Moringa oleifera je rostlina, která byla po tisíce let chválena za své přínosy pro zdraví.
Je velmi bohatý na zdravé antioxidanty a bioaktivní sloučeniny rostlin.
Zatím vědci zkoumali pouze zlomek z mnoha údajných přínosů pro zdraví.
Zde je 6 přínosů pro zdraví Moringa oleifera které jsou podporovány vědeckým výzkumem.
1. Moringa Oleifera je velmi výživná
Moringa oleifera je poměrně velký strom pocházející ze severní Indie.
Jedná se o řadu jmén, jako je strom s borovicemi, křenovým stromem nebo benzínovým olejem.
Téměř všechny části stromu se konzumují nebo používají jako přísady v tradičních rostlinných léčivech.
To platí zejména pro listy a lusky, které se běžně konzumují v částech Indie a Afriky (1).
Níže je fotka Moringa oleifera listy, prášek a kapsle:
Moringové listy jsou vynikajícím zdrojem mnoha vitamínů a minerálů. Jeden šálek čerstvých, nakrájených listů (21 gramů) obsahuje (2):
- Protein: 2 gramy
- Vitamin B6: 19% RDA
- Vitamín C: 12% RDA
- Žehlička: 11% RDA
- Riboflavin (B2): 11% RDA
- Vitamin A (z beta-karotenu): 9% RDA
- Hořčík: 8% RDA
V západních zemích se sušené listy prodávají jako doplňky stravy, buď ve formě prášku nebo kapsle.
Ve srovnání s listy jsou lusky obecně nižší u vitamínů a minerálů. Nicméně jsou výjimečně bohaté na vitamín C. Jeden šálek čerstvých plátků (100 gramů) obsahuje 157% denní potřeby.
Strava lidí v rozvojových zemích někdy postrádá vitamíny, minerály a bílkoviny. V těchto zemích, Moringa oleifera může být důležitým zdrojem mnoha základních živin.
Existuje však jedna nevýhoda: listy Moringy mohou také obsahovat vysoké množství antinutrientů, které mohou snížit vstřebávání minerálů a bílkovin (3, 4).
Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že to berete Moringa oleifera doplňky v kapslích nebudou dodávat velké množství živin.
Množství je zanedbatelná ve srovnání s tím, co konzumujete, pokud budete jíst vyváženou stravu založenou na celých potravinách.
souhrn Moringové listy jsou bohaté na mnoho důležitých živin, včetně bílkovin, vitamínu B6, vitamínu C, riboflavinu a železa.
2. Moringa Oleifera je bohatá na antioxidanty
Antioxidanty jsou sloučeniny, které působí proti volným radikálům ve vašem těle.
Vysoká hladina volných radikálů může způsobit oxidační stres, který je spojen s chronickými onemocněními, jako je srdeční onemocnění a diabetem typu 2 (5, 6).
Několik antioxidačních rostlinných sloučenin bylo nalezeno v listí Moringa oleifera (7, 8, 9).
Kromě vitamínu C a beta-karotenu patří mezi tyto látky (10, 11):
- Quercetin: Tento silný antioxidant může pomoci snížit krevní tlak (12, 13).
- Kyselina chlorogenová: Také ve velkém množství v kávě může kyselina chlorogenová pomáhat zmírnit hladinu cukru v krvi po jídle (14, 15).
Jedna studie u žen zjistila, že užívání 1,5 čajových lžiček (7 gramů) moringových listů v prášku každý den po dobu tří měsíců významně zvýšilo hladiny antioxidantů v krvi (16).
Extrakt listů Moringa může být také použit jako konzervační prostředek. Zvyšuje skladovatelnost masa snížením oxidace (17).
souhrn Moringa oleifera je bohatý na různé antioxidanty, včetně kvercetinu a kyseliny chlorogenové. Prášek Moringa může zvýšit hladinu antioxidantů v krvi.
3. Moringa může snížit hladinu cukru v krvi
Vysoká hladina cukru v krvi může být vážným zdravotním problémem. Ve skutečnosti je to hlavní charakteristika diabetu.
Časem vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko mnoha vážných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob. Z tohoto důvodu je důležité udržet hladinu cukru v krvi v zdravých mezích.
Je zajímavé, že to ukázalo několik studií Moringa oleifera může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Většina důkazů je však založena na studiích na zvířatech. Pouze několik lidských studií existuje a většinou jsou nízké kvality (18, 19, 20).
Jedna studie u 30 žen ukázala, že užívání 1,5 čajových lžiček (7 gramů) prášku listu moringa každý den po dobu tří měsíců snížilo hladinu cukru v krvi nalačno o 13,5% (16).
Další malá studie u šesti osob s diabetem zjistila, že přidání 50 gramů listů moringy k jídlu snížilo nárůst krevního cukru o 21% (21).
Vědci věří, že tyto účinky jsou způsobeny rostlinnými sloučeninami, jako jsou izothiokyanáty (22).
souhrn Moringové listy mohou vést ke snížení hladiny cukru v krvi, je však zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné předložit jakékoli pevné doporučení.
4. Moringa Oleifera může snížit zánět
Zánět je přirozená reakce těla na infekci nebo zranění.
Je to nezbytný ochranný mechanismus, ale může se stát hlavním zdravotním problémem, pokud pokračuje po dlouhou dobu.
Ve skutečnosti je trvalý zánět spojen s mnoha chronickými zdravotními problémy, včetně srdečních onemocnění a rakoviny (23, 24).
Většina plodů, zeleniny, bylin a koření má protizánětlivé vlastnosti. Avšak míra, do jaké mohou pomoci, závisí na druhu a množství protizánětlivých látek, které obsahují.
Vědci se domnívají, že isothiokyanáty jsou hlavními protizánětlivými látkami v listech, sudech a semenech moringy (25, 26, 27).
Zatím se však výzkum omezuje na zkoušky zkumavek a studií na zvířatech. Je nadále vidět, zda Moringa oleifera má podobné protizánětlivé účinky u lidí.
souhrn Ve studiích na zvířatech a zkumavkách, Moringa oleifera bylo prokázáno, že mají protizánětlivé vlastnosti. Tento účinek nebyl u lidí zkoumán.
5.Moringa může snížit hladinu cholesterolu
Vysoký obsah cholesterolu byl spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
Naštěstí mnoho rostlinných potravin může účinně snižovat hladinu cholesterolu. Patří sem lněné semínky, oves a mandle.
Studie na zvířatech i na člověku ukázaly Moringa oleifera mohou mít podobné účinky snižující hladinu cholesterolu (7, 18, 28, 29).
souhrn Moringa oleifera může snížit hladinu cholesterolu, což může snížit riziko srdečních onemocnění.
6. Moringa Oleifera může chránit před toxicitou arzenu
Kontaminace potravinami a vodou arsenem je problém v mnoha částech světa. Některé druhy rýže mohou obsahovat obzvláště vysoké hladiny (30).
Dlouhodobé vystavení vysokým hladinám arzénu může vést k zdravotním problémům v průběhu času.
Studie například spojily dlouhodobé vystavení zvýšenému riziku rakoviny a srdečních chorob (31, 32).
Je zajímavé, že několik studií na myších a krysách ukázalo, že listy a semena Moringa oleifera může chránit před některými účinky arzénové toxicity (33, 34, 35).
Tyto výsledky jsou slibné, ale zatím není známo, zda se to týká i lidí.
souhrn Studie na zvířatech naznačují, že Moringa oleifera může chránit před toxicitou arsenu. To však ještě nebylo studováno u lidí.
Sečteno a podtrženo
Moringa oleifera je indický strom, který byl používán v tradiční medicíně po tisíce let.
Nicméně jen málo z jeho mnoha údajných zdravotních přínosů bylo studováno vědecky (1).
K dnešnímu dni to studie ukazují Moringa oleifera může vést k mírnému snížení hladiny cukru v krvi a cholesterolu. Může mít také antioxidační a protizánětlivé účinky a chrání před toxicitou arsenu.
Moringa listy jsou také vysoce výživné a měly by být prospěšné pro lidi, kteří postrádají základní živiny.
Pokud chcete zkusit Moringa oleifera doplňky, je k dispozici vynikající výběr na Amazonu.
