Cvičení je zásadní
Pokud máte Crohnovu chorobu, možná jste slyšeli, že příznaky mohou pomoci při hledání správné rutiny cvičení.
To vás může nechat zajímat: Kolik cvičení je příliš mnoho? Jaké je nejlepší cvičení, které pomůže snížit příznaky? Mohou některé cviky zhoršit příznaky?
Cvičení je důležitou součástí zdravého životního stylu. Mírné aerobní aktivity, odolné trénink a jóga nebo tai chi vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky. Mohou vám také pomoci lépe se zlepšit celkové zdraví, důležitou součástí pobytu dobře s jakoukoli chorobou.
Co je to Crohnova choroba?
Crohnova choroba je typ zánětlivého onemocnění střev (IBD). Způsobuje zanícení trávicího traktu. To může způsobit mírné až závažné příznaky, které mohou zmizet během období remisí.
Léčba Crohnovy nemoci není známa. Můžete však podniknout kroky ke snížení příznaků. Kromě sledování speciální stravy se snažte zvládnout stres. Stres může ovlivnit vaše zažívací trakt a způsobit příznaky Crohnovy vzplanutí.
Pravidelné cvičení vám pomůže uvolnit stres a může také podpořit dobré trávení.
Výhody cvičení
Zatímco většina lidí s Crohnovou chorobou ví, že na tuto chorobu není lék, mnozí z nich se snaží najít jednoduchý trik k odstranění příznaků. Bohužel to není tak snadné. Chcete-li své příznaky vyslat do remisie, musíte snížit zánět, řešit problémy s imunitním systémem nebo obojí.
Žádná rutina cvičení nemůže jednorázově vyčistit vaše příznaky. Nicméně cvičení může pomoci trávicímu traktu pracovat efektivněji. Může také pomoci udržet dobré celkové zdraví, což může snížit vaše příznaky, zvýšit energetickou hladinu a posílit váš imunitní systém.
Odborníci se domnívají, že cvičení zmírňuje Crohnovy příznaky především tím, že snižuje stres. Vzhledem k tomu, že stres může zhoršit vaše zažívací potíže, pravidelné cvičení a další aktivity, které snižují stres, mohou přinést uvítací úlevu. Cvičení může také pomoci snížit symptomy deprese, což je častá komplikace Crohnovy choroby.
Cvičení má také další přínos pro osoby s Crohnovou: prevencí osteoporózy. Crohn's vás vystavuje zvýšenému riziku osteoporózy, a to jak samotné nemoci, tak i vedlejší účinek mnoha Crohnových léků. Hmotnost cvičení je známo, že pomáhají předcházet osteoporóze tím, že zpomaluje rychlost ztráty kostní hmoty. Může vám také pomoci vyvíjet lepší rovnováhu a svalovou sílu, což může snížit riziko pádů a zlomenin kostí.
Středně aerobní cvičení
Když máte Crohnovu chorobu, vyčerpávající trénink s vysokým nárazem vám může zanechat pocit, že je vyčerpaný. Váš lékař pravděpodobně doporučuje aerobní aktivity s nízkým nárazem. Zvažte například poloviční pěšky několikrát týdně. Mezi další možnosti s nízkým přístupem patří cyklistika, plavání a vodní aerobik.
Studie publikovaná v časopise American Journal of Gastroenterology zjistila, že chodce třikrát týdně s mírným tempem po dobu přibližně půl hodiny pomohl účastníkům s Crohnovou chorobou zlepšit jejich příznaky. Účastníci také zaznamenali celkové zlepšení kvality života. Na každé procházce pokrývaly průměrnou vzdálenost 3,5 kilometrů nebo asi 2 mil.
Trénink odporu
Aktivity pro posilování svalů jsou nezbytné pro zachování fyzické kondice. Snažte se zahrnout dvě nebo tři zasedání cvičení posilující svaly do své týdenní cvičení.
Podle studie publikované v časopise Journal of Crohn's and Colitis je výcvik proti odporu "zlatým standardem", pokud jde o zabránění ztrátě kostních minerálů a zlepšení tělesného složení u lidí, včetně těch s Crohnovou chorobou. Použijte elastické cvičební pásky, stroje nebo volné závaží, které vám dávají svaly dobrý trénink. Pokuste se do každé sekce zahrnout dvě až tři sady 10 až 12 cvičení. Společné cvičení zahrnují abdominální drtí, zadní prodloužení, hrudní lisy nebo push-up, dřepy a lunges. Nezapomeňte odpočívat 15 až 30 sekund mezi jednotlivými cviky a 2 až 3 minuty mezi jednotlivými sady. Spolupracujte s trenérem, pokud jste předtím neučinili silové cvičení. Pokud tak učiníte, pomůžete zajistit správnou posloupnost cvičení se správnou formou.
Jóga a Tai Chi
Jóga nebo tai chi mohou být dobrým přírůstkem rutiny vašeho cvičení. Obě formy cvičení kombinují pečlivě řízené pohyby a techniky dýchání. Tato meditativní kombinace může pomoci zmírnit stres. Jóga a tai chi vám mohou také pomoci spálit kalorie a zároveň zlepšit svalovou sílu, flexibilitu a rovnováhu.
Vytvořte bezpečný a zábavný postup
Je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu nebo aktivity. Ujistěte se, že váš lékař je na palubě s jakýmikoli zásadními změnami, které provedete v rutině tréninku. Jakmile máte schválení svého lékaře, profesionální trenér vám může pomoci zjistit, jak provádět nové aktivity bezpečně. Zvažte, zda se zaregistrujete pro trénink na odpor, jógu nebo tai chi určený pro začátečníky.
Měli byste vždy věnovat pozornost tělu a užívat si přestávky, když je budete potřebovat. Například pozastavte nebo zastavte, když máte pocit únavy. Je také moudré omezit cvičení během vzplanutí - vybírejte cvičení na nízké úrovni nebo počkejte, dokud jste zdraví, než obnovíte cvičení. Vyberte si aktivity a prostory pro cvičení, které vám umožňují snadný přístup do toalet, v případě, že během práce vyprcháte průjmy nebo jiné příznaky. Ujistěte se, že jste správně hydratovali před, během a po cvičení. Dehydratace může být problémem, zvláště pokud máte chronický průjem.
Ať už jste cvičební program, který si vyberete, musí to být něco, co vás bude líbit. Pokud se bavíte, budete s tím více pravděpodobně držet v dlouhodobém horizontu.Zamyslete se nad různými aktivitami, dokud nenajdete něco, co se vám líbí. Pozvání kamaráda nebo člena rodiny, aby se k vám připojil, vám pomůže zvýšit zábavu při cvičení.
Pravidelné cvičení je důležitou součástí zachování zdraví. Výběr lehké až středně pokročilé fitness aktivity vám může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví bez přílišného stresu vašeho trávicího systému. Můžete si užívat mnoha výhod, které cvičení nabízí, a to iv případě Crohnovy choroby.
