Zelná strava je velmi oblíbená díky nízkému obsahu kalorií. Existuje spousta možností nabídky, každá má své vlastní pozitivní i negativní stránky. Zpočátku se člověk musí rozhodnout, kolik kilogramů potřebuje ztratit, až poté si můžete vybrat metodu.
Zelná strava je dobrá, protože hlavní produkt (zelí) se může konzumovat v jakémkoli množství, hlavní věcí je dodržovat základní doporučení.
Hlavní výhody a nevýhody zelného stravování
Strava na zelí, stejně jako u jiných produktů, má své klady a zápory. Než si vyberete vhodnou metodiku individuálně pro sebe, musíte se s nimi seznámit.
Výhody systému napájení
1. Tělo je očištěno a uzdraveno.
2. Odstraňuje se struska, toxiny a přebytečná kapalina.
3. Neexistují žádná přísná omezení počtu jídel.
4. Efektivní výsledek ve stanoveném období, kilogramy se nevracejí zpět.
Některé nevýhody
1. Dieta s nízkým obsahem sacharidů podporuje rychlé hubnutí, což může vést ke snížení výkonu a koncentrace.
2. Rovnoměrná strava se může rychle nudit, což má za následek zhroucení metody hubnutí.
Výhody zelného stravování a jeho hlavní vlastnosti
1. Výrobek obsahuje velké množství vlákniny, která dává tělu saturaci. Zelí navíc umožňuje urychlit proces spalování tuků, proto se považuje za účinné pro hubnutí.
2. Kompozice také obsahuje uhlohydráty, které „tělí“ tělo stráví existujícím tělesným tukem.
3. Nejnižší obsah kalorií v bílém zelí. Na 100 gramů produktu je pouze 27 kcal. Je také dovoleno zahrnout zelí do jídelního lístku, kalorií na 100 gramů - 19 Kcal.
4. Málokdo ví, že tento produkt obsahuje více vitamínu C než jakákoli citrus. Kromě toho kompozice také obsahuje kyselinu listovou, vitaminy B, které hrají důležitou roli při normálním fungování všech tělesných systémů.
5. Zelná strava účinně čistí tělo, výrazně zlepšuje stav sliznic a střev.
Strava na zelné polévce: 7denní menu
Tato metoda hubnutí je navržena na týden, nelze ji opakovat častěji než 1krát za měsíc. Je třeba poznamenat, že jsou možné takové vedlejší účinky, jako je bolest hlavy a slabost, apatie. Nedoporučuje se sledovat systém hubnutí u lidí, jejichž práce je spojena s neustálou fyzickou a duševní aktivitou.
Ingredience pro polévky na spalování tuků s nízkým obsahem tuku:
• bílé zelí - 500 gramů;
• zelená cibule - 1 svazek;
• celer stonky - 5 kusů;
• mrkev - 2-3 kusy, méně je možné;
• paprika - 2 kusy;
• hnědá rýže - 100 gramů;
• rajčata - 2 velká.
Příprava zelné dietní polévky v etapách
1. Veškerá zelenina se dobře umývá pod teplou vodou. Zelí se naseká, cibule se nakrájí na kroužky. Celer, paprika a mrkev se nakrájí na proužky.
2. Oloupejte rajče. Aby se to usnadnilo, doporučuje se, aby byly opařeny vroucí vodou.
3. Veškerá zelenina se vloží do pánve a nalije se do vody. Po varu se nádoba zakryje víkem, plyn se sníží. Zelenina se vaří, dokud nezměkne.
4. Hnědá rýže se vaří v samostatné misce. Poté, co je připraven, musí mu být umožněno vyluhovat vodu po dobu 10-15 minut. Poté se přidá do hrnce se zeleninou.
5. Polévka se smíchá trochu podle chuti.
Vzorové menu po dobu 7 dní
1. den 1. Můžete jíst zelnou polévku v jakémkoli množství, zelená jablka jsou povolena pro svačinu.
2. den 2. Zelná polévka, nyní se na svačinu používá pouze zelenina (nejlépe okurky a rajčata).
3. Den 3. Opakujte první den.
4. Den 4. Kromě zelné polévky musíte vypít 1 litr nízkotučného mléka.
5. den 5. Kromě zelné polévky je povoleno 100 gramů vařeného kuřecího masa bez kůže.
6. den 6. Zelná polévka a 150 gramů vařených ryb (nízkotučná).
7. den 7. Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva a zelná polévka.
Přes skutečnost, že zelná strava umožňuje použití polévky v jakémkoli množství, je prostě nemožné ji hodně jíst. Použité přísady rychle nasycují tělo, což umožňuje po dlouhou dobu zapomenout na pocit hladu.
Zelná strava "Express"
Nabídka je navržena na 3 dny, nemůžete se držet expresní stravy déle, protože tělo si začne zvykat a úbytek hmotnosti nebude významný. Veškeré jídlo je rozděleno do 6 recepcí. Menu se opakuje každý den, je vhodné trénovat, abyste jedli současně. Pro větší účinnost nelze pokrmy solit.
Přibližná denní dieta zelí "Express"
1. Ráno. Salát z čerstvého bílého zelí ochucený olivovým olejem. Čaj s přídavkem mléka (odstraňuje přebytečnou tekutinu).
2. Občerstvení číslo 1. 200 ml vývaru z šípků a 100 gramů nízkotučného tvarohu.
3. Oběd. 200ml zelná polévka z zelí.
4. Občerstvení číslo 2. 200 ml čaje s mlékem.
5. Večeře. Vařené ryby a zelí - celkem 150 gramů.
6. 2 hodiny před spaním se vypije sklenka kefíru s obsahem tuku 1%.
Třídenní menu je vyváženo tak, aby člověk nezažil hlad. V tomto případě budou střeva účinně očištěna od přebytečné tekutiny, toxinů a toxinů.
Zelná strava: 30denní menu
Známé že čím kratší strava, tím pravděpodobnější je návrat ztracených kilogramů. Musíte se uchýlit k „expresním“ metodám pouze jako krajní řešení, pokud například 2–3 kg váhy zasahuje do slavnostního oblečení. Zelná strava po dobu 30 dnů je navržena tak, aby hubnutí bylo postupné, aniž by došlo k poškození těla. Za měsíc po výkonu se můžete zbavit 4–5 kg, vše záleží na individuálních ukazatelích osoby.
Nabídka se zobrazí po dobu 7 dní, každý týden se opakuje. Doporučuje se začít zhubnout od pondělí, takže později je snazší navigace.
Pondělí
1. Ráno. Zelný salát se zeleným hráškem (konzervy) - 150 gramů, zelený čaj bez cukru.
2. Občerstvení číslo 1. 2 velká zelená jablka.
3. Oběd. Zeleninový vývar (150 ml) a sklenice sušeného ovocného kompotu.
4. Občerstvení číslo 2. Přidá se sklenice kefíru (200 ml), lžíce skořice, aby se urychlil proces spalování tuků.
5. Večeře. Zelený čaj bez cukru a 150 gramů vařené rybí filé s nízkým obsahem tuku.
Úterý
1. Ráno. 100 g čerstvého zelného salátu s rostlinným olejem, zelený čaj bez cukru.
2. Občerstvení číslo 1. Neslazený kompot ze zelených jablek - 1 šálek.
3. Oběd. 150 g kuřecího masa dušené v zelí se zakysanou smetanou.
4. Občerstvení číslo 2. Apple neslazený kompot - 1 šálek.
5. Večeře. 100 gramů vařené ryby a 1 velký grapefruit.
Středa
1. Ráno. Jedno vařené vejce a 100 ml přírodní černé kávy bez cukru.
2. Občerstvení číslo 1. 2 velká zelená jablka, lze upéct.
3. Oběd. 1 velký pomeranč a 150 gramů vařeného kuřecího filé.
4. Občerstvení číslo 2. 100 gramů vinaigrette s kysaným zelím, sezóna lžičkou olivového oleje.
5. Večeře. Apple neslazený kompot - 1 šálek.
Čtvrtek
1. Ráno. 2 sušenky s rozinkami, sklenka kefíru s obsahem tuku 1%.
2. Občerstvení číslo 1. Zelí a okurkový salát - 150 gramů.
3. Oběd. Zeleninový vývar a čaj s mlékem.
4. Občerstvení číslo 2. Jeden velký grapefruit.
5. Večeře. Kousek vařené rybí filé - 150 gramů.
Pátek
1. Ráno. 100 ml přírodní kávy a 50 gramů nízkotučného tvarohu.
2. Občerstvení číslo 1. 100 gramů zelí.
3. Oběd. Čerstvý zelný salát se zeleným hráškem - 150 gramů.
4. Občerstvení číslo 2. Jeden vařené vejce.
5. Večeře. 150 gramů vařeného libového masa.
Sobota
1. Ráno. Zelí - 100 gramů, čaj s mlékem.
2. Občerstvení číslo 1. Jeden velký pomeranč a čaj s mlékem.
3. Oběd. Zelná polévka s kysaným zelím - 200 ml.
4. Občerstvení číslo 2. Kompost ze sušeného ovoce - 200 ml.
5. Večeře. Vařené nízkotučné ryby - 150 gramů, zelený čaj.
Neděle
1. Ráno. 100 gramů pohankové kaše a 50 gramů zelí.
2. Občerstvení číslo 1. 1 velký grapefruit, čaj s mlékem bez cukru.
3. Oběd. Salát z čerstvého zelí, mrkve a zeleného hrášku - část 150 gramů.
4. Občerstvení číslo 2. Složení jejich švestek - 200 ml.
5. Večeře. Vařená ryba s nízkým obsahem tuku a zelí - celkem 200 gramů.
Důležité body organizace lidské výživy na zelné stravě
Bez ohledu na zvolenou metodu hubnutí je třeba znát několik důležitých nuancí. Zelná strava poskytne požadovaný výsledek, pouze pokud dodržíte všechna základní pravidla.
1. Silná fyzická aktivita je zakázána, ranní cvičení si můžete dovolit pouze po dobu 15 minut.
2. Bez ohledu na zvolenou verzi zelné stravy musíte vždy dodržovat vodní bilanci. Člověk potřebuje pít 2 litry tekutiny denně pro normální fungování těla a 1,5 je čistá voda, zbytek je zelený čaj a džusy.
3. Je nutné zcela vyloučit ze stravy veškeré konzervy, cukrovinky a moučné výrobky. Jedná se o prázdné kalorie, které vyvolávají tvorbu podkožního tuku.
4. Je přísně zakázáno pít alkohol a nápoje sycené oxidem uhličitým, protože zpomalují metabolické procesy.
5. Aby se předešlo závratě, apatii a únavě, doporučuje se pít multivitaminové komplexy.
Všechny zelné stravovací možnosti jsou dobré svým vlastním způsobem. Je nutné zvolit techniku na základě požadovaného výsledku. Hlavní věcí je přísně sledovat prezentované menu, takže po uplynutí doby sledování systému hubnutí si můžete vychutnat dosažené výsledky.
