Podle Národního ústavu neurologických poruch a mrtvice (NINDS) se bolesti zad objevují jako druhá nejčastější neurologická onemocnění po bolestech hlavy. Není to jen proto, že lidé zapomínají zvedat se s koleny. Ve skutečnosti, pokud to čtete, když sedíte před počítačem, možná vám pomůže položit základy pro vlastní budoucí nepohodlí. Dlouhodobá doba sedění, podobně jako v dnešním kancelářském prostředí, byla spojena s špatným držením těla, špatnou cirkulací a krkem.
"Svalové napětí, zejména na krku a ramenou, je nejčastější příčinou bolesti hlavy", říká Dr. Mark Schillinger, ředitel Schillingerova chiropraxe a wellness centra v okrese Marin v Kalifornii. Bolest zad je hlavní příčinou absencí zaměstnanců na pracovišti v celostátním měřítku.
Naštěstí to nebude trvat moc, aby se zabránilo vzniku potenciálních problémů. Pravidelné protahování ramen a horních zadních svalů včetně kosočtverců a trapéz (nebo "pasti") by mělo být součástí každodenního pracovního režimu. Klíčem je najít několik jednoduchých cvičení, které vám vyhovuje při psaní a pak s nimi držet.
"Lidé mne často říkají, že jsou v rozpacích, že mají v kanceláři přestávku," říká Schillinger. "Zdůrazňuji, že v dnešní době stále více a více lidí uznává potřebu udělat si pauzu od svého počítače a dávat svým svalům určitou pozornost. To opravdu nevyžaduje hodně času a výhody stojí za to. "
Zde jsou čtyři jednoduché úseky horních zadních svalů, které lze provést téměř kdekoli, kde sedíte - v kanceláři, v letadle nebo dokonce u kuchyňského stolu. Jen si vzpomenete, aby to bylo pomalé při každé nové cvičení.
Neck Rolls
Začněte tak, že sedíte vzpřímeně, uvolníte ramena a položíte ruce na klín. Pečlivě opřete pravé ucho přes pravé rameno. Pomalu přesuňte bradu dolů a nechte ji klesnout směrem k hrudi a zároveň držte záda rovnou. Přiveďte hlavu nahoru, dokud vaše levé ucho není přes vaše levé rameno. Jemně otočte hlavu zpátky k pravému rameni.
Dokonce i rytmus, udržujte dech klidný a hladký a opakujte pět až desetkrát v každém směru.
Ramena pokrčí rameny
Přemýšlejte o těchto skutečnostech jako o něčím, co se vám líbí pro vaše ramena. S nohami plochými na zemi, narovnejte si záda a necháte své paže, aby visely po stranách. Vdechujte a dejte si dech, přičemž ramena rovně směřujte co nejvíce a pak je stlačte asi dvě sekundy. Vydechněte a nechte ruce spadnout dolů. Pro každou sadu pokaždé udělejte osm až deset pokrčení ramen.
Pro trochu větší výzvu zvažte přidání lehkých čintek do mixu.
Ramínka
Ten začíná jako ramenní pokrčení ramen. Ale poté, co vytáhnete ramena do uší, přemístěte je zpět do kruhu. Opakujte stejný pohyb i vpřed. Pět rolí směrem k zadní a přední straně by mělo dělat trik.
Butterfly Wings
Tento úsek je příjemným komplimentem pro krční kotouče a pomáhá posílit kosočtverečné a prsní svaly. Sedněte si rovně a dotkněte se prstů vašich ramen s lokty, které jsou ukázány na stranu. Udržujte prsty na místě, vydechujte a pomalu vytáhněte lokty před sebou, dokud se nedotknou. Vdechte a nechte své paže přesunout do původní polohy.
