Každá sebevědomá žena brzy po narození začne pracovat na jejím vzhledu.
Nejprve, jakou otázku položí: kdy si mohu tisknout po porodu a existují pro to nějaká zvláštní pravidla?
Je to žaludek, který se po porodu stává nejproblematičtější součástí ženského těla.
Přestože se měsíc po narození dítěte tělo navrací téměř do původního stavu.
Kdy mohu začít stahovat tisk?
Není možné přesně říci, kdy je možné lis po porodu pumpovat. Lékaři to nedoporučují brzy po narození dítěte. Pro ty, kteří porodili přirozeně, by mělo uplynout alespoň pár měsíců. Stejné ženy, které porodily císařským řezem, mohou začít přemýšlet o třídách v tisku nejdříve po 3 měsících. Dřívější zahájení výuky může vyvolat mnoho komplikací. Nespěchejte, spíše si nacvičujte své tělo. Nejprve by si měl udělat přestávku od testu, který musel projít za 9 měsíců. Věřte mi, to je pro ženské tělo vážná zátěž.
V období, které je pro tělesné cvičení zakázáno, je lepší postarat se o svůj jídelníček. To je jedna ze složek rychlého dosažení výsledku při čerpání lisu. Pokud upravíte svůj jídelníček, pak vytvoříte příznivou půdu pro budoucí fyzickou námahu, poskytne také vašemu tělu dostatečné množství vitamínů a minerálů, normalizuje metabolické procesy v těle. Než začnete cvičit, ať už v hale, ať už je budete dělat doma nebo doma, nezapomeňte navštívit gynekologa. Měl by vás vyšetřit a ujistit se, že tělo je po porodu úplně a správně obnoveno. Teprve poté vám lékař umožní cvičení.
Mimochodem, mnoho mladých matek se zajímá o otázku: je možné kombinovat kojení a cvičení. Existuje mylná představa, že sportování negativně ovlivňuje laktaci a minimalizuje ji. To není nic víc než fikce. Naopak, čím více se matka věnuje sportu, tím více produkuje hormon štěstí, který se přenáší mlékem na dítě. Takže, i když je to minimální přínos, ale sport přináší dítěti.
Kdy si mohu po porodu stáhnout tisk a jaká jsou pravidla pro práci na svalech?
Během těhotenství zažívá ženské tělo silné hormonální přeskupení. Během tohoto procesu se tuková vrstva zvětšuje, zejména v břiše. Je povolána chránit dítě před účinky vnějšího prostředí. Tuk na břiše, spojený s nataženými svaly, není po narození dítěte nejpříjemnějším a nejradostnějším pohledem. Zbavit se takového „daru“ je docela obtížné. V zájmu krásy jsou však ženy schopné mnoho.
Abyste dosáhli krásného břicha, musíte vědět, jak správně cvičit. Vždy si musíte pamatovat na jednu nuanci: jakmile vám lékař dovolí sportovat, neměli byste okamžitě propustit všechny své potíže a celý den stahovat tisk. Za prvé, nedá to žádné záruky, že tuk brzy zmizí a pas bude ztenčen. Zadruhé to může naopak vyvolat nárůst již tak velkých objemů. Aby se tomu zabránilo, musí být cvičení prováděna správně. Je také důležité si vždy pamatovat toto pravidlo: je lepší dělat méně, ale lépe, více, ale bez úspěchu.
Když si můžete po porodu stáhnout tisk: několik užitečných rad
Před načerpáním svalů si musíte zapamatovat několik doporučení, která dá každý trenér ve fitness centru.
1. Před zahájením tréninku břišních svalů je velmi důležité zahřát se. Ideální možností by bylo doplnit zahřívací kardio zátěž. Může to být energický tanec, běh, skákání přes švihadlo nebo základní aerobní kroky. To vše vám umožní zahřát svaly co nejvíce a připravit je na hlavní zatížení.
2. Nezahrnujte do cvičení gravitaci. Za prvé, nedoporučuje se to po porodu, protože je to s vážnými komplikacemi, a za druhé, závažnost přispívá k tvorbě objemových svalů, což rozhodně není pro břicho nezbytné.
3. Ujistěte se, že během cvičení sledujete správné dýchání a zda cvičíte správně. Neprovádějte okamžitě velké množství cvičení. Rozdíl ve výsledcích mezi 50 cvičeními a nějakými 20 správnými bude významný ve prospěch posledního. Počet přístupů je třeba postupně zvyšovat. Pokud máte pocit, že pro vás je 20krát snadné, můžete přidat další 10. Dýchání je stejně důležitou součástí cvičení. Pamatujte: svaly by se měly napínat na výdech. Při provádění cvičení se také snažte co nejvíce vtahovat do žaludku. Lekce bude tedy efektivnější.
4. Pravidelnost je důležitá pro dosažení požadovaného výsledku. Pokud nemáte příležitost provádět cvičení denně, pak jim dávejte alespoň třikrát týdně.
5. Musíte se najíst hodinu před vyučováním a 2 hodiny poté.
6. Po skončení cvičení nezapomeňte protáhnout.
Když si můžete tisknout po porodu. Efektivní cvičení
Existuje mnoho cvičení pro načerpání břišních svalů. Existují však některá z nejúčinnějších cviků, které zpevňují pas a posilují břišní svaly.
Rovné zvraty
Výchozí pozice: lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena, položte nohy na podlahu, položte ruce za hlavu.
Cvičení: Pomalu začněte trhat lopatky z podlahy. Pak se také pomalu vraťte zpět, ale nesnižujte hlavu na podlahu, měla by zůstat na váze.
Kolikrát opakovat: 3krát v 10 sadách. Po nějaké době se postupně začnou zvyšovat přístupy.
Zpětné kroucení
Výchozí poloha: leží na podlaze, paže se rozprostírají podél těla.
Cvičení: zvedněte nohy tak, aby s tělem tvořily pravý úhel. Upozorňujeme, že ohnutá kolena by měla být ve stejném úhlu k podlaze. Začněte pomalým zvedáním pánve tak, aby vaše kolena byla v oblasti hrudníku. Ujistěte se, že úhel zůstává roven 90 stupňům.
Kolikrát opakovat: 3 sady 10krát.
Současné kroucení
Výchozí pozice: lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu (nedrťte je), natáhněte nohy.
Cvičení: zkřížte nohy, ohněte kolena a přiveďte je k hrudi. Začněte odtrhávat nohy a horní část těla od podlahy současně. Nesahejte na hrudník bradou!
Kolikrát opakovat: 3 sady 10krát.
Šikmé kroucení
Výchozí pozice: lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena.
Cvičení: postavte nohy na pravou stranu a zvedněte trup v této poloze. Poté se vraťte k originálu a opakujte to samé s nohama na levé straně.
Kolikrát se má opakovat: na začátku postačí 20 opakování (10 na každé straně). Pak musíte zvýšit počet opakování na 60.
K dosažení krásného břicha není nutné používat novodobé simulátory a zařízení a trávit hodiny sportováním celé hodiny. Žaludek si můžete zploštit i provedením výše popsaných cvičení. Ale za předpokladu, že třídy budou pravidelné a jejich implementace bude správná.
Na závěr bych chtěl shrnout. Kdy si mohu tisknout po porodu? Jakýkoli specialista řekne, že nejdříve měsíc po narození dítěte. Za předpokladu, že porod byl přirozený, a ne dříve než 2 měsíce, pokud je umělý. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte pravidelně a správně provádět cvičení, nezapomeňte sledovat své dýchání. Je také důležité pamatovat si na rozcvičení před a protažení po hodinách. Další důležitou součástí na cestě k úspěchu je výživa. Strava by měla být vyvážená a pravidelná.
Většina mladých matek se ptá: je možné dosáhnout požadovaného výsledku doma, protože téměř každý nemá příležitost jít do posilovny. Odpověď je jednoduchá: ano, můžete. To je přesně to, jak se nově mumie starají o své krásné tělo. Mimochodem, pokud chcete nejen odstranit tuk z břicha, ale také učinit svaly trochu znatelnými, můžete použít váhový prostředek. A to je skvělá příležitost vzít si dítě ve svůj prospěch. Neváhejte s ním provádět cvičení. Jak ukazuje praxe, jak matka je šťastná sama se sebou, tak dítě je šťastné s novými činnostmi.
