Cvičení všímavosti znamená živobytí v okamžiku - tady a teď - a být si vědomi svých pocitů, těla, okolí a zkušeností. Může vám pomoci dekomprimovat, odrážet nebo vymazat svou mysl. Některé aktivity, které pomáhají lidem dosáhnout pozornosti, jsou meditace, jóga, tai chi a qigong.
Svědomí může být obzvláště cennou technikou v naší rychle se rozvíjející společnosti, ve které se mnoho lidí zabývá stresem, úzkostí a depresí. Podle Národního institutu duševního zdraví se asi 30 procent dospělých v USA zabývá úzkostnou poruchou v určitém okamžiku svého života a v roce 2015 se odhadovalo, že 16,1 milionu dospělých pacientů v USA zaznamenalo v tomto roce alespoň jednu depresivní epizodu.
Vědomí spočívá v zpomalení, uvědomování si vašich pocitů a myšlenek a skutečně přítomnost v tomto okamžiku. Tyto knihy zkoumají všímavost různými způsoby, osvětlují techniku a uplatňují ji ve svůj vlastní život.
Důvěra: Plán osmi týdnů pro hledání míru v podrážděném světě
Náš rychlý, technologicky řízený svět může způsobit úzkost sám o sobě. "Vědomí" vás naučí používat kognitivní terapii založenou na pozornosti (MBCT), kterou terapeuti používají k tomu, aby pomohli lidem s úzkostí a depresí. Autor Mark Williams hovoří s touto autoritou, protože on a jeho kolegové vyvinuli techniku. Kniha také zahrnuje pozorné meditace, ke kterým máte přístup.
TIME Mindfulness: Nová věda zdraví a štěstí
Vědomí není jen pro lidi s úzkostí a depresí. Kdokoli může mít prospěch od odpojení a přítomnosti v okamžiku. Redaktoři z časopisu TIME sestavili průvodce "TIME Mindfulness", aby pomohli vysvětlit vědu, která stojí za pozornost a její výhody. Tam jsou také tipy pro cvičení meditace.
10-minutová pozornost: 71 návyků pro život v současném okamžiku
Trvalo jen pár minut, než bychom mohli žít v tomto okamžiku, podle autora S.J. Scott a Barrie Davenport. Jejich kniha "10-Minute Mindfulness" je navržena tak, aby vám pomohla při integraci pozorných návyků do každodenní rutiny. Každá z uvedených návyků nabízí jiný způsob, jak si být uvědoměn, podobně jako hra "Vyber si vlastní dobrodružství". Najděte ty, které pro vás nejlépe fungují a držte se s nimi.
Kniha se sníženým stresem na základě vědomí
Stres může způsobit rozvíjení spousty nezdravých návyků, aniž bychom si to uvědomili. "Sborník snižování stresu založený na důvěře" vás naučí používat metodu snižování stresu založenou na důvěře (MBSR), která nahradí návyky související se stresem s všímavými zvyky. Program MBSR byl vytvořen Jon Kabat-Zinn, autorem projektu "Full Catastrophe Living" a byl vyučen celosvětově jako způsob, jak zvládnout stres.
Vědomí hry: Sdílení pozornosti a meditace s dětmi, dospívajícími a rodinami
Děti se často učí hrou. Autorka Susan Kaiser Greenland vytvořila "Mindful Games" jako zábavný způsob, jak jim ukázat, jak cvičit pozornost. Vychází z vlastních zkušeností, které učí v učebně, aby učil rodiče a pečovatele, jak mohou děti představit techniky. Kniha obsahuje 50 her, které pomáhají rozvíjet dýchání, zaměření, samoregulační emoce a další.
Skutečná láska: umění uvědomění si spojení
Být mentálně přítomný může také pomoci vám milovat sebe a ty kolem vás. "Real Love" se zaměřuje na výuku meditačních technik, které vám pomáhají vytvářet hlubší vztahy. Kniha také zpochybňuje pohledy lásky z pop kultury. Místo toho, aby si lásku prohlížel jako romantickou, autor Sharon Salzberg vás vyzývá, abyste se dívat dál a vidět ji jako hluboké spojení se schopností léčit.
Žádný čas jako současnost: hledání svobody, lásky a radosti tam, kde jste
Nemůžeme změnit minulost nebo předvídat budoucnost, ale můžeme se snažit zlepšit nebo ocenit přítomnost. V časopise "No Time Like Present", autor Jack Kornfield spojuje své vlastní anekdotické příběhy s technikou všímavosti a meditace, aby vás taky udělal. Kapitoly jsou rozděleny podle typů svobody: osvobození od strachu, svoboda milování a tak dále. Cílem společnosti Kornfield je pomoci vám získat postavení a svobodu k tomu, abyste neustále pokračovali.
Jóga dívka
"Jóga Dívka" Rachel Brathen nejprve stal se známý pro její účet Instagram, který předvedl fotky jejího výkonu jógy představuje proti krásné tropické pozadí. V knize Brathen sdílí více o svém životě, od svých vzpurných dospívajících let, k tomu, jak dnes vybudovala zdravý a šťastný život. Využijte její krok za krokem k procvičování jógy, které jsou samy o sobě, a přečtěte si, jak jóga a meditace pro ni znamenaly rozdíl.
Každá tělesná jóga: Nechte strach, dostaňte se na mat, milujte své tělo
Neexistuje taková věc jako "tělo jógy", protože každý tělo je tělo jógy. Jessamyn Stanley zpochybňuje stereotypy v "Every Body Yoga", zatímco učí základní jógy představuje a praktiky. Věří v přijetí těla a vítá jóga začátečníků všech tvarů a velikostí. Kromě jógy představuje Stanley také své osobní boje a způsob, jakým využívá jógu, aby se dostala na zdravější místo v životě.
Životní jóga: Hledání duchovního v každodenním životě
V ateliéru se můžete cítit uvolněně a osvícene, ale co po třídě jógy? "Život Vaše jóga" vysvětluje, jak můžete přinést cvičení do vašeho každodenního života. Autor Judith Hanson Lasater kombinuje své znalosti starověké techniky s jejími životními zkušenostmi a vztahy, aby vysvětlil, jak můžete jógu užívat za mat.
YinSights: Cesta do filozofie a praxe Yin jógy
Yin jóga je pomalejší styl jógy, kde se pózy drží delší dobu."YinSights" se více zaměřuje na tento styl a současně zkoumá výhody jógy, jak ji vidí yogové v Indii, daoisté v Číně a lékaři a vědečtí vědci západu. Pokud si užíváte praxi jógy a chcete se o ní dozvědět z různých hledisek, pravděpodobně si tuto knihu užijete.
Stolička jóga: Sedněte si, roztáhněte a posilujte cestu ke šťastnějšímu, zdravějšímu vám
Strávil jsi hodně času sedět v práci? "Předsádka jóga" vás provede 100 jógovými pózemi a cvičeními, která vám pomůže prodloužit a posílit vaše tělo, aniž byste museli opustit své místo. Tahy jsou navrženy tak, aby byly pro začátečníky a osoby s omezenou pohyblivostí bezpečné. Cvičení zahrnují pokyny krok za krokem a jsou rozděleny do kapitol a organizovány podle části těla.
Dokonalá nedokonalost: umění a duše cvičení jógy
Autor Baron Baptiste praktikuje a sdílí jógu již více než 25 let. V "Perfektně nedokonalé" sdílí, jak jóga překračuje představy a dovoluje nám zažít duchovní a emocionální růst. Baptiste vysvětluje, jak používat záměr cvičení jógy, aby pomohl sledovat vaše instinkty a žít s úmyslem.
Jóga a tělo Obrázek: 25 osobních příběhů o kráse, statečnosti a milování vašeho těla
Jóga může být použita jako nástroj, který vám pomůže cítit se pohodlně ve vlastní kůži. "Jóga a tělový obraz" zkoumá spojení mezi jógou a obrazem těla jedinečnou perspektivou 25 přispěvatelů, včetně hudebníka Alanis Morissette. Přečtěte si osobní příběhy a inspiraci od toho, jak jiní používali jógu, aby se dozvěděli a spojili se svými těly.
Guiding Strala: Příručka pro výcvik jógy pro zapálení svobody, spojení a budování zdravého a šťastného zdraví
Není pochyb o tom, že stres není pro naše zdraví dobrý, ale nezdá se, že nás zpomaluje. Strala je přesvědčení, že nejzdravějším způsobem, jak dosáhnout zdraví a úspěchu, je přijmout jednoduchý přístup. "Guiding Strala" nabízí instrukce, jak naučit jógu a žít svůj život podle této filozofie. Je to nástroj pro vůdce, kteří chtějí odemknout svůj vlastní potenciál, stejně jako výzvu a spojení se studenty.
Namaslay: Rock Yoga Practice, klepnutím na svou Veličnost a vyhozením svých limitů
Abyste byli zdraví a všímaví, často musíte "zabíjet" škodlivé myšlenkové vzorce ze stresu, úzkosti a deprese. "Namaslay" vás naučí, jak přesně dělat, že používáte praxi jógy. Existuje více než 100 jóga představuje, vysvětleno krok za krokem a rozděleno podle úrovně zkušeností. Kniha obsahuje také barevné fotografie a tipy pro vyloučení nejběžnějších chyb.
Optimální zdraví pro živý život: 30denní program k detoxikaci a doplňování těla a mysli
Bilance je důležitou součástí zdravého života. "Optimální zdraví pro živý život" čerpá z východní i západní medicíny, které vám pomohou vytvořit plán pro zlepšení vašeho zdraví. Kniha nabízí 30-denní průvodce pro použití bylin, výživy, jógy a domácí prostředky k očištění vaší mysli a těla.
Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamy kladů a zápory každého z nich, které vám pomohou určit, který z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když si něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
