Co je rutin?
Rutin je bioflavonoid nebo rostlinný pigment, který se nachází v některé zelenině a ovoci. Jablka jsou plná rutinu. Pohanka, většina citrusů, fíky a černý a zelený čaj také obsahují rutin.
Rutin má silné antioxidační vlastnosti. Pomáhá také tělu produkovat kolagen a užívat vitamín C. Můžete přidat rutin do své stravy tím, že jíte potraviny, které ji obsahují nebo ji ve formě doplňku.
Ačkoli neexistují žádné pokyny pro používání potravinového a léku (FDA) v USA, kvůli nedostatku výzkumu, tento bioflavonoid je běžně používán léčebně. Je zařazen do více než 130 registrovaných terapeutických léčivých přípravků. To je také myšlenka mít řadu zdravotních výhod.
Pomáhá krevnímu oběhu
Tradičně je rutin dlouho používán k podpoře oběhu. To je myšlenka, že rutin může pomoci posílit a zvýšit flexibilitu v cévách, jako jsou vaše tepny a kapiláry.
Posílené krevní cévy mohou zlepšit vaše celkové zdraví. To může pomoci zmírnit související podmínky, včetně modřin, pavoučích žil a křečových žil. Existují také důkazy, že rutin může pomoci při léčbě hemoroidů (které jsou způsobeny zdurenými žilkami) a zotavení z chirurgického zákroku při odstraňování hemeroidů.
Zabraňuje vzniku krevních sraženin
Výzkum ukazuje, že rutin může zabránit tvorbě krevních sraženin u některých zvířat. To naznačuje, že rutin může snížit riziko tvorby krevních sraženin. Zabránění tvorbě krevních sraženin může pomoci snížit riziko vzniku život ohrožujících stavů, jako jsou:
- infarkty
- mrtvice
- plicní embolie
- hluboká žilní trombóza
Pokud máte onemocnění srdce nebo krevní sraženiny v anamnéze nebo jste na krve ředidel, musíte s lékařem diskutovat o použití rutinových doplňků.
Snižuje hladinu cholesterolu
Existují dostatečné důkazy o tom, že rutin může pomoci snížit LDL cholesterol. V jedné studii byli lidé s diabetem, kteří měli hypertenzi v anamnéze, podáváni jednou denně 500 miligramů (mg) rutinu. Výzkumníci zjistili snížení hladiny LDL cholesterolu v plazmě účastníků. Studie naznačuje, že je to důsledkem rutinových antioxidačních vlastností.
Snižuje bolest artritidy
Jedním z běžných použití rutinů je zmírnění bolesti s artritidou. Studie zjistila, že pomáhá potlačovat oxidační stres u lidí s artritidou. To může být způsobeno silnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi rutinu. Existují také důkazy, že rutin zlepšuje funkci kolen u některých, kteří mají artritidu.
Potenciální rizika rutinu
Je obecně bezpečné jíst ovoce a zeleninu bohaté na rutin. Existují však vedlejší účinky spojené s užíváním rutinových doplňků. Tyto jsou často výsledkem požití ve vyšších a koncentrovanějších dávkách. Některé časté vedlejší účinky užívání rutinových doplňků zahrnují:
- rozmazané vidění
- žaludeční nevolnost
- bolest hlavy
- propláchnutá kůže
- vyrážky
- nervozita
- změny srdečního tepu
- akumulace tekutin v kolenou
- svalová ztuhlost
- vysoký počet bílých krvinek
Pokud se během užívání rutinových doplňků objeví některý z těchto nežádoucích účinků, poraďte se se svým lékařem. Nežádoucí účinky se mohou snižovat, jak se tělo přizpůsobuje doplňku, ale nejprve se poraďte s lékařem o rizikových faktorech. Pokud se u Vás objeví známky alergické reakce, okamžitě přestaňte přípravek užívat a vyhledejte lékařskou pomoc.
Ženy, které jsou těhotné nebo kojící, by neměly užívat rutinové doplňky. Není dostatek informací, které by naznačovaly, že je pro ně bezpečné. Avšak konzumace přírodních zdrojů tohoto bioflavonoidu není škodlivá.
Poraďte se s lékařem o užívání rutinových doplňků
FDA nereguluje rutin. Pokud chcete začít užívat rutinový přípravek, nejdříve se obraťte na svého lékaře. Míchání doplňků s určitými léky může způsobit nežádoucí interakce nebo vedlejší účinky. Váš lékař by vám měl poradit.
Informujte se také svého lékaře o tom, kolik rutin byste měli denně užívat. Obvyklá doporučení je 250 mg dvakrát denně. Dospělí, kteří užívají rutin k léčbě osteoartrózy, mohou užívat 250 mg třikrát denně nebo každých 12 hodin.
Přidání rutinu k vaší stravě
Vysoké množství rutinu se vyskytuje přirozeně v potravinách, jako jsou pohanka, chřest, neplněné jablka, fíky, černý čaj, zelený čaj a čaj z čerstvých květů. Jíst jablko nebo fíky nebo popíjete sklenici zeleného čaje, můžete automaticky zavést více rutin do vaší stravy.
Můžete také zahrnout více rutin-husté potraviny do vašeho rutiny s recepty, jako jsou tyto:
- pohankový salát z nudle
- špargle pečené v troubě
- jablko, fíky a salát z růžového klíčky
Předtím, než provedete nějaké velkoobchodní změny ve vaší stravě, možná budete chtít poradit se svým lékařem, abyste zajistili, že Váš stravovací plán je zdravý.
