Pokud jde o vypořádání se s vysokým cholesterolem, mnoho lidí si nejdříve myslí o své stravě a návycích při cvičení. Vědci se nyní dívají na počet hodin, kdy spíte každou noc na odpovědi. Možná našli důležité spojení, které vám pomohou ochránit srdeční onemocnění.
Co je cholesterol?
Když uslyšíte slovo "cholesterol", pravděpodobně si myslíte, že je to špatné. Nicméně, cholesterol není vždy špatná věc. Ve skutečnosti má cholesterol důležitou roli v tom, jak tělu pomáhá produkovat vitamín D a určité hormony a dokonce tvoří buněčné membrány.
Existují různé typy cholesterolu. Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je typ cholesterolu, který je často spojován s negativními účinky na zdraví. Obsahuje více tuků než bílkovin. Příliš mnoho z nich se může akumulovat a vytvářet lipidové plaky ve vašich tepnách, což vede ke vzniku onemocnění srdce.
Cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL) má na druhé straně sílu snižovat nadměrný cholesterol. Poskytuje nejdůležitější informace pro vaše tělo a poté vyčistí vše, co by jinak vedlo k nahromadění. Spíše než úplně se vyhnout cholesterolu, musíte vědět, jak získat správný typ ve stravě a jak regulovat vaše čísla.
Kdo je v riziku vysokého LDL cholesterolu?
The American Heart Association (AHA) doporučuje, aby každý dospělý pacient starší 20 let byl pravidelně vyšetřen na vysoký cholesterol. Tento krevní test můžete provést jako součást vašeho každoročního fyzického vyšetření. Možná budete chtít věnovat zvláštní pozornost vašim hladinám, pokud máte vysoký krevní tlak, máte více než 45 (muže) nebo 50 (ženy), kouříte nebo máte rodinnou anamnézu vysokého cholesterolu.
Můžete také být ohroženi, pokud je vaše strava špatná, jste relativně sedavá (nemáte cvičení), nebo jste ve velkém stresu. Vědci nyní také zkoumají vztah mezi spánek a vysokým cholesterolem.
Cholesterol a spánek
Ve studii vydané společností Sleep vědci zjistili, že příliš mnoho a příliš málo spánku mají negativní vliv na hladinu lipidů. Zkoumali skupinu 1 666 mužů a 2 329 žen starších 20 let. Spánek méně než pět hodin v noci zvyšoval riziko výskytu vysokých triglyceridů a nízkých hladin HDL u žen. Získání více než osm hodin spánku mělo podobný výsledek. Muži nebyli tak citliví na to, že jsou přeplněni jako ženy.
Příliš málo spánku také vede k vysokým hladinám LDL cholesterolu, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Cardiovascular Nursing. Jedinci, kteří spali méně než šest hodin každou noc, výrazně zvýšili riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Navíc vědci zjistili, že chrápání je spojeno s nižšími hladinami dobrého HDL cholesterolu.
Mladí dospělí nejsou imunní vůči cholesterolu a spánku. V další studii, kterou publikovala společnost Sleep, vědci zjistili, že nedostatek spánku vede k nárůstu chuti k jídlu s vysokým obsahem cholesterolu, k poklesu fyzické aktivity ak zvýšenému stresu. Mladé ženy opět vykazovaly větší citlivost na své spánkové návyky než mladí muži. Je zajímavé, že hladiny cholesterolu v těchto skupinách se zlepšily s každou další hodinou spánku.
Ve většině těchto studií vědci vysvětlují, že další volby životního stylu přispívají k vysoké hladině cholesterolu. Někteří lidé se špatnými spánkovými návyky se také zabývali dalšími aktivitami, které by mohly zvýšit riziko, jako je kouření, špatná strava nebo nízká úroveň cvičení.
Modifikace životního stylu
Kromě toho, že jste zdravější způsoby spánku, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se ochránili před rozvojem vysokého cholesterolu a srdečních chorob. Dieta je jednou z největších obav. Abyste pomohli kontrolovat hladinu cholesterolu, vyvarujte se jídlu s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je maso, máslo, sýr a jiné mléčné výrobky s plným obsahem tuku. Měli byste také načíst potraviny, které pomáhají snižovat LDL cholesterol, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej a oves.
Cvičení je další velkou částí rovnice. AHA navrhuje, abyste dostali nejméně 40 minut mírného chůze nebo jiného cvičení do svého dne třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud není chůze vaší věcí, zkuste jet na kole, jogging, plavání nebo jinou aktivitu, která vám pomůže s pohybem těla a čerpáním srdce.
Kdy vidět svého lékaře
Kontaktujte svého lékaře vždy, když máte obavy ohledně celkového zdravotního stavu. Pokud máte některou z rizikových faktorů vysokého cholesterolu, může rychlé vyšetření krve velmi odhalit a umožnit lékaři, aby podnikl kroky. Někdy změny v životním stylu stačí k tomu, aby se vaše čísla vrátila do tvaru. Váš lékař může také předepisovat statinové léky ke snížení vašeho cholesterolu v případě potřeby.
Problémy se spánkem jsou další problém, který byste chtěli přinést pozornost vašeho poskytovatele zdravotní péče. Dokonce i další hodina spánku může každý den posunout vaše čísla, takže se dnes večer pokuste o něco spát. Relaxační techniky jako jóga a meditace jsou skvělé pro odvíjení před spaním. Pokud tyto domácí metody nepomohou, může Vás lékař ukázat správným směrem nebo případně předepsat léky.
Think Holistic Wellness
Tělo je spojeno více způsoby, než můžeme plně pochopit. Péče o vaše srdce je o péči o celý obal od hlavy až k patě. Jíte dobře, cvičíte často, dobře spíte a budete se cítit skvěle.
Otázka:
Trvalo mi opravdu dlouho, než jsem usnul v noci. Snažím se udělat všechno v pořádku - Zůstávám z telefonu před spaním a vyhnout se kofeinu odpoledne. Co ještě mohu udělat?
A:
Vaše ložnice je vaší svatyní. Vyhněte se sledování televize v ložnici, protože blikající světla mohou ovlivnit spánek REM. Přečtěte si v křesle, nikoliv v posteli, protože obrázky, které jste si přečetli v knize, se mohou ve spánku převést. Vyhněte se všem stimulantům, včetně kofeinu a nikotinu.Udržujte také pero a podložku na nočním stolku, abyste si mohli zapsat své myšlenky nebo plány na další den, takže se nebudete bát zapomenout.
Mark R. Laflamme, MDAnvers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
