Pokud trpíte Parkinsonovou chorobou, je na čase, abyste si vycpali tenisovou obuv a začali pracovat! Výzkum ukazuje, že pacienti s Parkinsonovou chorobou, kteří užívají dvakrát týdně, mají méně příznaků. Navíc, cvičení prospěje vaše celkové zdraví. To může pomoci snížit závažnost příznaků a postižení související s pokročilou Parkinsonovou chorobou.
Přínos není jen pro osoby, které již mají Parkinsonovu chorobu. Lidé, kteří se pravidelně cvičí, mají nižší pravděpodobnost diagnostikování této nemoci. A pokud vyvíjíte tento stav, budete pravděpodobně postupovat pomaleji než lidé, kteří nemají rutinní cvičení. Cvičení může také pomoci zabránit diagnostice Parkinsonovy nemoci, pokud máte dědičný vztah k tomuto onemocnění.
Co je nejlepší cvičení pro osoby s Parkinsonovou chorobou?
Jednoduchá odpověď je jakékoliv cvičení, které vás přiměje k pohybu a udržuje vás zájem. Pokud jste ochotni držet se rutiny, může být prospěšné téměř jakékoli cvičení. A pokud se chcete zamíchat, vyzkoušejte některé z následujících cvičení. Bylo prokázáno, že jsou zvláště účinné u lidí s Parkinsonovou chorobou.
Aerobní aktivity zahrnují:
- cyklistika
- tanec
- bezkontaktní box
- veslování
- plavání
- chůze
- vodní aerobik
Další aktivity zahrnují:
- barre cvičení
- práce na zahradě
- golf
- Pilates
- Tai chi
- silový trénink
- jóga
Jak mohu začít?
Než začnete cvičební program, promluvte si s vaším neurológem nebo praktickým lékařem. Pokud jste nebyli fyzicky aktivní před diagnózou, možná budete potřebovat další pomoc při plánování cvičebního programu. Váš lékař zváží vaše osobní zdravotní anamnézu, vaše současné příznaky a plán léčby a všechny další faktory, které mohou ovlivnit vaši schopnost cvičení.
Váš lékař se může také zeptat, abyste si udělal schůzku s fyzickým terapeutem nebo s certifikovaným osobním trenérem, který má zkušenosti s pacienty s Parkinsonovou chorobou. Možná budete muset upravit cvičení, abyste je mohli provádět, zvláště pokud Parkinsonova nemoc omezuje váš pohyb.
Jak progrese fyzické zdatnosti a Parkinsonovy nemoci pomáhá váš fyzický terapeut sledovat vaše zlepšení. Mohou navrhnout změny ve vašem cvičení, aby byly efektivnější pro vás.
Je tam něco jiného, co bych měl mít na paměti?
Přizpůsobení nové cvičení trvá nějakou dobu. Uvědomte si tyto tři věci:
- Nebuďte naštvaný, pokud nemůžete tak dobře, jak jste si mysleli zpočátku. Cvičení vyžaduje vytrvalost. Pokud jste v určitém čase neměli pravidelnou cvičení, možná nebudete schopni vydržet dlouhé tréninkové období. Začněte s kratším obdobím cvičení a vybudujte odtud.
- Buďte upřímní s lékařem a fyzikálním terapeutem. Pokud se určitý pohyb nebo určitý typ cvičení cítí nepřirozený, příliš obtížný nebo příliš bolí, řekněte mu, že potřebujete revidovaný plán. Pokud si nejste upřímní, můžete neočekávaně zvýšit příznaky.
- Ujistěte se, že jste v bezpečném prostředí. Cvičení doma může být pohodlné, ale nemusí být bezpečné. Můžete vyrazit na kluzké plochy, koberce nebo koberce. Pokud se během cvičení ublížíte, nebudete moci okamžitě získat pomoc, pokud jste doma sami.
