Mike Benson poslal několik inspirativních příběhů o Fitness Fixeru. V odezvě na žádosti čtenáře nám udělal fotografický soubor, který zobrazuje: "Nejčastější chyba v nejlepším úseku - jak se nedostanete k úseku z prsního úseku." Požádal jsem ho, aby to dokázal, protože tuto chybu vidím tak často. Lidé často "dělají" úsek, aniž by "dostali" úsek.
Proč je tento úsek tak dobrý? Kulatá poloha těla je hlavním přispěvatelem k bolesti v oblasti krku a horní části těla a ke zranění manžety rotátoru. Kulaté bolesti jsou pohodlné a přirozené, když jsou přední hrudní svaly těsné. Obvyklá chyba spočívá v roztažení ramenního kloubu, který tento problém nevyřeší.
Účelem prsního protažení je prodloužení hrudních svalů tak, aby zdravější polohování bylo přirozené a pohodlné. Pokud jen přidržujete lokte k boku, může dojít k malému prodloužení. Změnou pozice získáte účel - prodloužení předních (předních) svalů, které přesahují hrudník. Jedním ze způsobů je použít stěnu, která vám pomůže tlačit loket zpět.
- Otočte tělo a nohy od stěny.
- Koleno je za vámi, už není venku.
- Zdvihnutí lokte nahoru nebo dolů mění úsek.
- Experimentujte, dokud necítíte pouze úsek v přední části hrudníku a nebudete mít žádné bolesti ani prsty v rameni:
- Udržujte rameno dole a uvolněte se
- Nenechte se nijak bolet. Cílem je učinit věci zdravějšími, nikoliv zatěžovat, tlačit, nuceně, utužovat, zastrašit a nazývat aktivitou pro podporu zdraví.
- Nejprve pochopte účel. Účelem tohoto úseku je prodloužit přední svaly na hrudníku tak, aby se vaše těsnost nepřiměla k pocitu, že by kulatá ramena byla normou nebo že je nepříjemné narovnat. Cítit úsek v zamýšlené oblasti.
- Použijte zrcadlo, které vám pomůže připojit, jaká pozice vypadá s tím, co to vypadá.
- Použij svůj mozek.
Příbuzný:
Fix jednu bolest, neznamená to jiný
Co dělá roztahování?
Stretch, který potřebujete nejméně
Více k protažení přední hrudi:
Protahování s přítelem - Partner Pectoral Stretch
Pectoral Stretch byl poprvé představen při fixaci bolesti horní části zad a krku
Rychle, dobře-horní horní a hrudní roztažení
Příběhy úspěchu Mika Bensona:
Celá velká oprava
Rychlé fitness - základní hip a tělo, pevnost a vyváženost postoje
Flasher cvičení není nejlepší pro ramenní bolesti
Zdravé strany mládeže - zábavné cvičení, žádné nevyžádané jídlo
