Zatímco žít s hepatitidou C není snadné, existují způsoby, jak zvládnout virus a žít šťastný a produktivní život.
Z udržení jater zdravé na diety ke stresu, zde jsou některé kroky, které můžete přijmout ke zvládnutí vaší hepatitidy C.
Prevence komplikací z hepatitidy C
Poškození jater je hlavním problémem u lidí s hepatitidou C. Hepatitida C může způsobit zánět nebo otoky jater.
Tento zánět může nakonec vést k poškození jater nazývanému cirhózou. Cirhóza je stav, kdy jizva nahrazuje zdravou jaterní tkáň. Játra s příliš velkou tkáňou jizev nebude fungovat správně.
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi zdravou játra:
- Nepijte alkohol a nepoužívejte rekreační drogy.
- Dosáhněte a udržujte zdravou váhu.
- Cvičit většinu dnů.
- Jezte stravu s nízkým obsahem tuků a plné ovoce, zeleniny a celých zrn. Omezte trans-tuky a nasycené tuky.
- Vyhněte se konzumaci surových měkkýšů, včetně ústřic, škeblí, humrů, krevet a slávek.
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat vitaminy nebo jiné doplňky.
Udržování zdravé hmotnosti
Možná si nemyslíte, že vaše váha má něco společného se zdravím jater, ale nadváha je ve skutečnosti spojena se vzrůstem tuku v játrech. Toto se nazývá nealkoholické tukové jaterní onemocnění.
Pokud máte "tukovou játra", jestliže už máte hepatitidu C, může se zvýšit riziko vzniku cirhózy. Některé léky používané k léčbě hepatitidy C nemusí být stejně účinné, pokud máte nadváhu.
Máte-li nadváhu, můžete po pravidelném stravování a pravidelném cvičení pomoci zhubnout. Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby dospělí měli alespoň minimálně pět dní v týdnu nějakou fyzickou aktivitu s průměrnou intenzitou alespoň 30 minut.
Některé příklady aktivit s průměrnou intenzitou zahrnují:
- chůze rychle
- sekání trávníku
- plavání
- jízda na kole
Tipy na výživu a výživu pro hepatitidu C
Neexistují žádné tvrdé a rychlé stravovací a výživové předpisy pro lidi s hepatitidou C. Ale jíst dobré, vyvážené stravy vám pomůže dosáhnout a udržet zdravou váhu a snížit riziko komplikací hepatitidy C.
Zde jsou některé obecné pokyny pro správnou konzumaci hepatitidy C:
- Vyberte celozrnné obiloviny, chleby a zrna.
- Jezte mnoho ovoce a zeleniny v různých barvách.
- Vyvarujte se zpracovávaných potravin obsahujících trans-tuky.
- Pokračujte snadno na tučných, sladkých nebo slaných pokrmech.
- Odstraňte mýdlové výživy a rozhodněte se o plán jídla, s nímž můžete dlouhodobě žít a dlouhodobě sledovat.
- Přestaňte jíst, když máte zhruba 80 procent plných. Můžete být skutečně plnější, než si myslíte, že jste.
- Zvyšte svou energii jedením malých jídel nebo občerstvení každé tři až čtyři hodiny.
Hepatitida C a alkohol
Alkohol může poškodit buňky v játrech. Toto poškození může zhoršit účinky hepatitidy C na játra.
Studie ukázaly, že těžké užívání alkoholu u lidí s hepatitidou C může zvýšit riziko vzniku cirhózy a rakoviny jater.
Odborníci si nejsou jisti, kolik alkoholu je pro lidi s hepatitidou C příliš mnoho, nebo zda je jakákoliv úroveň konzumace alkoholu bezpečná. Některé studie zjistily, že i lehké až středně těžké pití mohou zvýšit riziko poškození jater.
Z tohoto důvodu mnoho lékařů doporučuje, aby lidé s hepatitidou C nepili alkohol.
Vypořádání se s únavou
Únava nebo extrémní únava jsou jedním z nejběžnějších příznaků hepatitidy C.
Pokud máte pocit únavy, vyzkoušejte tyto metody:
- Vezměte si krátké nudy během dne.
- Neplánujte příliš mnoho aktivit na jeden den. Snažte se vesmírné aktivity venku během týdne.
- Pokud je váš pracovní den únavný, zeptejte se na flexibilní hodiny nebo volby z dálky.
Řešení stresu
Získat diagnózu hepatitidy C může být stresující. Je normální pocit úzkosti, podráždění nebo dokonce rozhněvání. Řízení stresu je důležitou součástí řízení hepatitidy C. Každý se stresem zabývá trochu jinak, takže je důležité zjistit, co pro vás funguje.
Pokud máte pocit stresu, zkuste tyto metody:
- Cvičejte nejméně 15 minut denně. Vyzkoušejte chůzi, běh, tanec, cykloturistiku, golf, plavání, zahradnictví nebo jógu.
- Proveďte třídu řízení stresu. Váš zaměstnavatel, poskytovatel zdravotní péče, zdravotní pojišťovna nebo komunitní centrum mohou nabízet kurzy, které vám pomohou naučit se techniky řešení stresu.
- Nastavte limity vašeho rozvrhu a nezapomeňte, že je to správné říct "ne."
- Odečtěte zpět svůj seznam úkolů. Pokud se něco skutečně nemusí udělat, vyhoďte ho ze seznamu nebo ho uložte na další den.
- Vyvarujte se ostatním lidem, kteří zvyšují váš stres.
- Požádejte ostatní o pomoc s každodenními úkoly nebo úkoly.
Tím, že zvládnete hepatitidu C, převezmete kontrolu nad svým zdravím a dobrými životními podmínkami.
