Závrať
Vertigo je pocit závrať, který se vyskytuje bez doprovodného pohybu. Je to způsobeno tím, že vaše smysly říkají Vašemu mozku, že vaše tělo je mimo rovnováhu, i když to není. Vertigo je příznakem základního onemocnění, nikoliv diagnózy samy o sobě. To může být výsledkem několika různých věcí.
Některé typy závratí se mohou vyskytnout pouze jednou a některé typy se budou opakovat, dokud nebude nalezena základní podmínka. Jedním z nejčastějších typů vertigo je benigní poziční paroxysmální vertigo (BPPV). BPPV je způsoben nánosy, které se vytvářejí ve vašem vnitřním uchu, a tím dochází k pocitu rovnováhy. Vestibulární neuritida, mrtvice, poranění hlavy a krku a Meniereova nemoc jsou všechny další stavy, které mohou způsobit vertigo. Pokud trpíte závratě doma, existuje několik domácí opravné prostředky, které můžete použít k léčbě.
Epleyův manévr
Také nazývá manévr "Canalith", manévr Epley je první strategií go-to pro mnoho lidí, kteří zažívají vertigo. Výzkum naznačuje, že manévr Epley je pro lidi s BPPV mimořádně účinný. Tento manévr můžete provést doma následujícím způsobem:
- Začněte sedět vzpřímeně na rovný povrch, s polštářem za vámi a nohama roztaženými.
- Otočte hlavu o 45 stupňů doprava.
- S hlavou, která je stále označena, rychle položte hlavu na polštář. Zůstaňte v této pozici po dobu nejméně 30 sekund.
- Pomalu otočte hlavu doleva, úplně o 90 stupňů bez zvedání krku.
- Zapojte celé tělo a otočte ho doleva tak, abyste byli úplně na levé straně.
- Pomalu se vraťte do původní pozice, těšíte se a sedíte rovně.
Také může mít někdo pomoc s manévrem Epley tím, že budete řídit hlavu podle kroků uvedených výše. Může se opakovat třikrát za sebou a během každého pohybu se můžete cítit závratě.
Manuál Semont-Toupet
Manévr Semont-Toupet je podobný soubor pohybů, které můžete provést doma k léčbě vertigo. Tento manévr je méně známý, ale některé studie tvrdí, že je stejně efektivní. Manévr Semont-Toupet je velmi podobný manévru Epley, ale vyžaduje menší flexibilitu krku.
- Začněte sedět vzpřímeně na rovný povrch, s polštářem za vámi a nohama roztaženými.
- Lehněte si, otočte se doprava a podívejte se na levou stranu a podívejte se nahoru.
- Rychle si posaďte a otočte se na levou stranu a držte hlavu směrem doleva. Nyní budete hledět dolů k zemi.
- Pomalu se vraťte do původní pozice, těšíte se a sedíte rovně.
Brandt-Daroff cvičení
Toto cvičení je nejčastěji doporučováno pro lidi s vertigem dělat doma, protože je to jednoduché, aby to bylo bez dozoru. Neměli byste provádět cvičení značky Brandt-Daroff, pokud nejste na bezpečném místě a na chvíli nebudete řídit, protože by to mohlo vyvolat zvýšené závratě po krátkou dobu.
- Začněte tím, že budete sedět na rovném povrchu a vaše nohy budou viset z křesla.
- Otočte svou hlavu co nejvíce na levou stranu, pak položte na pravou stranu hlavu a trup. Vaše nohy by se neměly pohybovat. Zůstaňte zde alespoň 30 sekund.
- Sedněte a otočte hlavu zpět do střední polohy.
- Opakujte cvičení na opačné straně tím, že otáčíte hlavu co nejvíce na pravou stranu a položíte na levé straně.
Toto cvičení můžete provést v sadě 5 opakování a opakovat to třikrát denně, dvakrát týdně.
Gingko biloba
Ginkgo biloba byl zkoumán kvůli jeho účinkům na vertigo a byl zjištěn, že je stejně účinný jako přední lék na předpis k léčbě vertigo. Extrakt z Gingko biloba je možné zakoupit ve formě kapsle nebo kapaliny. Užívání 240 miligramů ginkgo biloba každý den by mělo snížit příznaky vertigo a cítit se více vyrovnaný.
Obchod s doplňky ginkgo biloba.Zvládání stresu
Některé stavy, které způsobují vertigo, včetně Menierovy nemoci, mohou být vyvolány stresem. Rozvíjení strategií zvládání stresových situací by mohlo snížit vaši epizodu vertigo. Procvičování meditace a techniky hlubokého dýchání jsou dobré místo pro začátek. Dlouhodobý stres není něco, čím můžete jednoduše dýchat a často příčiny stresu nejsou věci, které můžete vydělit ze svého života. Jednoduše si uvědomujete, co způsobuje stres, může snížit vaše příznaky vertigo.
Jóga a tai chi
Jóga a tai chi jsou známé, že snižují stres a zvyšují flexibilitu a rovnováhu. Fyzikální terapie prováděná v ambulantním prostředí trénuje váš mozek, aby kompenzoval příčinu vertiga a cvičení, které jste učinili doma, může tento efekt napodobit. Vyzkoušejte jednoduché jógy, jako je Child's Pose a Corpse Pose, když máte závratě. Buďte opatrní, pokud jde o cokoliv, co znamená náhlé ohýbání dopředu, protože by mohlo vaše příznaky dočasně pociťovat silnější pocity.
Obchod s jóga rohože.Přiměřené množství spánku
Pocit vertigo může být vyvolán depriváním spánku. Pokud zažíváte vertigo poprvé, mohlo by to být důsledek stresu nebo nedostatek spánku. Pokud můžete zastavit to, co děláte, a zkraťte si, můžete zjistit, že vaše pocity vertiga se vyřešily.
Hydratace
Někdy je vertigo způsobeno jednoduchou dehydratací. Snížení příjmu sodíku může pomoci. Ale nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, je prostě vypít velkou vodu. Sledujte přívod vody a snažte se zohlednit horké, vlhké podmínky a pocení, které by mohly způsobit ztrátu extra tekutin. Plánujte pít víc vody v době, kdy máte tendenci dehydratovat. Možná zjistíte, že prostě si uvědomujete, kolik vody pijete, pomůže snížit epizody vertigo.
Vitamín D
Pokud máte podezření, že vaše závratě je spojeno s něčím, co nedostáváte ve vaší stravě, můžete mít pravdu. Studie naznačuje, že nedostatek vitaminu D může zhoršit příznaky u lidí, kteří mají BPPV, což je nejčastější příčina vertigo. Sklenice mléčného mléka nebo pomerančového džusu, konzervovaného tuňáka a dokonce i žloutků vajíčku zvýší hladinu vitamínu D. Nechte svého lékaře zkontrolovat hladinu vitaminu D, abyste zjistili, zda potřebujete více ve vaší stravě nebo zda potřebujete doplnit.
Obchod s doplňky vitaminu D.Vyhněte se alkoholu
Za závratě, kterou pocítíte během pití, může alkohol ve skutečnosti změnit složení tekutiny ve vašem vnitřním uchu, podle Asociace vestibulárních onemocnění. Alkohol vás také dehydratuje. Tyto věci mohou ovlivnit vaši rovnováhu, i když jste střízliví. Zkrácení spotřeby alkoholu nebo dokonce úplné zastavení by mohlo pomoci vašim příznakům vertigo.
Výhled
Vertigo není diagnózou, ale je to symptom základního onemocnění, pokud se stále vyskytuje. Léčba vertiga doma může fungovat jako krátkodobé řešení. Pokud však trpíte častým vertigem, je důležité zjistit příčinu. Váš praktický lékař by vás mohl diagnostikovat, nebo vám může být pro další hodnocení hodnocen odborník na ušní, nosní a krční chirurg nebo neurolog.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
