit, že do vašeho seznamu nelze přidat další "úkoly", stále můžete najít způsoby, jak do vašeho rozvrhu vytvořit fyzickou aktivitu. Vyzkoušejte integraci dalšího pohybu do plánování dovolené, jako je například pár dalších kol v nákupním středisku při nakupování nebo parkování dále od cíle, abyste přidali další chůzi. Navzdory svátečnímu svátku, s trochou trpělivosti a tvořivosti, můžete zůstat aktivní a zdraví v této sezóně.
