Zlepšete zdraví mozku
Existuje mnoho různých poruch a onemocnění, které mohou ovlivnit mozek. Mnoho z nich sdílí rizikové faktory. Podle sdružení Alzheimerovy choroby se objevují nové důkazy o tom, že existují preventivní opatření, která můžete přijmout k udržení zdraví mozku. Zde je několik způsobů, jak udržet váš mozek zdravý.
Přestat kouřit
Používání tabáku je spojeno s mozkovou mrtvicí, aneurysmem mozku a demencí. Podle sdružení National Stroke Association, kouření zdvojnásobuje riziko mrtvice u osob, které kouří ve srovnání s lidmi, kteří nekouří.
Pít v moderování
Studie ukázaly, že jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže může chránit před demencí. Těžké užívání alkoholu a pití alkoholu však mohou způsobit demenci, mrtvici a aneuryzma mozku.
Ovládejte své čísla
Důležitá čísla, která lze sledovat, zahrnují krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi. Vysoký krevní tlak a hladina cholesterolu a špatně kontrolovaný diabetes jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou, aneurysmem mozku a mrtvicí. Můžete snížit krevní tlak a cholesterol snížením množství sodíku a zvýšením množství vlákniny ve vaší stravě.
Získejte vyšetření na srdeční onemocnění
Kalení arterií (arterioskleróza) je spojeno s mrtvicí, aneurysmem mozku a demencí. Mnoho dalších srdečních problémů, jako je arytmie, defekty ventilů a srdeční infekce, může zvýšit riziko mrtvice. Pokud projevíte příznaky srdečního onemocnění, lékař může doporučit denní léčbu aspirinem, abyste snížili riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Udržujte zdravou výživu
Ovoce, zelenina, ořechy a ryby obsahují velké množství živin, jako jsou antioxidanty a mastné kyseliny. Podle AARP jsou antioxidanty chemické látky v ovoci a zelenině, které chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály kyslíku v těle. Omega-3 mastné kyseliny jsou chemikálie, které se nacházejí ve velkých množstvích v ořechách a mastných rybách, jako je losos a sardinky. Mastné kyseliny pomáhají snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a mohou snížit zánět mozku a pomáhat mozkové funkci.
Přezkajte a přilbujte přilbu
Bezpečnostní pásy, přilby a podobné bezpečnostní prvky značně snižují závažnost otřesů nebo jiných poranění hlavy při nehodě. Poranění hlavy může také vést k epilepsii.
Cvičit své tělo
Cvičení může snižovat hladinu cholesterolu a krevní tlak a pomáhá vám udržet zdravou tělesnou hmotnost, což všechno snižuje riziko mrtvice.
Cvičit svůj mozek
Bylo zjištěno, že udržení ostrosti mozku interakcí s ostatními a zapojení do intelektuálně stimulujících aktivit zabraňuje a zpomaluje vývoj Alzheimerovy nemoci.
