Výhody jógy
Když si myslíte na jógu, pravděpodobně si myslíte, jak relaxovat hudbu a hluboké úseky. Ale toto staré umění dělá mnohem víc. Od snížení rizika poporodní deprese ke snižování úrovně zánětu u lidí se srdečním selháním je trávení času na jógu rohože přínosné, od hlavy až po vaše prsty.
A ano, to dokonce zahrnuje vaše střevo.
Nejčastější příčinou zácpy, plynů a dalších potíží s břichem je náš nezdravý, rychlý životní styl. Špatné stravovací možnosti, stres a hektické rozvrhy se mohou projevovat ve vašem zažívacím systému jako tvrdé stolice (stejně jako uvolněné stolice) nebo neobvyklé pohyby střev.
Jak jóga může pomoci zácpě
Jóga může pomoci zmírnit bolest a nepohodlí těchto potíží s trávením. Jóga zmírňuje zácpu dvěma způsoby:
Řízení stresu
Za prvé, pomáhá řídit vaše stresové reakce, což může výrazně zlepšit fungování trávicího systému. Možná si všimnete, že máte větší pravděpodobnost, že dostanete "zablokovaný", když budete stresováni. Jednoduché meditace a dýchání hluboce pomáhají pohybovat věci spolu.
Trávicí masáž
Druhý způsob, jak jóga prospívá vašemu trávicímu systému, je skrze zakřivení pórů, obrácení a posunutí dopředu. Jedná se o masáž vašich zažívacích orgánů, zvýšení průtoku krve a dodávání kyslíku, podporu procesu peristaltiky a povzbuzení stolice k pohybu v systému. Dělat jógu pravidelně může mít za následek pravidelné, zdravé střevní pohyby.
"Lidé, kteří jsou velmi nafouknutí, mají rozvětvené břicho nebo mají jen trochu více tělesného tuku uprostřed, mohou najít zákruty extrémně náročné nebo nepříjemné," říká Rachael Weiss z The Playful Yogi. "Moje pravidlo je, jestli je to bolestivé, nedělej to. Trochu nepohodlí je v pořádku, pokud to není bolestivé. Pokud se potýkáte se zkraty, zvažte, zda se budete držet na zádech v zádech - na zádech - nebo sedět. "
Pokud hledáte přirozený způsob, jak ulehčit vaši zácpu, mohou vám pomoci následující situace. Rozbalte si svůj rohož a vyzkoušejte!
Svítí Twist
Tato uklidňující póza je jedním z oblíbenců Weissových pro zácpu. Říká, že je to jemný zákrok, který pomáhá vyloučit odpad, přesunout jídlo a zvýšit tok krve do vašeho střeva.
- Lehněte si na zádech a přiveďte nohy do hrudníku. Potom vystřihněte levou nohu.
- Nakreslete pravou nohu vlevo napříč tělem, zatímco ramena zůstávají plochá na podlaze.
- Podívejte se doprava.
- Podržte a poté přepněte strany.
Matsyasana Twist
Tento sedící twist simuluje trávicí orgány a pomáhá při detoxikaci.
- Začněte sedět.
- Ohnout o levou nohu a položit levou nohu na zem přes pravé koleno.
- Ohnout pravé koleno a zastrčit pravou nohu u zadku.
- Umístěte pravé lokty do levého kolena a otočte tělo a podívejte se přes levé rameno.
- Podržte a poté přepněte strany.
Crescent Twist
"Tento zákrok poskytuje výraznější zákrut než zákruty v sedu nebo vleže," poznamenává Weiss. Při tomto výpadu by měla být vaše přední noha přímo nad kolenem a měla byste být na kuličce zadní nohy. Zadní noha by měla být rovná.
- Chcete-li se otočit, položte ruce do modlitební polohy a otočte se směrem k vaší ohnuté noze a stisknete ruku na vnější straně ohnuté nohy.
- Držet.
- Vyjděte z pozice, přepněte strany a opakujte.
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Odlehčení větru
"Jedná se o skvělý postoj, který se netýká zákroku pro uvolňování plynu - jak naznačuje název!" Říká Weiss.
- Nakloňte se na zádech a přitiskněte si nohy do hrudníku. Případně můžete rozšířit jednu nohu.
- Držte jednu minutu nebo dvě a pak přepněte.
Dítě je Pose
Tato póza je další efektivní nezakroucí póza.
- Začněte tím, že sedíte na podlaze a kolena se rozšiřují o něco víc než hluboké odstupy a nohy jsou zastrčeny pod vámi, velké prsty se dotýkají.
- Nakloňte se dopředu a položte ruce před sebe, plýtváte dopředu, dokud se vaše čelo nedotkne rohože.
- Držte se při hlubokém dýchání.
Toulec
Zatímco těchto pět pohybů je skvělý start, existuje mnoho dalších jóga představuje, které pomáhají s trávicí problémy. Opět může každý zkroucený pohyb zvýšit peristaltiku. Snaž se:
- Otáčivý Half Moon, zkroucení při dosahu, které může také pomoci zmírnit trávicí problémy
- Otočný trojúhelník
- Otočný boční úhel
Twisting Chair Pose je další efektivní volbou. Další inverze, které můžete vyzkoušet, zahrnují podpěrný ramenní stojan nebo pluh.
Pamatujte, že jiným důvodem, proč je jóga účinná při zácpě, je, že je to zdravý způsob, jak zvládat stres. Také jednoduché pohyby, jako je Corpse Pose - kde jste prostě leželi na zádech s uzavřenými očima, jsou také nesmírně užitečné.
Bez ohledu na to, co představuje váš pokus, nezapomeňte uklidnit své myšlenky a dýchat hluboce. Pokojná mysl vede dlouhá cesta k tomu, aby se vyřešilo trápení trápení.
