Přehled o kostních stavech
Kosti jsou kriticky důležitou součástí vašeho těla. Vaše kosti vám dávají strukturu a umožňují normální pohyb. Chrání vaše životně důležité orgány a drží vaše svaly na svém místě. Skladují vápník a další minerály potřebné pro zbytek vašeho těla. Jak stárnete, vaše kosti nemohou vytvořit nové tkáně tak rychle, jako kdysi. Chcete-li udržet vaše kosti silné a zdravé v průběhu času, musíte jíst dobře, cvičit a dělat jiné dobré zdravotní volby.
Osteoporóza a význam dobrého zdraví kostí
Během vašeho života se vaše kosti stále mění. Vaše starší kostní tkáň se rozpadne a nový růst nahradí její místo. Když jste mladší, tento obrat se stává rychle, takže vaše kosti jsou velmi husté a silné. Jak jste starší, proces se zpomaluje a vaše kosti začnou ztrácet hmotu rychleji než mohou nahradit.
Pokud během celého svého života nedojde k dobrému zdraví kostí, mohou se vaše kosti rychle zhoršovat a oslabit. Zanedbávání Vašeho zdraví kostí také znamená zvýšené riziko vzniku osteoporózy. Osteoporóza je stav ve stáří, který vyplývá z oslabení a porézních kostí. To může vést k několika zlomeným kostem, zejména v zápěstích, boků a páteři, stejně jako komplikace, které přicházejí s těmito zlomeninami a zlomy.
Faktory v kostním zdraví
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují zdraví a sílu vašich kostí. Některé věci jsou dobré pro vaše kosti a pomáhají je posílit, zatímco jiné urychlí přirozené oslabení vašich kostí. Některé z hlavních faktorů zdraví kostí patří:
- Strava: Jídlo s dobrými výživami je důležité pro zdraví kostí. Špatná strava, nedostatečná v živinách, může časem oslabit kosti.
- Fyzická aktivita: Lidé, kteří jsou neaktivní, mají tendenci mít slabší kosti, zatímco ti, kteří mají spoustu cvičení, mají silnější kosti.
- Rod: Ženy jsou vystaveny většímu riziku slabých kostí a osteoporózy.
- Hmotnost: Velmi tenké osoby jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy, protože mají na začátku méně kostní hmoty.
- Rodinná historie: Ti, kteří mají v rodinné anamnéze onemocnění, mají vyšší pravděpodobnost vzniku osteoporózy.
- Závod: Pokud jste bílá nebo asijská, máte vyšší riziko osteoporózy.
- Hormony: Nadměrná produkce hormonů štítné žlázy vede ke ztrátě kostní hmoty. Ženy v menopauze jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy, protože klesají hladiny hormonu estrogen.
- Léky: Některé léky, včetně kortikosteroidů, léků proti rakovině prsu, léky proti záchvatům a jiné, které jsou užívány dlouhodobě, mohou oslabit vaše kosti.
Zachování dobrého zdraví kostí
Dokonce i když máte rizikové faktory pro osteoporózu, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro udržení silných a hustých kostí co nejdéle. Začínáme brzy je důležité. Když jste mladí, akumulujete kostní hmotu a dosáhnete maximální hustoty ve věku 30 let. Poté kosti klesají. Dokonce i v úpadku můžete dělat věci k udržení síly, kterou máte v kostech.
Vápník
Vápník je dietní minerální látka, která je důležitá pro mnoho funkcí vašeho těla a je nezbytná pro zdraví kostí. Získejte spoustu vápníku konzumací nízkotučných mléčných výrobků, tmavě zelené a listové zeleniny, mandlí a potravin zpevněných vápníkem. Můžete si také vzít doplněk. Lékař může doporučit množství, ale dávky pro dospělé se pohybují od 1 000 do 1 300 miligramů denně.
Vitamín D
Vitamin D je další živina, která je důležitá pro zdraví kostí. Vitamín D můžete dostat ze slunce, ale pokud chráníte pokožku, můžete také užít přípravek nebo jíst potraviny s vitamínem D. Zahrňte do stravy mastné ryby, vejce a opevněné mléko a požádejte svého lékaře o doporučenou dávku.
Cvičení
Kromě dobré stravy s vápníkem a vitamínem D je pro zdraví kostí důležitá fyzická aktivita. Konkrétně, cvičení s vážením pomáhají udržet kosti silné. Dobré typy cvičení pro zdraví kostí zahrnují chůzi, jogging, lezení po schodech, skákání lana, tanec, hraní tenisu nebo hraní basketbalu.
Cigarety a alkohol
Pokud kouříte, měli byste opustit optimální zdraví kostí. Kouření cigaret je spojeno s vyšším rizikem osteoporózy (Mayo Clinic, 2013). Pití alkoholu také nese toto riziko. Omezte používání alkoholu, pokud máte více než jeden až dva nápoje několikrát týdně.
Podívejte se na svého lékaře
Pokud jste starší a jste znepokojeni ztrátou kostní hustoty a osteoporózy, požádejte lékaře o více informací. Váš lékař může podstoupit test o hustotě kostí, který vám řekne, jestli jste v nebezpečí a jaké kroky musíte provést, abyste zlepšili vaše zdraví kostí.
