Lidé, kteří vyzkoušeli různou stravu, dříve či později dospějí k závěru, že pro dosažení úspěchu při hubnutí a udržení výsledku po dlouhou dobu lze zdravou stravu dodržovat jen neustále.
Na tomto principu je postavena strava Tatyana Rybakova.
Živý příklad hubnutí dietou Tatyana Rybakova
Ve 14 letech váží Tatyana Rybakova 105 kg, což pro ni samozřejmě znamenalo trauma a neustálé výsměch jejích vrstevníků přidával do ohně olej.
Dívka vyzkoušela obrovský počet diet, ale kilogramy se rychle vrátily. Poté, co studovala speciální lékařskou literaturu na toto téma, vyvinula vlastní stravu, která jí pomohla zhubnout o 50 kg.
Principy výživy Tatyana Rybakova
1. Všechna spotřebovaná jídla musí být přísně dietní.
2. Distribuce do 3 hlavních jídel a 2 občerstvení.
3. Vyloučení ze stravy rychlého občerstvení, mouky, sladké sody, smažené.
4. Realizace proveditelné fyzické aktivity každý den.
5. Večeře by neměla být kratší než tři hodiny před spaním.
6. Zakázané sladkosti večer.
7. Obsah kalorií v každém jídle by měl být následující: hlavní - 400 Kcal, občerstvení - 100-150 Kcal.
Podle Tatyany Rybakové je hlavní věcí pochopení toho, co jíte. Různé klobásy, housky, koláče a konzervované potraviny jsou pro tělo nejen velmi škodlivé, ale také zabírají velkou část rodinného rozpočtu.
Takže snídaně Strava Tatyany Rybakové by měla obsahovat kaši v kombinaci s bílkovinami. Takové jídlo vám umožní dostatek toho a dát tělu potřebnou energii po dlouhou dobu.
Po 1,5 - 2 hodinách po snídani je k dispozici svačina s ořechy, jablky, hrozny nebo pomeranče.
Oběd - Jedná se o misku komplexních uhlohydrátů v kombinaci se salátem. Po obědě se připravuje lehké občerstvení se zeleninou nebo mléčnými výrobky.
Večeře - Jedná se o jídlo, které by mělo být uspokojivé, ale zároveň užitečné. Například ryby s nízkým obsahem tuku se zeleninou nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou perfektní.
Dieta Tatyana Rybakova: zakázaná jídla
Výrobky, které jsou ve stravě zakázány, jsou stejné jako produkty kterékoli dietolog při konzultaci. Čokoláda a sušenky nejsou zakázány, ale pouze s mírou by jejich počet kalorií neměl překračovat přípustné limity. To jsou produkty, které zcela zakázáno ve stravě:
• cukr;
• moučné výrobky;
• koření nepřirozeného původu;
• majonéza a omáčky;
• párky.
Existují přiměřené důkazy o takovém zákazu - jídlo ochucené připravenými omáčkami a kořením je svými vlastnostmi podobné drogám, chce stále více jíst. Ti, kteří jsou zvyklí na stravování tímto způsobem, budou samozřejmě na začátku diety velmi obtížní, ale k dosažení výsledku stačí zapomenout na existenci těchto produktů, a pak se sám o sobě vyvine užitečný zvyk.
Dieta Tatyana Rybakova: povolené produkty
Zde je seznam správných ingrediencí, ze kterých by měla sestávat lidská strava:
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• krůtí maso, kuřecí maso, telecí maso, ryby takových odrůd, jako je pollock nebo treska;
• zelenina syrová nebo dušená;
• ovoce, ale pouze mírně, sušené ovoce během občerstvení;
• mořské plody;
• rýže, obiloviny a luštěniny;
• zelený čaj.
Masné výrobky a ryby by měly být pečené, dušené nebo vařené. Po celý den musíte pít hodně čisté minerální vody a černý nebo zelený čaj. Každý den musíte jíst kefír nebo nízkotučný tvaroh, nejlépe večer.
Vzorové menu týdne na dietě Tatyana Rybakova
Pondělí
Snídaně: ovesné vločky a 1 - 2 vařená vejce.
Občerstvení: malé množství všech dostupných bobulí nebo hrst ořechů.
Oběd: 1 talíř ječmene, ½ vařené kuřecí prsa, 1 čerstvá okurka.
Občerstvení: některé sušené ovoce.
Večeře: salát z bílého nebo pekingského zelí s několika plátky pečené ryby.
Úterý
Snídaně: míchaná vejce z několika vaječných bílků a talíř ovesné kaše.
Občerstvení: pomeranč nebo grapefruit.
Oběd: talíř pohankové kaše a 2 kousky vařeného kuřecího masa a pár listů salátu.
Občerstvení: 200 ml kefíru nebo jedno jablko.
Večeře: dušená ryba a rajčatový salát.
Středa
Snídaně: müsli promočené v kefíru.
Svačina: 3 vařená bílkovina.
Oběd: pšeničná kaše a 150 gramů hovězího gulášu nebo hovězího stroganoffu.
Občerstvení: jakékoli ovoce.
Večeře: mrkvový a jablečný salát a 200 gramů nízkotučného tvarohu.
Čtvrtek
Snídaně: ovesná kaše se dvěma vařenými vejci.
Svačina: sušené ovoce (ne více než 5 kusů).
Oběd: neleštěná rýže a malý kousek grilovaného hovězího masa.
Občerstvení: 1 jakékoli ovoce.
Večeře: treska pečená v troubě nebo pollocku (asi 200 gramů) se salátem z grilovaného lilku, rajčat, paprik.
Pátek
Snídaně: omeleta z několika vajec se spoustou bylin a sklenkou kefíru.
Občerstvení: nízkotučný sýr 50 gramů.
Oběd: vařená čočka s kuřecím masem, 1 rajče.
Občerstvení: beztukový kefír 1 šálek.
Večeře: malá mísa zeleninového salátu s plátkem tresky (200 gramů).
Sobota
Snídaně: talíř Herculean kaše se 2 vejci.
Občerstvení: hrst rozinek nebo ořechů.
Oběd: vařené brambory 2 kusy, dušená kuřecí prsa, okurkový salát.
Občerstvení: mrkev a jablečný salát.
Večeře: vařený kuřecí salát a salát z okurky.
Neděle
Snídaně: proso kaše a omeleta ze 2 vajec.
Občerstvení: hruška nebo broskev.
Oběd: malá mísa pohanky s 200 g telecího gulášu nebo libového hovězího masa.
Snack: malá hrst mandlí a pár kousků švestek.
Večeře: 200 gramů ryb pečených ve fólii se zeleninou.
Taková strava po dobu jednoho týdne pomáhá postupně ztratit další libry a přitom uspokojovat hlad. Výrobky pro tento druh potravin jsou levné a prodávají se všude. Tato strava nemá žádné kontraindikace, protože všechny potřebné látky a správné množství kalorií vstupují do těla s jídlem bez poškození zdraví.
Dieta Tatyana Rybakova: důležité doplňky
Pro mnoho lidí s dobrou chutí k jídlu se tento způsob hubnutí zdá radikální, ale není zcela opodstatněný. Strava Tatyany Rybakové neohrožuje zdraví. Odborníci říkají, že toto menu je vyvážené množstvím tuků, bílkovin a uhlohydrátů, což vám umožňuje držet se ho po celý život. Ze stravy nejsou vyloučeny žádné zdravé potraviny, je třeba odstranit pouze ty škodlivé pro tělo. Můžete jíst dobře a zároveň různorodé, není nutné se postavit do rámu a sedět napůl hladovějící. Ale odmítnout pečení a cukr, nejíst těsně před spaním, vyloučit smažené není tak obtížné, hlavní věc je, že osoba sama chce změny ve svém životě a vzhledu.
Zvláštní pozornost je ve stravě Tatyana Rybakova věnována správné rovnováze vody. Nezbytné každý den vypijte alespoň 3 litry čistá nehybná voda a to bez ohledu na spotřebu polévek. Voda se může střídat se zeleným nebo černým čajem, přirozeně bez cukru, čerstvě vymačkané ovocné nebo zeleninové šťávy, heřmánkový čaj, jakékoli bylinné infuze. Tyto nápoje můžete konzumovat alespoň každou hodinu, to způsobí, že tělo bude nasyceno vlhkostí, která je pro něj důležitá, a žaludek bude vždy plný, v důsledku toho bude hlad mnohem méně pravděpodobně trápit. Není zakázáno pít šálek černé kávy jednou denně s přídavkem odstředěného mléka.
Chcete-li získat lepší výsledek a zůstat fit, musíte zahrnout do svého života tělesná výchova. Může se jednat o kondici, která by se měla cvičit 3x týdně po dobu 1,5 hodiny, vodní aerobik nebo plavání 1-2krát týdně. Bude také užitečné jít na jogu nebo na kole a domácí verzi fyzické aktivity (houpání v tisku, dřepy, běh na místě a další klasická cvičení). Zejména je třeba posílit tisk, boky a pánev. To zlepšuje vzhled pokožky, zpřísňuje je, působí svaly na práci a posiluje fyzické zdraví. Vynikající strava Tatyana Rybakova bude podporována jógou, tancem, pilates.
Zacházejte s kůží peelingy, krémy, oleje, masáž, tělové zábaly a kontrastní sprcha jsou nezbytné. Takže se zvedne a bude vypadat mnohem atraktivněji.
Většina moderních výživových principů vyžaduje vyloučení některých důležitých produktů pro tělo, takže při takovém jídelníčku musíte také doplňovat vitamíny, abyste doplnili nepřijaté látky. Strava Tatyana Rybakova je zcela vyvážená, takže není nutné užívat vitamínové komplexy. Vitamíny se používají podle libosti nebo ze zdravotních důvodů.
Pokud jde o frekvenci příjmu potravy, můžeme říci, že se doporučuje jíst v pravidelných intervalech 2–3 hodiny, aby nedošlo k akutnímu pocitu hladu. Takový rozvrh vám umožní jíst často, ale v malých porcích, což je základ zdravé výživy. Porce by neměly být velké, 150-200 gramů masa s talířem příloh nebo salátem, jedním ovocem nebo zeleninou, stačí sklenici jogurtu. Nejjednodušší způsob měření množství jídla pravidlo ruky:
• jedna dlaň - příloha a velikost kousku masa;
• dvě ruce - salát ze zeleniny nebo bylin;
Není třeba konzumovat více kalorií, na konci jídla by neměl být pocit těžkosti a plný žaludek.
Výsledky stravy Tatyana Rybakova
Okamžité házení 10 kg za měsíc s tímto plánem samozřejmě nefunguje, ale za 4 týdny je ponecháno 4 libry navíc. Chcete-li se přiblížit cílenému cíli, musíte se postavit a věřit, že vše dopadne. Tatyana to sama říká psychologický přístup je velmi důležitý, protože pokud najednou zhubnoucí váhu nevidí hodnotné postavy na stupnici, může jednoduše opustit stravu a začít kazit své zdraví ještě horší. Je velmi obtížné říci o délce takového jídla, každý v tom pokračuje tak dlouho, jak je to nutné. Doporučujeme vám však, abyste si udělali svůj způsob života, navíc je snadné si zvyknout na zdravou stravu.
Zakladatelka stravy ztratila na ní více než 50 kilogramů. To se nestalo hned, trpělivost, vytrvalost a vůle pomohly. Tatyana nenabízí hubnutí za každou cenu, ukazuje, že je možné to udělat rozmanitým jídlem, ale zároveň správně.
Strava Tatyana Rybakova je skutečně univerzální způsob, jak zhubnout pro každého. Nevyžaduje obrovské náklady a speciální produkty, nemá negativní vliv na zdraví a umožňuje vám dosáhnout vynikajících výsledků bez zbytečného stresu pro tělo.
Tatyana je příkladem toho, jak lidé s vysokou mírou obezity mohou takovou stravu podporovat. V současné době tato možnost jídla získává stále větší počet fanoušků a počet pozitivních recenzí roste před našimi očima. Je velmi dobré, že dívky začnou chápat: hubnutí je možné pouze při správné výživě a fyzické aktivitě, nikoli při použití speciálních pilulek, čajů a půstu.
