Co kdyby bylo řešení stresu, které by znamenalo nic víc než pocit vděčnosti za dobré věci ve vašem životě? Ve skutečnosti je. Toto řešení se nazývá vděčnost.
Podle výzkumu mají lidé, kteří pravidelně cvičí pocit vděčnosti, pokud jde o své zdraví, mají nohu. Robert Emmons, profesor psychologie na Kalifornské univerzitě v Davisu, byl vedoucím výzkumníkem v této rostoucí oblasti nazvané "pozitivní psychologie". Jeho výzkum zjistil, že ti, kteří přijmou "postoj vděčnosti" jako trvalý stav mysli, mají mnoho přínosů pro zdraví.
Emmonsova zjištění spolu s výsledky jiných výzkumných pracovníků, jako je Lisa Aspinwallová, profesorka psychologie na univerzitě v Utahu, naznačují, že vděční lidé mohou mít větší pravděpodobnost, že:
- pečujte o sebe fyzicky i duševěji
- zapojit se do ochranného zdravotního chování a údržby
- získat pravidelnější cvičení
- jíst zdravější stravu
- mají lepší duševní ostražitost
- naplánujte pravidelné fyzické prohlídky se svými lékaři
- lépe zvládnout stres a každodenní problémy
- cítit se šťastnější a optimističtější
- vyhnout se problémovým fyzickým příznakům
- mají silnější imunitní systém
- zachovat jasnější pohled na budoucnost
S tímto seznamem výhod, kdo by ne chcete to vyzkoušet? Chcete-li začít poděkovat, zvažte začlenění následujících čtyř kroků do svého každodenního života:
- Zaměřte pozornost venku.
- Mějte na paměti to, co máte.
- Mějte vděčný časopis.
- Reframe situace jako pozitivní.
1. Zaměřte pozornost směrem ven
Váš postoj hraje velkou roli při rozhodování, zda se můžete cítit vděčni navzdory životním výzvám. Podle Emmons je vděčnost definována tvým postojem k vnějšímu světu ak sebe. Navrhuje, aby si ti, kteří si více uvědomují pozitivní postavení v jejich životě, mají tendenci soustředit svou pozornost mimo sebe.
2. Mějte na paměti to, co máte
Můžete předpokládat, že ti, kteří mají více hmotného majetku, musí být více vděční. Nicméně výzkum naznačuje něco jiného. Edward Diener, profesor psychologie na univerzitě v Illinois, zjistil, že vysoké procento bohatých lidí v Japonsku udává nízkou úroveň spokojenosti s životem, stejně jako lidé žijící v chudobě v Indii. Tato zjištění naznačují, že není to, kolik toho máte, ale jak se cítíte v tom, co máte, může to mít vliv.
3. Udržujte vděčnost žurnálu
Zaznamenávání toho, v němž se v časopise cítíte vděčný, je skvělý způsob, jak pravidelně poděkovat. Emmons zjistil, že ti, kteří uvedli pět věcí, které jim v týdeníku vděčnosti vděčili, hlásili méně zdravotních problémů a větší optimismus než ti, kteří to neudělali.
4. Opakujte situace jako pozitivní
Není to skutečně náročná situace, která je rozrušující. Takhle vnímáte situaci. Příště, když zjistíte, že si stěžujete na potíže v životě, zjistěte, zda můžete psychicky "přepnout přepínač", abyste různé věci rozložili. Například, spíše než dostat se dolů o chybějící příležitost, zkuste vidět pozitivní stranu. Mohli byste nyní mít více času směřovat k jiným prioritám.
Odnést
Vděčnost může mít pozitivní dopad na vaše chování, emoční vyhlídky a dokonce i fyzické zdraví. Tyto čtyři kroky vám pomohou aktivně cvičit vděčnost, abyste plně využili těchto výhod.
