Strava pro urychlení metabolismu je speciální výživový systém, který neomezuje osobu na konzumaci oblíbených jídel.
Výsledkem je maximalizace metabolismu.
Je známo, že zdravá správná výživa a dobrý metabolismus jsou faktory, které brání nárůstu hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že proces hubnutí bude probíhat postupně, což eliminuje možné nepříjemné následky (bolest žaludku, návrat hubnutí). Hlavní věc je dodržovat základní principy budování stravy, zahrnout do ní pouze „správné“ potraviny.
Pozitivní a negativní stránky stravy urychlují metabolismus
Stejně jako jakýkoli systém hubnutí, strava pro urychlení metabolismu má několik výhod a některé nevýhody.
Klíčové výhody
1. Není třeba popírat své oblíbené pokrmy.
2. Strava je vyvážená, lidské tělo dostává vitaminy a minerály důležité pro normální fungování.
3. Nadváha opouští postupně, ale nevrací se zpět.
4. Kromě hubnutí přináší strava omlazující účinek. Správně vybrané produkty regenerují buňky dermis, obnovují pružnost, vyrovnávají pleť a dokonce zabraňují vzniku vrásek.
Některé nevýhody
1. Strava pro urychlení metabolismu není vhodná pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout v krátkém čase.
2. Nevhodné pro sportovce, protože potřebují získat více energie z jídla pro výcvik.
Strava pro urychlení metabolismu je navržena na období 2 až 3 měsíců. Při dodržení všech pravidel můžete v tomto období ztratit až 10 kg (v závislosti na jednotlivých počátečních parametrech).
Dieta pro urychlení metabolismu: seznam zdravých potravin
Chcete-li správně uspořádat stravu, musíte vědět, jaké produkty do ní musíte zahrnout.
Potraviny podporující metabolismus
1. Celozrnné výrobky. Mají mnoho komplexních uhlohydrátů a dalších prospěšných látek. Například ovesné vločky a hnědá rýže urychlují metabolismus, zatímco hladiny inzulínu nezvyšují. Při hubnutí bude tento přístup velmi vítán.
2. Bylo prokázáno, že pokud člověk chce zhubnout, měl by jíst 1 200 mg vápníku denně. Aby se metabolismus urychlil, je naprosto nezbytné zahrnout do stravy výrobky obsahující tento mikroelement.
3. Zvyšuje metabolismus kofeinu, který se nachází v kakaových bobech.
4. Bílé zelí.
5. Hrušky a jablka.
6. Citrusové plody a zelený čaj bez sladidel.
7. Omega-3.
8. Jednoduchá nehybná voda.
Důležité nezapomenoutže strava pro urychlení metabolismu poskytne lepší účinek, pokud kombinujete správnou stravu s minimální fyzickou námahou. Bylo prokázáno, že 30 minut chůze každý den vám umožní ztratit 1 kg za měsíc.
Jaké chyby vedou ke zpomalení metabolických procesů
Pokud se člověk rozhodl začít se stravou, aby urychlil metabolismus, musí se chránit před některými chybami, které zpomalují jeho metabolismus.
1. přejídání. Neměli byste mít povoleno jíst více než 400 Kcal na jedno jídlo. Existuje malé tajemství. Pokud dáte ruce dohromady a podíváte se na objem dlaní, bude to jen množství jídla, které zasahuje do žaludku. Všechno ostatní bude nadměrné množství, které zpomalí metabolismus.
2. Hladovění nikdy nepomůže zhubnout - jedná se pouze o dočasný efekt. Nadváha se za několik dní vrátí zpět. Kromě toho jsou narušeny metabolické procesy, které negativně ovlivní celkový zdravotní stav.
3. Šálek přírodní kávy ráno bude užitečný, nápoj stimuluje nervový systém. Nedostatek kofeinu zpomaluje metabolické procesy.
4. Nemůžete pít pouze teplé nápoje, protože pomáhají zpomalit metabolismus.
5. Nedostatek bílkovin, vitamínu D, bílkovin, železa.
6. Bylo prokázáno, že rychlá a jiná nezdravá jídla přispívají k rozvoji náchylnosti k obezitě. Chemické sloučeniny v přípravku negativně ovlivňují zdraví a zpomalují metabolické procesy.
Dieta pro urychlení metabolismu: 7denní strava
Na základě seznamu užitečných a „fatálních“ produktů pro metabolismus nebude těžké sestavit si vlastní stravu. Ukázkové menu na týden pomůže koordinovat, najít správný směr na cestě k zotavení a hubnutí.
Vzorek dietní nabídky pro urychlení metabolismu
Pondělí
1. Ráno. 100 gramů müsli, můžete přidat zelené jablko nastrouhané na jemném struhadle.
2. Oběd. Zeleninová polévka a kousek vařeného kuře bez kůže.
3. Večeře. Dušená zelenina a několik rybích koláčů.
4. Pokud chcete svačinu, je lepší jíst přírodní jogurty bez sladidel nebo vypít sklenici kefíru.
Úterý
1. Snídaně. Oběd vyrobený z jednoho vejce a malého množství hub. Je vhodné misku nesolit.
2. Oběd. 50 g vařeného krůtí filé a zeleninová příloha (bez přidání brambor).
3. Večeře. Salát z čerstvé zeleniny je vhodné do něj přidat celer, protože dokonale spouští metabolické procesy.
4. Občerstvení je povoleno citrusové plody - pomeranče, grapefruity.
Středa
1. Ráno. Toast (nutně z žitného chleba), zelený čaj nebo sklenici čerstvě vymačkané šťávy.
2. Oběd. Pečené brambory s olivovým olejem a horkým kořením, kousek vařené ryby.
3. Večer. Velmi výdatným a zdravým pokrmem je brokolice s lososem, pečená v troubě v rukávu.
4. Pro svačinu jsou zelená jablka povolena, než půjdou spát sklenku kefíru.
Čtvrtek
1. Ráno. Jedno vařené vejce (vařené) a zelený čaj.
2. den. Klasický řecký salát ochucený olivovým olejem.
3. Večer. Pečená brokolice s tvrdým sýrem v troubě.
4. Pro svačinu je povolena čerstvá mrkev.
Pátek
1. Ráno. Čerstvý nízkotučný tvaroh, bude dobré přidat trochu medu a čerstvých bobulí.
2. den. Vařené kuře bez kůže.
3. Večer. Pečený filet z lososa a zeleninová příloha.
4. Pro svačinu 100 gramů ořechů (jíst v malých porcích během dne).
Sobota
1. Ráno. Nízkotučný tvaroh ochucený zelenou cibulkou a koprem.
2. Oběd. Brokolice polévka pyré.
3. Večeře. Zeleninová obloha a vařený filet štikozubce obecného (celková porce 200 gramů).
4. Pro svačinu zelená jablka.
Neděle
1. Ráno. Ovesné vločky vařené ve vodě s trochou medu.
2. Oběd. Sushi - jedna porce (6 kusů).
3. Večer. Kebab vyrobený z kuřecího filé, sezónního zeleninového salátu.
4. Občerstvení - kefír s obsahem tuku 1%.
Důležité nuance a pravidla pro organizaci stravy pro urychlení metabolismu
1. V žádném případě byste neměli přeskočit snídani. První ráno by mělo být výživné, nasycení těla energií po celý den.
2. Není tajemstvím, že musíte pít 2 litry tekutiny denně. Při dietě pro urychlení metabolismu je to zvláště důležité, protože nedostatek tekutin vede ke zpomalení metabolismu.
3. Nemůžete jíst okamžitě a hodně. Pokud člověk opravdu chce zrychlit svůj metabolismus, musí si zvyknout, že bude jíst 5-6krát denně v malých porcích.
4. Správný odpočinek je důležitý pro normální fungování těla. Pokud člověk neustále spí, bude to mít nepříznivý vliv na jeho zdraví.
5. Musíte se přizpůsobit minimální fyzické námaze. Například to může být ranní cvičení nebo návštěva fitness klubu, návštěva bazénu.
6. Špatné návyky! To zahrnuje nejen kouření a alkohol, ale také použití rychlého občerstvení. Veškeré instantní jídlo obsahuje obrovské množství jedů, které zpomalují metabolismus.
7. Pokud neexistují žádné choroby gastrointestinálního traktu, doporučuje se kořenit jídlo horkým kořením, protože také přispívá ke zrychlení metabolismu. Jejich přehánění je však také nemožné.
Strava pro urychlení metabolismu je zásadou výživy, která by se měla stát životním krédem osoby, která chce zůstat navždy štíhlá a zdravá. Dodržování základních pravidel není obtížné, hlavní věcí je stanovit jasný cíl, naladit výsledek. Po několika týdnech dojde k znatelnému zlepšení celkové pohody, nadváha začne zmizet a stav kůže se zlepší.
