Běžná chřipka
Na rozdíl od toho, co mnoho lidí bylo řečeno jako děti, mokré vlasy nemohou způsobit nachlazení. Ani nemohou vstoupit do chladných teplot bez klobouku nebo sluchátek. Studie jsou skutečně způsobeny chladnými viry. Více než 200 virů může způsobit běžnou zimu.
Některé rizikové faktory mohou zvýšit vaše šance na kontrakci studeného viru a onemocnění. Tyto zahrnují:
- sezóna
- stáří
- nedostatek spánku
- stres
- kouření
Zatímco některé rizikové faktory jsou obtížně kontrolovatelné, jiné mohou být řízeny. Naučte se, jak snížit vaše šance na zachycení nachlazení a předávání na druhé.
Roční období hrají roli
Studený virus je častější v chladných klimatických měsících, jako je pád a zima a období dešťů. Během těchto ročních období je větší pravděpodobnost, že strávíte hodně času v domě. To vás spojuje s jinými lidmi a zvyšuje riziko, že vás ochladí a předá vás dalším. Abyste snížili riziko onemocnění nebo jiných nemocí, dodržujte správnou hygienu. Pravidelně si umyjte ruce. Zakryjte si ústa a nos, když kašlete nebo kýcháte, použijete tkáň nebo kloub na lokte.
Určité klima a sezónní podmínky mohou také zhoršit příznaky nachlazení. Například suchý vzduch může vyschnout sliznice nosu a krku. To může zhoršit ucpaný nos a bolest v krku. Použijte zvlhčovač, který dodává vlhkost vzduchu ve vašem domě nebo v kanceláři. Denní výměnu vody a pravidelné čištění stroje, aby nedošlo k šíření bakterií, hub a dráždivých látek.
Věk je faktor
Děti do 6 let mají větší pravděpodobnost, že ucítí běžnou zimu. To proto, že jejich imunitní systém dosud nevyvinul nebo nevyvinul odpor vůči mnoha virům. Malé děti mají tendenci přicházet do úzkého kontaktu s ostatními dětmi, které by mohly mít viry. Je také méně pravděpodobné, že si pravidelně umyjí ruce nebo pokrývají ústa a nosy, když kašle nebo kýchají. Výsledkem je, že studené viry mají tendenci se šířit snadněji mezi mladé děti.
Chcete-li snížit riziko úmrtí dítěte nebo šíření studeného viru, naučte je:
- pravidelně si umyjte ruce mýdlem a vodou
- vyhýbejte se sdílení jídla, nápojů, jídelních potřeb a balzámu na rty s ostatními lidmi
- zakrýt ústa a nosy, když kašle nebo kýchají, používají tkáň nebo kloub na lokte
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš imunitní systém, což je přirozený systém sebeobrany vašeho těla. Nedostatečný spánek zvyšuje vaše šance na chytání běžného nachlazení, stejně jako jiných nemocí.
Chcete-li zachovat zdravý imunitní systém, snažte se dostat spánek každý den. Podle Mayo Clinic většina dospělých potřebuje asi sedm až osm hodin dobrého spánku denně. Teenageři potřebují devět až deset hodin, zatímco děti ve školním věku mohou potřebovat 10 nebo více hodin. Pro dobrou noc odpočinout, procvičte následující dobré spánkové návyky:
- dodržujte pravidelný režim spánku
- rozvíjet relaxační rutinu před spaním
- udržujte svou ložnici v pohodě, tmavou a pohodlnou
- vyvarujte se alkoholu, kofeinu a žhavých obrazovek v blízkosti spánku
Psychický stres
Zdá se, že psychologické stresy zvyšují vaše riziko vzniku nachlazení, tvrdí výzkumníci z Carnegie Mellon University. Navrhují, že ovlivňuje účinnost stresového hormonu kortizolu. Hormon reguluje zánět ve vašem těle. Když jste ve stresu, kortizol může být méně účinný při temperování zánětlivé odpovědi těla na studený virus. To může způsobit vznik příznaků.
Pomáhá minimalizovat stres:
- identifikujte a snažte se vyhnout situacím, které způsobují stres
- praktické relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, tai chi, jóga nebo meditace
- strávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, a hledat emoční podporu, když ji potřebujete
- jíst dobře vyváženou stravu, cvičit pravidelně a dosáhnout spánku
Kouření a kouř z druhé ruky
Kouření naruší imunitní systém. To zvyšuje vaše riziko chytání nachlazení a dalších virů. Vdechování tabákového kouře vám také vystavuje toxické chemikálie, které mohou dráždit vaše krk. Příznaky běžného nachlazení mohou být horší, pokud kouříte.
Vdechnutí pasivního kouře také zvyšuje riziko vývoje příznaků nachlazení. Děti a jiné, kteří žijí v domácnostech, kde lidé kouří, mají větší pravděpodobnost vývoje závažných respiračních stavů, jako je bronchitida a pneumonie. Tyto stavy se mohou vyvíjet z běžného nachlazení.
Pokud kouříte, podnikněte kroky k ukončení. Zeptejte se svého lékaře na nástroje a programy pro odvykání kouření. Mohou doporučit léky na předpis, nikotinovou náhradní terapii, poradenství nebo jiné strategie, které vám pomohou ukončit léčbu.
Toulec
Několik faktorů může zvýšit vaše riziko chytání obyčejné nachlazení a přenášení na ostatní. Naštěstí můžete podniknout kroky ke zvládnutí rizikových faktorů a snížení pravděpodobnosti, že budete nemocní. Praxe správné hygieny, dostatek spánku a kroky k minimalizaci stresu. Vyvarujte se kouření nebo dýchání v sekundárním kouři. Pokud se dostanete špatně, vyčkejte z práce na škole nebo v práci. Dejte tělu čas, aby se uzdravil, a vyvarujte se přenosu viru na jiné osoby.
