Přehled
Jorge Cruise, muž, který tvrdí, že byl 40 kilogramů nadváhou, vyvinul dietní plán určený k odstranění "břišního tuku". Podle Národních ústavů zdraví může tuk v oblasti břicha zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky typu 2 . Pro mnoho lidí je břicho problémová oblast a tento plán stravy se specificky zaměřuje na to.
3hodinová strava je ochrannou známkou, která zahrnuje jídla malých jídel každé tři hodiny po celý den. Jedná se o vysoce kontrolovaný plán s plánovaným stravováním. Jedením v určitou dobu po celý den Cruise říká dieters udržet jejich metabolismus běží na vysokém, snížení tělesného tuku.
Jak to funguje
Podle EveryDiet.org je příslibem 3hodinové stravy, že jíst každé tři hodiny mohou dieři ztrácet břišní tuk a udržet zdravější váhu. Dieters je řečeno:
- jíst snídani v 7:00.
- mít občerstvení 100 kalorií o 10:00.
- jíst oběd v 1 hod.
- mít druhý denní svačinu o 100 kaloriích o 4:00.
- jíst večer v 7:00.
- brzy po večeři si vychutnejte 50-kalorický zážitek
Abyste dodržovali správnou dietu, dieters musí zajistit, aby přestali jíst nejméně tři hodiny před spaním.
Cruise vyvinula tuto dietu založenou na přesvědčení, že jestliže vyjedete více než tři hodiny bez uvedení potravy do těla, jde do "režimu hladovění". Jinými slovy, vaše tělo ukládá tuky a spaluje svaly, zpomaluje váš metabolismus, jako by připravuje se na období hladu. Konzumní konzumace bude podle Cruise udržet váš metabolismus rychle se pohybující a pomůže vám spalovat tuky po celý den.
Slib
3hodinová dieta slibuje, že se zbavíte tvrdohlavého břišního tuku, aniž byste se vzdali svých oblíbených potravin nebo se museli zavázat k plnohodnotnému cvičebnímu programu. Cvičení je s tímto programem volitelné. 3hodinová dieta slibuje, že během dvou týdnů po vstupu do programu budou vaše hladiny stresového hormonu kortizolu (které Cruise věří, že způsobí břišní tuk) budou sníženy, stejně jako váš pas.
Podle webových stránek programu můžete v prvních dvou týdnech upustit 10 liber a potom každý týden ztratit další váhu. Dieta je inzerována jako reklama, která se zabývá fyzikálními i psychologickými aspekty úbytku tělesné hmotnosti. Také tvrdí, že je dostatečně snadné, aby jste se s tím mohli držet, dokud nedosáhnete svých cílů.
Klady
3hodinová strava je all-inclusive. Neexistují žádné zakázané druhy potravin. Ve skutečnosti jsou některé z nejznechalenějších potravin povoleny v malých porcích. Dieters může jíst příležitostné rychlé občerstvení kuře, čokoládové bonbóny, slaninu a červené maso. To je lákavé pro ty, kteří nejsou připraveni vzdát své oblíbené pokrmy.
Pro
- Nemusíte se vzdát vašich oblíbených jídel.
Cruise se domnívá, že nejsou žádné špatné potraviny, jen špatné porce. Podle této metodiky je 3hodinová strava poměrně rozumná. Berou v úvahu nepopiratelný fakt, že kalorie jsou to, co určuje přírůstek hmotnosti, a stanovuje přísné limity kalorií pro každé jídlo a svačinu. 3hodinový dietní plán také podporuje stravování vyvážené stravy sacharidů, bílkovin, tuků, ovoce a zeleniny.
Nevýhody
Mnoho odborníků nesouhlasí s tím, že pravidelné, malé porce nutně přecházejí na hubnutí.
Jedním z nebezpečí je, že časté stravování, které se účastní tříhodinové stravy, může nabídnout příležitost k zneužití, zvláště pokud máte problémy s přejíráním. Pokud nejsou velikosti porcí řízeny, časté jídlo může skutečně způsobit vážení. Podobně, pokud bojujete se závislostí na některých potravinách, jako je cukr, tato strava není navržena tak, aby vám pomohla překonat tuto závislost.
Ošidit
- 3hodinová strava ignoruje nutnost cvičení.
Cruise zahrnuje také vysoce zpracované potraviny v plánech jídla, jako McDonald's Egg McMuffins a Oreos. Zatímco věří, že nejsou žádné špatné potraviny, výzkum naznačuje, že vysoce zpracované potraviny mohou vést k dlouhodobému přírůstku hmotnosti.
Další otázkou je, že tříhodinová strava neřeší nutnost cvičení. Cvičení je zásadní pro celkové zdraví, stejně jako pro zdravou ztrátu hmotnosti.
souhrn
Cruise se zaměřuje na kontrolu psychologických aspektů přírůstku hmotnosti a ztráty hmotnosti. Stresové stravování může vést ke zvýšení břišního tuku. Zdravé stresové řízení je klíčové pro úspěšné snížení hmotnosti. 3hodinová strava dělá dobrou práci, která se zabývá některými stravovacími návyky, které vedou k nadměrnému tělesnému tuku.
Každý program na snížení tělesné hmotnosti by však měl zahrnovat určitý druh fyzické aktivity. Lidé se stávají nadváhou, jestliže jedí více kalorií než oni a jedna z příčin epidemie obezity ve Spojených státech je neaktivní životní styl. Dieters, kteří kombinují tříhodinovou stravu se zdravým cvičebním programem, mohou velmi dobře vidět pozitivní, dlouhodobé výsledky.
