Na vysoké škole jsem se vyhýbal "zóně bro" v tělocvičně, jako by to byl dům fraty po rageru. Byl jsem zastrašen tím, že mrknul, divné stroje a téměř úplně mužská populace mimo kardio a volné závaží. Nechtěla jsem, aby to mělo společné s jejich proteinovými koktejly a tanky. Místo toho jsem použil kardio stroje a dělal bych stejný jeden až dva cviky s hmotnostmi 8 liber vždy, když jsem chodil do posilovny.
Ale opravdu jsem chtěl zvednout.
Chuť CrossFitu trvala jen na to, abych se dostala ke zvedání těžkých. Po několika měsících jsem zvedl větší váhu, než jsem si myslel, že je to možné. O pět let později jsem pravidelně leznila víc než vážím, a mám 25-librové činky. Dnes se cítím jako doma pod barem.
Zatímco tam jsou velké úbytek hmotnosti a kalorií-otryskávání výhody zvedání těžkých, není to proč to dělám. Vzpírání mi přináší větší zájem o váhu na baru než na mém těle. Pracuji v tělocvičně, abych tlačil moje tělo a mysl. Je to o tom, co moje tělo dokáže, ne jak vypadá.
Zvedání těžkých, např. Pomocí váhy, které můžete provádět pouze 1 až 6 opakování, způsobilo, že jsem v hlavě bojoval s hlasem - je to mnohem víc drtivé, než jakákoli váha by mohla být někdy. S těžkými talíři na baru není prostor pro sebepochyby nebo negativní myšlenky. Zajímám se, abych zesílil, zůstal v kontrole a rozdrtil výtah.
Vzpírání mě působí silně. Sebejistý. Moje zvedací boty jsou moje "podpatky." Když narazím na velký výtah, jsem nezastavitelný. Jsem schopen přesunout váhu a vypořádat se s dalšími problémy v mém životě. Chodím po ulici a poznávám fyzickou a duševní sílu uvnitř mě.
Výuka, kterou jsem se naučila v tělocvičně, vykrvácela do zbytku mého života. Udělali mi rychlejšího běžce, nezávislého člověka a sebejisté ženy. Než se dostanete k těžkému zvedání, máte několik důvodů, proč byste to měli vzít.
1. Důvěra
To není jen já. Výcvik s těžkými váhami prokazuje zlepšení vaší sebevědomí. Hmotnostní trénink může také snížit úzkost, zmírnit depresi a zvýšit štěstí. Zatímco to může být občas těžké motivovat se dostat do tělocvičny, přínosy překonat počáteční boj.
Jděte a získejte radost.
2. Zesiluj
Silné zátěže zvyšují sílu a sílu vašich svalů, aniž by se výrazně přidaly objemy nebo velikosti, zejména u žen. To znamená, že každodenní fyzické úkoly jsou jednodušší a důsledné trénink zvyšuje množství váhy, které můžete zvednout. Vypadá to silněji. Silový trénink s těžkými váhami zvyšuje svalovou hmotu a definici.
Dobrý den, Michelle Obama a Beyoncé abs!
3. Odřízněte tuk
Každý ví, že cvičení vám pomůže spálit více kalorií, ale podle Mayo Clinic, pravidelný posilovací program vám může také pomoci spálit více kalorií, když nejste v posilovně. Získáte "po spálení", kde vaše tělo nadále používá více kalorií v hodinách po cvičení. Navíc silový trénink vytváří svaly. Tato větší svalová hmotnost zvyšuje kalorie, které spálíte denně bez cvičení.
Stejně jako dvojitá čokoládová čokoláda, těžké síly trénink vám dvojnásobnou odměnu při spalování kalorií.
4. Vytvořte svůj mozek
Heavy weights se vyvíjejí víc než jen svaly. Zvedání těžkých látek zvyšuje produkci mnoha hormonů, včetně hormonu IGF-1, který pomáhá stimulovat spojení v mozku a zlepšovat kognitivní funkce. V nedávné studii byla síla nohou pozitivně spojena se silnějšími mysli, která jsou méně náchylná na negativní účinky stárnutí.
Jednoduše řečeno: Silový trénink může zlepšit schopnost učit se a přemýšlet, jak jste starší.
5. Zabraňte zranění
Trénink odporu s využitím tělesné hmotnosti a volných závaží posiluje víc než jen vaše svaly. Také posiluje kosti a pojivová tkáň. Tato přidaná síla a stabilita vám pomůže odvrátit zranění a udržet silné tělo. Může také pomoci snížit příznaky mnoha stavů, jako je bolest zad, artritida, fibromyalgie a chronická bolest.
V tomto případě hra snižuje bolest - hru silového tréninku, to znamená.
6. Zlepšete vytrvalost
Zdá se, že se jedná o protiintuci, ale prokázalo se, že silový trénink zlepšuje vytrvalost, rychlost a běžící ekonomiku (množství energie a úsilí, které je třeba udělat, aby něco jako běh pětiminutové míle). Nedávná studie ukázala, že zvedání těžších vah zlepšuje ekonomiku více než lehčí váhy. Tato mimořádná váha na liště se vyplatí během vašeho dalšího běhu nebo výuky.
Takže nezahřívejte na závaží. Čím těžší, tím lépe.
7. Bojujte proti stárnutí
Neaktivní dospělí mohou ztratit 3 až 8 procent svalové hmoty za deset let. Mohli byste lamentovat ztrátu vašich tvrdých zbraní nebo zabijáka abs, ale ještě horší, svalová slabost je spojena s vyšší pravděpodobností úmrtí u mužů. Trénink těžkého odporu může pomoci bojovat a zvrátit ztrátu svalové hmoty. Může také posílit kosti a zabránit osteoporóze, zejména u žen po menopauze.
Stará řeč: "Použijte to, neztrácejte to", je vhodná pro vaše svaly.
8. Další kroky
Naučte se, jak začít se vzpíráním pro začátečníky. Nebo se na některém z vašich výtahů zpevněte pomocí programu Smolov, 13-ti týdenní průvodce pro zlepšení svých dřepů všech typů a získání síly. Stačí jen jeden výtah, abyste mohli začít!
Postupujte podle těchto tipů, abyste byli v trenérce v bezpečí:
Tipy
- Před začátkem těžkého zvedání, obzvláště pokud máte vysoký krevní tlak nebo jakékoli onemocnění cévy, se ujistěte, že se u svého lékaře zeptejte.
- Je velmi důležité používat správnou formu kdykoliv zdvihnete, ale je to ještě důležitější, když zvedáte těžké.
- Seznamte se s trenérem, pokud jste nikdy nezvedli nebo jste nikdy nezvedli těžkou váhu, abyste mohli začít. Zeptejte se na ně, jakou váhu byste měli začít, abyste byli v bezpečí.
- Věnujte pozornost vašemu tělu a podle potřeby upravte zvedání, abyste zabránili zranění.
