Absolutně každá žena sní o krásném, štíhlém a elastickém těle.
Již dlouho se ukázalo, že nejjednodušší strava není postavena na půstu, ale na počítání kalorií a dodržování nutričních pravidel.
Pokud správně vymalováte stravu a vyloučíte z ní škodlivé produkty s vysokou energetickou hodnotou, můžete se nejen zbavit dalších liber, ale také prodloužit mládí těla a těla.
Obecné zásady a pravidla výživy pro nejjednodušší stravu
Dokonce ani nejúčinnější strava nepřinese požadovaný výsledek, pokud nebudete dodržovat základní pravidla budování své každodenní stravy.
1. Je přísně zakázáno jíst několik hodin před spaním. V noci spočívá tělo, což znamená, že žaludek nebude schopen zpracovat jídlo a všechno bude uloženo v nadváhu. Zpočátku bude obtížné odhalovat zvyk, takže s neukojitelným hladem můžete vypít sklenici tuku kefíru 1%. Neublíží postavu a nenasytí.
2. Pokud si žena sama zvolila dietu, musíte přísně dodržovat pravidla dané stravy a nejíst zakázaná jídla, jinak to nebude mít žádný dopad.
3. Je důležité se naučit smysl pro proporce. Velmi často člověk jí mnohem více, než skutečně potřebuje.
4. Je nutné postupně snižovat spotřebované množství soli. Bude to užitečné pro každého člověka. Jeho excesy způsobují otoky a vedou k přibírání na váze. Výrobky již obsahují sůl, takže není třeba další koření.
5. Musíte se naučit používat při vaření pouze produkty s přírodním složením. Všechna barviva a další výživové doplňky jsou prázdné kalorie. Navíc se v průběhu času usazují v těle a mohou vést k vážným onemocněním.
Povolené a zakázané produkty
Nejjednodušší dieta spočívá v odmítnutí jídla, které je pro člověka zbytečné. Je důležité správně sestavit stravu, zahrnout do ní zdravější potraviny a vyloučit „prázdné“ kalorie. Podle tohoto pravidla můžete očistit toxiny a toxiny s nadváhou.
Nejužitečnější a nejnebezpečnější produkty pro tělo:
• pohanková kaše;
• ovesné vločky;
• slepičí vejce (2-3 týdně);
• sezónní ovoce a zelenina;
• květák a brokolice;
• kuřecí maso, králík, krůta, libové hovězí maso;
• nízkotučné odrůdy ryb;
• rýže;
• čočka, hrách.
Nežádoucí potraviny:
• bílý chléb;
• mléčná čokoláda;
• konzervy a okurky;
• polotovary.
Chránit se před vším je samozřejmě téměř nemožné. Pro usnadnění přechodu na zdravou stravu zahrnuje nejjednodušší dieta nahrazení některých potravin zdravějšími.
1. Pokud je osoba zvyklá pít sladký čaj namísto cukru, smí se přidat malé množství medu.
2. Místo bílého chleba je povolen kus černé - je zdravější a nepoškozuje postavu.
3. V konzervovaných potravinách nejsou žádné vitaminy. Je velmi snadné vařit paštiku doma a sníst ji k snídani.
4. Polotovary - jedná se o obrovský „pytel“ s karcinogeny a prázdnými kaloriemi. Použití zmrazených kotlet, ravioli a jiných podobných produktů vede k okamžitému nárůstu hmotnosti. Proč si zničit žaludek a koupit všechno, pokud můžete doma vařit s přírodními ingrediencemi?
5. Většina žen má rád sladkosti. Místo koláče a mléčné čokolády můžete jíst kousek černé - její energetická hodnota je menší a v malém množství je dokonce užitečná.
6. Odmítnutí užívání alkoholu je zcela mimo moc každého. Při večeři můžete pivo nebo jiné nápoje nahradit sklenkou vína. Je známo, že červené víno v malém množství má pozitivní vliv na zdraví.
Nejjednodušší dieta od Tim Ferris bez počítání kalorií
Tim Ferris byl nazýván „guru produktivity“. Navrhl několik zásad pro budování denní stravy, která zapomene na stálý výpočet kalorií a vážení porcí jídla. Podle jeho pravidel se absolutně každý může zbavit nadváhy. To se stane postupně a kilogramy se nikdy nevrátí.
Zásady výživy Tim Ferris
1. Musíte si zvyknout na monotónnost. Například vyberte oblíbené 3-4 hlavní jídla a vařte je neustále (podle pořadí). Můžete změnit pouze přílohu.
2. Jedním z nejpřísnějších pravidel zásady budování stravy Tim Ferris je úplné odmítnutí bílých sacharidů. Patří sem cukr, moučné výrobky, těstoviny, rýže, brambory.
3. Nejlepší je vařit zeleninu na přílohu k hlavnímu jídlu. Mají mnoho vitamínů, zlepšují látkovou výměnu a stimulují gastrointestinální trakt. Hlavní chod by měl být nejlépe připraven s jejich kuřecím masem, libovými rybami nebo drůbeží.
4. Sladké a sycené nápoje jsou tekuté kalorie, které se okamžitě ukládají ve formě tělesného tuku. Doporučuje se také omezit používání džusů a mléka z obchodu.
5. Autor stravy se doporučuje opustit ovoce ve velkém množství, což je trochu divné. Měli byste být obzvláště opatrní u ovoce, které se prodává v obchodech, protože jsou ošetřeny speciálními látkami, aby se prodloužila jejich skladovatelnost. Pokud si přejete jíst ovoce, je lepší dát přednost sezónním a nakoupit je na ověřených místech.
6. Je nezbytné si udělat přestávku pro sebe, když můžete jíst naprosto všechno.
Princip hubnutí "pro líné"
Chudnutí na vodě je nejjednodušší strava s minimem pravidel. Bude to ideální řešení pro ty, kteří nemají touhu a schopnost dodržovat přísná pravidla denního menu.
Strava přitahuje pozornost tím, že je co nejlevnější a nejjednodušší. Člověk se nebude muset omezovat jídlem a vzdát se svých oblíbených jídel. Nejsou žádné zákazy. Nejdůležitější je naučit se správně pít vodu.
Principy hubnutí na vodě
1. Nemusíte se omezovat na jídlo - máte dovoleno pokračovat v jídle svých oblíbených jídel.
2. Je přísně zakázáno pít dvě hodiny po jídle as jídlem. To silně „načte“ žaludek, bude pracovat pomaleji a nebude schopen účinně strávit jeho obsah.
3. Nejdůležitějším pravidlem je vypít dvě skleničky čisté vody před jídlem po dobu 15-20 minut. Takové malé „tajemství“ naplní žaludek a zabrání člověku jíst příliš mnoho.
Když po jídle uběhnou dvě hodiny, můžete vypít šálek zeleného čaje s plátkem citronu nebo například kávu. Je také důležité pochopit, že musíte vypít dvě sklenice vody ještě předtím, než se člověk jednoduše rozhodne dát si svačinu s cukrovinkami. To není snadné, ale výsledek bude vynikající. Recenze žen, které vyzkoušely nejjednodušší dietu na vodě, dokazují, že dva týdny po dodržení pravidel vytváření stravy vedou ke ztrátě 6 až 8 kg.
Nejjednodušší mono strava
Další nejjednodušší strava je založena na principu konzumace jednoho produktu během dne. Je také důležité si uvědomit, že pitný režim. Množství vypité vody během dne je 2-2,5 litru. Zelený čaj a odvar šípky bez sladidel jsou povoleny.
Ukázkové menu
1. den - jíst pouze vejce. Jak kuře, tak křepelka jsou povoleny.
2. den - povoleny jsou pouze vařené ryby s nízkým obsahem tuku.
3. den - na tvarohu. K jídlu to bylo příjemnější, můžete do něj přidat trochu zakysanou smetanu nebo med.
4. den - vařené kuře.
5. den - vařené brambory v uniformách.
6. den - vařené hovězí maso.
7. den - jakákoli čerstvá zelenina, kromě brambor.
8. den - jakékoli ovoce, kromě hroznů a banánů (jsou vysoce kalorické).
9. den - vykládka na kefíru s obsahem tuku 1%.
10. den - vykládka na vývaru divoké růže.
V den 1 až 7 je povoleno měnit výrobky, pouze 8 až 10 dní zůstává nezměněno. Hlavní redukce hmotnosti je navržena speciálně pro ně. Po dobu 10 dnů takové stravy se můžete snadno zbavit 5-7 kg, zatímco tělo je očištěno od toxinů a toxinů.
Nejjednodušší strava: přirozená hubnutí
Nejjednodušší a nejúčinnější je to, co znamená přirozený úbytek na váze, aniž by byly zavedeny konkrétní zákazy a omezení. Dodržování zásad zdravé výživy vám umožní najít požadovanou postavu, očistit a zlepšit tělo.
Jednoduché principy, které vedou k přirozenému hubnutí
1. Vyloučit jídlo s chemickými barvivy a škodlivými konzervačními látkami z vašeho denního menu.
2. Pokuste se nejíst po 18-00.
3. Nevynechávejte snídani.
4. Jezte alespoň 4krát denně v malých porcích.
Důležité body stravování
Abyste mohli dosáhnout lepších výsledků, musíte znát několik důležitých bodů při organizaci nabídky.
1. Sport. Bez něj můžete zhubnout, ale nadváha se může vrátit, nebo zůstane jen ochablá kůže, což není příliš krásné. Doporučujeme vám nabíjet alespoň 15 minut ráno. To není moc, ale velmi užitečné.
2. Dokonce i nejjednodušší strava může tělo trochu vyčerpat. Z tohoto důvodu se doporučuje užívat vitamínové komplexy, které se prodávají v jakékoli lékárně.
3. Během dne je důležité vypít alespoň 2 litry vody.
Každý člověk si vybere svou nejjednodušší stravu na základě charakteristik rytmu života. Hlavní věc je pochopit, že hubnutí není těžké, pokud opravdu chcete. Pozitivní motivace a správná organizace denní stravy vám umožní najít štíhlé a tónované tělo, o kterém žena vždy snila.
