Co je stres?
Stres je situace, která vyvolává určitou biologickou reakci. Když vnímáte hrozbu nebo hlavní výzvu, chemikálie a hormony se rozlévají po celém vašem těle.
Stres způsobuje reakci v boji nebo letu, aby bojoval proti stresoru nebo utíkal od něj. Obvykle se po odezvě vašeho těla uvolní. Příliš mnoho konstantního stresu může mít negativní vliv na vaše dlouhodobé zdraví.
Stres je špatný?
Stres není nutně špatná věc. To pomohlo našim předkům lovců a sběračů přežít a je stejně důležité v dnešním světě. To může být zdravé, když vám pomůže vyhnout se nehodě, setkat se s těsným termínem, nebo si zachovat důvtip kolem vás uprostřed chaosu.
Všichni se cítíme občas stresovaní, ale to, co člověk najde stresující, může být velmi odlišné od toho, co jiný najde stresující. Příkladem toho bude veřejná řeč. Někteří milují vzrušení z toho a jiní se stávají ochromeni při samotném myšlení.
Stres není vždy špatná věc. Váš svatební den, například, může být považován za dobrou formu stresu.
Stres by však měl být dočasný. Jakmile projdete bojem nebo letem, vaše srdeční frekvence a dýchání by se měly zpomalit a vaše svaly by se měly uvolnit. V krátkém čase by se vaše tělo mělo vrátit do svého přirozeného stavu bez trvalých negativních účinků.
Na druhé straně může být závažný, častý nebo prodloužený stres psychicky i fyzicky škodlivý.
A je to docela běžné. Na dotaz, 80 procent Američanů uvedlo, že v minulém měsíci měli alespoň jeden příznak stresu. Dvacet procent uvádí, že je vystaveno extrémnímu stresu.
Život je to, čím to je, není možné úplně odstranit stres. Ale můžeme se naučit, abychom tomu zabránili, pokud je to možné, a zvládnout to, když je to nevyhnutelné.
Definování stresu
Stres je normální biologická reakce na potenciálně nebezpečnou situaci. Když narazíte na náhlý stres, váš mozek zaplavuje vaše tělo chemikáliemi a hormony, jako je adrenalin a kortizol.
Tím se vaše srdce bít rychleji a posílá krev do svalů a důležitých orgánů. Cítíte energii a zvyšujete povědomí, abyste se mohli soustředit na vaše okamžité potřeby. Jedná se o různé fáze stresu a způsob, jakým se lidé přizpůsobují.
Stresové hormony
Když cítíte nebezpečí, reaguje hypotalamus na bázi mozku. Posílá nervové a hormonální signály do vašich nadledvin, které uvolňují hojné množství hormonů.
Tyto hormony jsou způsob přírody, který vás připravuje, abyste čelili nebezpečí a zvýšili své šance na přežití.
Jedním z těchto hormonů je adrenalin. Mohli byste ji také znát jako epinefrin, nebo hormon bojovat nebo létat. Adrenalin pracuje rychle:
- Zvyšte srdeční tep
- Zvyšte rychlost dýchání
- usnadněte svalům užívání glukózy
- uzavřete krevní cévy tak, aby krev byla nasměrována do svalů
- stimulovat pot
- inhibují produkci inzulínu
Zatímco to je užitečné v tomto okamžiku, časté adrenalinové rázy mohou vést k:
- poškozené cévy
- vysokého krevního tlaku nebo hypertenze
- vyšší riziko srdečního záchvatu a mrtvice
- bolesti hlavy
- úzkost
- nespavost
- přibývání na váze
Zde je ještě něco, co byste měli vědět o spouštění adrenalinu.
I když adrenalin je důležitý, není to primární stresový hormon. To je kortizol.
Stres a kortizol
Jako hlavní stresový hormon hraje kortisol zásadní roli ve stresových situacích. Mezi jeho funkce patří:
- zvýšení množství glukózy v krevním řečišti
- pomáhá účinněji využívat glukózu mozku
- zvýšení dostupnosti látek, které pomáhají při opravě tkání
- omezující funkce, které nejsou životně ohrožující
- změna odpovědi imunitního systému
- tlumení reprodukčního systému a růstového procesu
- které ovlivňují části mozku, které řídí strach, motivaci a náladu
To vše vám pomůže lépe řešit situaci s vysokým stresem. Je to normální proces a klíčový pro přežití člověka.
Pokud však vaše hladina kortizolu zůstane příliš vysoká, má negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:
- přibývání na váze
- vysoký krevní tlak
- problémy se spánkem
- nedostatek energie
- Diabetes typu 2
- osteoporóza
- duševní oblačnost (mozková mlha) a problémy s pamětí
- oslabený imunitní systém, takže je více náchylný k infekcím
To může také mít negativní dopad na vaši náladu. Můžete snížit své hladiny kortizolu přirozeně: Zde je návod.
Typy stresu
Existuje několik typů stresu, včetně:
- akutní stres
- epizodický akutní stres
- chronický stres
Akutní stres
Akutní stres se stane každému. Je to okamžitá reakce těla na novou a náročnou situaci. Je to druh stresu, který byste mohli cítit, když úzce uniknete autonehodě.
Akutní stres může také pocházet z něčeho, co skutečně máte rádi. Je to poněkud děsivý, přesto napínavý pocit, že se dostanete na horskou dráhu nebo při lyžování po strmém svahu.
Tyto případy akutního stresu obvykle neškodí. Mohou být dokonce i pro vás dobré. Stresující situace dávají vašemu tělu a mozek praxi v rozvoji nejlepší odpovědi na budoucí stresové situace.
Jakmile nebezpečí projde, vaše tělesné systémy by se měly vrátit do normálu.
Těžký akutní stres je jiný příběh. Tento druh stresu, například když čelíte život ohrožující situaci, může vést k posttraumatické stresové poruše (PTSD) nebo jiným problémům duševního zdraví.
Epizodický akustický stres
Epizodický akutní stres je, když máte časté příhody akutního stresu.
To se může stát, když se často obáváte a obáváte se věcí, o kterých se domníváte, že se mohou stát.Možná máte pocit, že váš život je chaotický a zdá se, že jedete z jedné krize do druhé.
Některé profese, jako jsou donucovací orgány nebo hasiči, mohou také vést k častým situacím vysokého stresu.
Stejně jako u těžkého akutního stresu může epizodický akustický stres ovlivnit vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.
Chronický stres
Když máte vysoký stres po delší dobu, máte chronický stres. Takový dlouhodobý stres může mít negativní dopad na vaše zdraví. Může přispět k:
- úzkost
- kardiovaskulární onemocnění
- Deprese
- vysoký krevní tlak
- oslabený imunitní systém
Chronický stres může také vést k častým onemocněním, jako jsou bolesti hlavy, potlačení žaludku a potíže se spánkem. Získání poznatků o různých typech stresu a jejich rozpoznání může pomoci.
Příčiny stresu
Některé typické příčiny akutního nebo chronického stresu zahrnují:
- kteří žijí přirozenou nebo člověkem způsobenou katastrofou
- žijící s chronickým onemocněním
- přežít život ohrožující nehodu nebo nemoc
- být oběť trestného činu
- prožívání rodinných stresů, jako jsou:
- zneužívající vztah
- nešťastné manželství
- prodloužení rozvodového řízení
- otázky péče o dítě
- péče o blízké s chronickým onemocněním jako je demence
- žijící v chudobě nebo bez domova
- pracovat v nebezpečné profesi
- mít malou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, pracovat s dlouhými hodinami nebo mít práci, kterou nenávidíte
- vojenské nasazení
Neexistuje žádný konec věcí, které mohou způsobit stres člověka, protože jsou stejně rozmanité jako lidé.
Ať už je příčina jakákoli, může být účinek na tělo závažný, pokud je ponechán nespravovaný. Prozkoumejte další osobní, emocionální a traumatické příčiny stresu.
Symptomy stresu
Stejně jako my všichni máme různé věci, které nás zdůrazňují, naše příznaky mohou být také jiné.
Ačkoli je nepravděpodobné, že byste je měli všechny, je zde několik věcí, které byste mohli zažít, pokud jste ve stresu:
- chronická bolest
- nespavost a jiné problémy se spánkem
- nižší pohlavní styk
- trávicí problémy
- jíst příliš mnoho nebo příliš málo
- obtížnost soustředění a rozhodování
- únava
Může se cítit ohromen, podrážděný nebo strach. Ať už jste si to vědomi nebo ne, můžete být pití nebo kouření více, než jste zvyklí. Získejte lepší pochopení příznaků a příznaků přílišného stresu.
Bolest hlavy
Stresové bolesti hlavy, také známé jako napěťové bolesti hlavy, jsou způsobeny napjatými svaly v hlavě, tváři a krku. Některé příznaky bolesti hlavy jsou:
- mírná až středně těžká bolest hlavy
- pás tlaku kolem čela
- jemnost pokožky hlavy a čelo
Mnoho věcí může vyvolat napětí hlavy. Ale ty těsné svaly mohou být způsobeny emočním stresem nebo úzkostí. Další informace o spouštěčích a nápravách pro stresové bolesti hlavy.
Stresový vřed
Žaludeční vřed - typ peptického vředu - je bolest na podšívce žaludku, která je způsobena:
- infekce s helicobacter pylori (H. pylori)
- dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID)
- vzácné rakoviny a nádory
Výzkum o tom, jak fyzický stres působí na imunitní systém, pokračuje. Předpokládá se, že fyzický stres může mít vliv na to, jak se vyléčíte z vředu. Fyzický stres může být způsoben:
- trauma nebo poškození mozku nebo centrálního nervového systému
- závažné dlouhodobé nemoci nebo zranění
- chirurgický zákrok
Na druhé straně, pálení žáhy a bolest žaludečního vředu může vést k emočnímu stresu. Zjistěte více o vztahu mezi stresem a vředy.
Stres jíst
Někteří lidé reagují na stres při jídle, i když nemají hlad. Pokud zjistíte, že jíte bez přemýšlení, bingem uprostřed noci nebo obecně jíst více, než jste zvyklí, můžete být stresové.
Když podstoupíte stres, vezmete mnohem více kalorií, než potřebujete, a nejspíš nevybíráte nejzdravější potraviny. To může vést k rychlému přírůstku hmotnosti a řadě zdravotních problémů. A nerobí nic, co by vyřešilo váš stres.
Pokud jíte, abyste zmírnili stres, je čas najít další mechanismy vyrovnání. Podívejte se na několik tipů, které vám pomohou přestat jíst pozdě v noci.
Stres při práci
Práce může být zdrojem velkého stresu z mnoha důvodů. Tento druh stresu může být občasný nebo chronický.
Stres při práci může mít formu:
- pocit, že postrádáte moc nebo kontrolu nad tím, co se děje
- pocit uvíznutí v práci, kterou se vám nelíbí a nevidíte žádné alternativy
- být děláni dělat věci, které si nemyslíte, že byste měli dělat
- konfliktu se spolupracovníkem
- příliš mnoho se vás zeptalo nebo bylo přepracováno
Pokud jste v práci, kterou nenávidíte nebo neustále reagujete na požadavky ostatních bez kontroly, stres se zdá nevyhnutelný. Někdy přestat nebo bojovat za větší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem je správná věc. Tímto způsobem zjistíte, že jste v čele směřující k vyhoření v práci.
Samozřejmě, že některé práce jsou mnohem nebezpečnější než jiné. Někteří lidé, jako například tísňové záchranáři, vás vyzývají k tomu, abyste svůj život položili na řadu. Pak existují profese, jako jsou lékaři, jako lékaři nebo zdravotní sestra, kde držíte ve svém rukou život někoho jiného. Hledání rovnováhy a zvládání stresu je důležité pro udržení duševního zdraví.
Stres a úzkost
Stres a úzkost často jdou ruku v ruce. Stres vychází z požadavků kladených na váš mozek a tělo. Úzkost je, když máte pocit vysoké úrovně obav, neklidu nebo strachu.
Úzkost může určitě být odrazem epizodického nebo chronického stresu.
Stres a úzkost mohou mít závažný negativní dopad na vaše zdraví, takže máte větší pravděpodobnost vývoje:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroba
- diabetes
- panická porucha
- Deprese
Může se jednat o stres a úzkost. Ve skutečnosti existuje mnoho strategií a zdrojů, které mohou pomoci oběma.
Začněte tím, že se uvidíte svého primárního lékaře, který může zkontrolovat vaše celkové zdraví a poradit se s vámi o poradenství. Pokud jste uvažovali o tom, že ublížíte sebe nebo ostatním, okamžitě vám pomůže.
Zvládání stresu
Cílem řízení stresu není zbavit se úplně. Není to jen nemožné, ale jak jsme se zmínili, stres může být v některých situacích zdravý.
Abyste zvládli svůj stres, nejprve musíte identifikovat věci, které způsobují váš stres - nebo vaše spouštěče. Zjistěte, které z těchto věcí lze vyhnout. Pak najděte způsob, jak se vyrovnat s těmito negativními stresory, kterým nelze zabránit.
Postupem času může řízení stresové úrovně snížit riziko vzniku onemocnění souvisejících se stresem. A také vám pomůže cítit se lépe denně.
Zde je několik základních způsobů, jak začít řídit stres:
- udržovat zdravou výživu
- zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc
- cvičit pravidělně
- minimalizujte užívání kofeinu a alkoholu
- zůstaňte společensky propojeni, abyste mohli získat a poskytnout podporu
- udělejte čas na odpočinek a odpočinek nebo na vlastní péči
- učit se techniky meditace, jako je hluboké dýchání
Pokud nemůžete zvládnout váš stres, nebo pokud je doprovázen úzkostí nebo depresí, navštivte svého lékaře hned. Tyto podmínky je možné léčit, pokud budete hledat pomoc. Můžete také zvážit konzultaci s terapeutem nebo jiným profesionálem v oblasti duševního zdraví. Naučte se tipy na řízení stresu, které můžete vyzkoušet právě teď.
Odnést
Zatímco stres je normální součástí života, přílišný stres je zjevně škodlivý pro vaše tělesné a duševní pohodu.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres, a existují účinné léčebné postupy pro úzkost a depresi, které s ním mohou být spojeny. Podívejte se na další způsoby, jak může stres ovlivnit vaše tělo.
